आम्ही शिफारस केलेल्या सर्व वस्तू आणि सेवांचे स्वतंत्रपणे मूल्यांकन करतो. तुम्ही आमच्या दिलेल्या लिंकवर क्लिक केल्यास आम्हाला मोबदला मिळू शकतो. अधिक जाणून घेण्यासाठी.
नॅशनल इन्स्टिट्यूट्स ऑफ हेल्थ (NIH) नुसार, २०२० मध्ये २१ दशलक्षाहून अधिक अमेरिकन प्रौढ व्यक्ती तीव्र नैराश्य विकाराने ग्रस्त होत्या. कोविड-१९ मुळे नैराश्यात वाढ झाली आहे, आणि आर्थिक अडचणींसारख्या मोठ्या तणावाचा सामना करणाऱ्यांना या मानसिक आजाराचा त्रास होण्याची शक्यता अधिक असू शकते.
जर तुम्हाला नैराश्य आले असेल, तर तो तुमचा दोष नाही आणि तुम्हाला उपचारांची गरज आहे. नैराश्यावर प्रभावीपणे उपचार करण्याचे अनेक मार्ग आहेत, परंतु लक्षात ठेवा की हा एक गंभीर मानसिक आजार आहे जो आपोआप बरा होत नाही. "नैराश्य ही एक व्यापक मानसिक आरोग्य समस्या आहे, जिची तीव्रता वेगवेगळी असते आणि त्यावर विविध उपायांनी उपचार केले जाऊ शकतात," असे माउंट सिनाई येथील इकान स्कूल ऑफ मेडिसिनमधील मानसोपचारशास्त्राच्या सहाय्यक प्राध्यापिका आणि बोर्ड प्रमाणित मानसोपचारतज्ज्ञ डॉ. एमिली स्टीन यांनी सांगितले. नैराश्यावर उपचार करण्यासाठी पूरक आहार (सप्लिमेंट्स) घेण्यास सुरुवात करण्याचा निर्णय घेताना, हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की पौष्टिक पूरक आहारांना अनेकदा नैराश्यावरील एक अतिरिक्त उपचार मानले जाते. याचा अर्थ असा की ते इतर उपचारांना अधिक प्रभावी बनविण्यात मदत करू शकतात, परंतु ते स्वतःच प्रभावी उपचार नाहीत. तथापि, काही पूरक आहार औषधांसोबत संभाव्य धोकादायक मार्गांनी प्रतिक्रिया देऊ शकतात आणि जे काही लोकांसाठी उपयुक्त ठरते ते इतरांसाठी लक्षणे अधिक बिघडवू शकते. तुमची लक्षणे कमी करण्यासाठी पूरक आहार घेण्याचा विचार करत असाल, तर तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्यासोबत काम करणे महत्त्वाचे का आहे, याची ही काही कारणे आहेत.
नैराश्यासाठी विविध सप्लिमेंट्सचा विचार करताना, आम्ही परिणामकारकता, धोके, औषधांमधील परस्परक्रिया आणि तृतीय-पक्ष प्रमाणीकरण या बाबी विचारात घेतल्या.
आमची नोंदणीकृत आहारतज्ञांची टीम, आम्ही शिफारस करत असलेल्या प्रत्येक सप्लिमेंटचे आमच्या सप्लिमेंट पद्धतीनुसार पुनरावलोकन आणि मूल्यांकन करते. त्यानंतर, आमचे वैद्यकीय तज्ञ आणि नोंदणीकृत आहारतज्ञांचे मंडळ, प्रत्येक उत्पादनाची वैज्ञानिक अचूकतेसाठी तपासणी करते.
तुमच्या आहारात कोणतेही पूरक आहार (सप्लिमेंट) समाविष्ट करण्यापूर्वी, ते तुमच्या वैयक्तिक गरजांसाठी योग्य आहे का आणि त्याची मात्रा किती असावी, याची खात्री करण्यासाठी नेहमी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
आयकोसापेंटानोइक ॲसिड (EPA) हे एक ओमेगा-३ फॅटी ॲसिड आहे. कार्लसन एलिट ईपीए जेम्समध्ये १,००० मिग्रॅ ईपीए असते, आणि संशोधनानुसार ही मात्रा नैराश्यावर उपचार करण्यास मदत करू शकते. जरी तुम्ही शारीरिकदृष्ट्या निरोगी असाल, तरी हे एकटे प्रभावी ठरण्याची किंवा तुमचा मूड सुधारण्याची शक्यता कमी असली तरी, ईपीएला अँटीडिप्रेसंट्ससोबत एकत्र घेण्यास समर्थन देणारे पुरावे आहेत. कार्लसन एलिट ईपीए जेम्सची ConsumerLab.com च्या ऐच्छिक प्रमाणीकरण कार्यक्रमाद्वारे चाचणी केली गेली आहे आणि २०२३ च्या ओमेगा-३ सप्लिमेंट रिव्ह्यूमध्ये याला 'टॉप चॉइस' म्हणून निवडले गेले आहे. हे पुष्टी करते की उत्पादनामध्ये घोषित केलेली वैशिष्ट्ये आहेत आणि त्यात संभाव्य हानिकारक दूषित घटक नाहीत. याव्यतिरिक्त, याला इंटरनॅशनल फिश ऑइल स्टँडर्ड (IFOS) द्वारे गुणवत्ता आणि शुद्धतेसाठी प्रमाणित केले आहे आणि ते नॉन-जीएमओ आहे.
काही फिश ऑइल सप्लिमेंट्सच्या विपरीत, याची चव तोंडात अगदी किंचित रेंगाळते, परंतु जर तुम्हाला माशांसारख्या वासाच्या ढेकर येत असतील, तर ते रेफ्रिजरेटर किंवा फ्रीझरमध्ये ठेवा.
दुर्दैