फॉस्फेटिडिलसेरिन हे शरीरात नैसर्गिकरित्या आढळणाऱ्या फॉस्फोलिपिडच्या प्रकाराला दिलेले नाव आहे.

फॉस्फेटिडाईलसरिन शरीरात अनेक भूमिका बजावते. प्रथम, ते सेल झिल्लीचा एक महत्त्वाचा भाग बनवते.

दुसरे म्हणजे फॉस्फेटिडाईलसेरिन हे मायलिन आवरणामध्ये आढळते जे आपल्या नसा व्यापते आणि आवेगांच्या संक्रमणास जबाबदार असते.

शरीरातील संप्रेषणावर परिणाम करणाऱ्या विविध एन्झाईम्सच्या श्रेणीतील कोफॅक्टर असल्याचे देखील मानले जाते.

या घटकांचा एकत्रित अर्थ असा होतो की जेव्हा मध्यवर्ती मज्जासंस्थेचा विचार केला जातो तेव्हा फॉस्फेटिडाईलसरिनची भूमिका खूप महत्त्वाची असते.

जरी हा एक नैसर्गिक पदार्थ आहे जो शरीरात तयार केला जाऊ शकतो किंवा आपल्या आहारातून मिळू शकतो, वयानुसार आपल्या फॉस्फेटिडाईलसरीनची पातळी कमी होऊ शकते. जेव्हा हे घडते, तेव्हा तज्ञांचा असा विश्वास आहे की याचा आपल्या मज्जासंस्थेवर परिणाम होतो, ज्यामुळे संज्ञानात्मक घट आणि प्रतिक्षेप कमी होते.

सप्लिमेंटेशनद्वारे शरीरात फॉस्फेटिडीलसरिनची पातळी वाढवण्याच्या परिणामांवरील अभ्यास अनेक रोमांचक फायदे दर्शवतात जसे आपण पाहू.

फॉस्फेटिडाईलसरीनचे फायदे

अल्झायमर सोसायटीच्या मते, 80 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या सहापैकी एक व्यक्ती डिमेंशियाने ग्रस्त आहे. वयानुसार अशा निदानाची शक्यता वाढत असली तरी, याचा परिणाम तरुण पीडितांवरही होऊ शकतो.

जसजसे लोकसंख्या वाढते, तसतसे शास्त्रज्ञांनी स्मृतिभ्रंशाचा अभ्यास आणि संभाव्य उपचारांच्या शोधात वेळ आणि पैसा गुंतवला आहे. फॉस्फेटिडाईलसेरिन हे असेच एक संयुग आहे आणि म्हणून आपल्याला पूरकतेच्या संभाव्य फायद्यांबद्दल थोडी माहिती आहे. अलीकडील संशोधनाद्वारे दर्शविलेले काही अधिक मनोरंजक संभाव्य फायदे येथे आहेत…

सुधारित संज्ञानात्मक कार्य

PtdSer किंवा फक्त PS या नावाने देखील ओळखल्या जाणाऱ्या फॉस्फेटिडीलसेरिनवर शक्यतो सर्वात रोमांचक संशोधन, संज्ञानात्मक घसरणीची लक्षणे थांबवण्यासाठी किंवा अगदी उलट करण्याच्या संभाव्य फायद्यांवर लक्ष केंद्रित करते.

एका अभ्यासात, 131 वृद्ध रुग्णांना फॉस्फेटिडीलसरिन आणि डीएचए किंवा प्लेसबो असलेले पूरक पुरवले गेले. 15 आठवड्यांनंतर दोन्ही गटांनी त्यांच्या संज्ञानात्मक कार्याचे मूल्यांकन करण्यासाठी डिझाइन केलेल्या चाचण्या घेतल्या. या निष्कर्षांवरून असे दिसून आले आहे की फॉस्फेटिडिलसेरीन घेणाऱ्यांनी मौखिक स्मरण आणि शिकण्यात लक्षणीय सुधारणा केल्या आहेत. ते अधिक वेगाने जटिल आकार कॉपी करण्यास सक्षम होते. फॉस्फेटिडीलसरिन वापरून केलेल्या आणखी एका तत्सम अभ्यासात लक्षात ठेवलेले शब्द आठवण्याच्या क्षमतेत 42% वाढ दिसून आली.

इतरत्र, 50 ते 90 वर्षे वयोगटातील स्मृती-चॅलेंज्ड स्वयंसेवकांच्या गटाला 12 आठवड्यांच्या कालावधीसाठी फॉस्फेटिडाईलसरिन पूरक आहार प्रदान करण्यात आला. चाचणीने मेमरी रिकॉल आणि मानसिक लवचिकता मध्ये सुधारणा दर्शविली. त्याच अभ्यासात अनपेक्षितपणे असेही आढळून आले की ज्या व्यक्तींनी पूरक आहार घेतला त्यांच्या रक्तदाबात सौम्य आणि निरोगी घट दिसून आली.

शेवटी, एका विस्तृत अभ्यासात इटलीमध्ये 65 ते 93 वयोगटातील जवळपास 500 रुग्णांची भरती करण्यात आली. प्रतिसादांची चाचणी घेण्यापूर्वी पूर्ण सहा महिन्यांच्या कालावधीसाठी फॉस्फेटिडिलसेरिनसह पुरवणी प्रदान करण्यात आली होती. सांख्यिकीयदृष्ट्या लक्षणीय सुधारणा केवळ संज्ञानात्मक मापदंडांच्या संदर्भातच नव्हे तर वर्तणुकीतील घटकांमध्ये देखील दिसून आल्या.

आतापर्यंत, पुराव्यांवरून असे दिसते की फॉस्फेटिडिलसेरिनची वय-संबंधित स्मरणशक्ती कमी होणे आणि मानसिक तीक्ष्णता कमी होण्याविरुद्धच्या लढ्यात महत्त्वाची भूमिका असू शकते.

डिप्रेशनशी लढा देते

इतरही अभ्यास आहेत जे या दृष्टिकोनाचे समर्थन करतात की फॉस्फेटिडिलसेरिन मूड सुधारण्यास आणि नैराश्यापासून बचाव करण्यास मदत करू शकते.

यावेळी, तणावग्रस्त तरुण प्रौढांच्या गटाला एक महिन्यासाठी दररोज 300mg फॉस्फेटिडाईलसरीन किंवा प्लेसबो प्रदान करण्यात आले. तज्ञांनी नोंदवले की परिशिष्ट घेणाऱ्या व्यक्तींनी "मूडमध्ये सुधारणा" अनुभवली.

Phosphatidylserine च्या मूडवर होणाऱ्या परिणामांच्या आणखी एका अभ्यासात नैराश्याने ग्रस्त असलेल्या वृद्ध महिलांच्या गटाचा समावेश होता. सक्रिय गटाला दररोज 300mg फॉस्फेटिडाईलसरीन प्रदान करण्यात आले आणि नियमित चाचणीने मानसिक आरोग्यावर पूरक आहाराचा प्रभाव मोजला. सहभागींनी नैराश्याची लक्षणे आणि सामान्य वर्तनात लक्षणीय सुधारणा अनुभवल्या.

सुधारित क्रीडा कामगिरी

फॉस्फेटिडाईलसेरिनने वृद्धत्वाच्या लक्षणांमध्ये मध्यस्थी करण्याच्या संभाव्य भूमिकेसाठी सर्वाधिक लक्ष वेधले आहे, तर इतर संभाव्य फायदे देखील आढळले आहेत. जेव्हा निरोगी खेळ लोकांना पुरवणी मिळते तेव्हा असे दिसते की क्रीडा कामगिरी अनुभवली जाऊ शकते.

उदाहरणार्थ, गोल्फर्सना फॉस्फेटिडिलसेरिनच्या तरतुदीनंतर त्यांचा खेळ सुधारल्याचे दर्शविले गेले आहे, तर इतर अभ्यासात असे आढळून आले आहे की फॉस्फेटिडाईलसेरिनचे सेवन करणाऱ्या व्यक्तींना व्यायामानंतर खूप कमी थकवा जाणवतो. दररोज 750mg फॉस्फेटिडीलसरिनच्या सेवनाने सायकलस्वारांमध्ये व्यायाम क्षमता सुधारल्याचे दिसून आले आहे.

एका आकर्षक अभ्यासात, 18 ते 30 वयोगटातील निरोगी पुरुषांना जोरदार प्रतिकार प्रशिक्षण कार्यक्रमापूर्वी आणि नंतर दोन्ही गणिती चाचण्या पूर्ण करण्यास सांगितले होते. तज्ञांना असे आढळून आले की ज्या व्यक्तींना फॉस्फेटिडीलसरिनने पूरक केले जात होते त्यांनी नियंत्रण गटापेक्षा जवळजवळ 20% वेगाने उत्तरे पूर्ण केली आणि 33% कमी चुका केल्या.

त्यामुळे असे सुचवण्यात आले आहे की फॉस्फेटिडीलसेरिनची प्रतिक्षिप्त क्रिया तीक्ष्ण करणे, तीव्र शारीरिक स्थितीनंतर जलद पुनर्प्राप्ती आणि तणावाखाली मानसिक अचूकता राखण्यात भूमिका असू शकते. परिणामी, व्यावसायिक ऍथलीट्सच्या प्रशिक्षणात फॉस्फेटिडिलसेरिनला स्थान असू शकते.

शारीरिक ताण कमी करणे

जेव्हा आपण व्यायाम करतो तेव्हा शरीर ताण हार्मोन्स सोडते. हे हार्मोन्स जळजळ, स्नायू दुखणे आणि ओव्हरट्रेनिंगच्या इतर लक्षणांवर परिणाम करू शकतात.

एका अभ्यासात निरोगी पुरुषांना 10 दिवसांसाठी दररोज 600mg फॉस्फेटिडाईलसरीन किंवा प्लेसबो नियुक्त केले गेले. सहभागींनी नंतर सखोल सायकलिंग सत्रे पार पाडली आणि व्यायामासाठी त्यांच्या शरीराचा प्रतिसाद मोजला गेला.

असे दिसून आले की फॉस्फेटिडिलसेरिन गटाने कोर्टिसोल, तणाव संप्रेरकांची पातळी मर्यादित केली आणि त्यामुळे व्यायामामुळे जलद पुनर्प्राप्ती होते. त्यामुळे असे सुचवण्यात आले आहे की फॉस्फेटिडिलसेरिन अनेक व्यावसायिक क्रीडापटूंनी अनुभवलेल्या ओव्हरट्रेनिंगच्या जोखमीपासून बचाव करण्यास मदत करू शकते.

जळजळ कमी करते

जळजळ अप्रिय आरोग्य परिस्थितींमध्ये गुंतलेली आहे. हे सिद्ध झाले आहे की फिश ऑइलमधील फॅटी ऍसिडस् दीर्घकालीन जळजळ होण्यापासून बचाव करण्यास मदत करू शकतात आणि आम्हाला माहित आहे की कॉड लिव्हर ऑइलमधील DHA फॉस्फेटिडाईलसेरिनसह एकत्रितपणे कार्य करू शकते. त्यामुळे हे आश्चर्यकारक ठरू नये की काही अभ्यासांमध्ये असे दिसून आले आहे की फॉस्फेटिडिलसेरिन प्रत्यक्षात जळजळ होण्यापासून बचाव करण्यास मदत करू शकते.

ऑक्सिडेटिव्ह नुकसान

अनेक तज्ञांचा असा विश्वास आहे की डिमेंशियाच्या प्रारंभामध्ये ऑक्सिडेटिव्ह नुकसान हे एक प्रमुख वैशिष्ट्य आहे. हे सामान्य पेशींच्या नुकसानीशी देखील संबंधित आहे आणि विविध अप्रिय आरोग्य परिस्थितींमध्ये गुंतलेले आहे. अलिकडच्या वर्षांत अँटिऑक्सिडंट्समध्ये वाढत्या रूचीचे हे एक कारण आहे, कारण ते मुक्त रॅडिकल्सच्या विरोधात लढण्यास मदत करतात जे अन्यथा नुकसान होऊ शकतात.

अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की फॉस्फेटिडाईलसरिन येथे देखील एक भूमिका बजावू शकते, कारण त्याच्या अँटिऑक्सिडेंट गुणधर्मांचे पुरावे ओळखले गेले आहेत.

मी फॉस्फेटिडाईलसरीन सप्लिमेंट्स घ्यावे का?

निरोगी आणि वैविध्यपूर्ण आहार घेतल्याने काही फॉस्फेटिडिलसेरिन मिळू शकते, परंतु त्याचप्रमाणे, आधुनिक खाण्याच्या सवयी, अन्न उत्पादन, तणाव आणि सामान्य वृद्धत्व म्हणजे आपल्या मेंदूला योग्यरित्या कार्य करण्यासाठी आवश्यक असलेल्या फॉस्फेटिडिलसेरिनची पातळी आपल्याला मिळत नाही.

आधुनिक जीवन कामाच्या आणि कौटुंबिक जीवनाच्या दृष्टीने तणावपूर्ण असू शकते आणि वाढलेल्या तणावामुळे फॉस्फेटिडायल्सरीनची मागणी वाढते, याचा अर्थ असा की अनेकदा आपल्या तणावपूर्ण जीवनामुळे या घटकाचा ऱ्हास होतो.

या व्यतिरिक्त, आधुनिक, कमी चरबी/कमी कोलेस्टेरॉल आहारांमध्ये दररोज आवश्यक असलेल्या 150mg फॉस्फेटिडाईलसरिनची कमतरता असू शकते आणि शाकाहारी आहारात 250mg पर्यंत कमतरता असू शकते. ओमेगा-3 फॅटी ऍसिडच्या कमतरतेसह आहार मेंदूतील फॉस्फेटिडाईलसरिनची पातळी 28% कमी करू शकतो त्यामुळे संज्ञानात्मक कार्यावर परिणाम होतो.

आधुनिक अन्न उत्पादनामुळे फॉस्फेटिडाईलसरिनसह सर्व फॉस्फोलिपिड्सची पातळी देखील कमी होऊ शकते. संशोधनात असे दिसून आले आहे की वयोवृद्धांना त्यांच्या फॉस्फेटिडाईलसरीनची पातळी वाढवण्याचा विशेष फायदा होतो.

वृद्धत्वामुळे मेंदूची फॉस्फेटिडिलसेरिनची गरज वाढते आणि चयापचय अपुरेपणा देखील निर्माण होतो. याचा अर्थ असा की केवळ आहाराद्वारे पुरेसे मिळवणे फार कठीण आहे. संशोधनात असे दिसून आले आहे की फॉस्फेटिडाईलसेरिन वय संबंधित स्मृती कमजोरी सुधारते आणि मेंदूच्या कार्याचा क्षय रोखते आणि जुन्या पिढीसाठी एक महत्त्वपूर्ण परिशिष्ट असू शकते.

जर तुम्ही वयानुसार मानसिक आरोग्याला साहाय्य करण्यास उत्सुक असाल तर फॉस्फेटिडिलसेरिन हे उपलब्ध सर्वात रोमांचक पूरकांपैकी एक असू शकते.

निष्कर्ष

फॉस्फेटिडीलसेरीन नैसर्गिकरित्या मेंदूमध्ये आढळते परंतु आपले दैनंदिन तणावपूर्ण जीवन, नैसर्गिक वृद्धत्वासह एकत्रितपणे त्याची गरज वाढवू शकते. फॉस्फेटिडीलसेरिन सप्लिमेंट्सचा मेंदूला अनेक प्रकारे फायदा होऊ शकतो आणि वैज्ञानिक अभ्यासांनी स्मरणशक्ती, एकाग्रता आणि शिक्षण सुधारण्यात त्याची परिणामकारकता दर्शविली आहे, ज्यामुळे आनंदी, निरोगी जीवन आणि मेंदूचा विकास होतो.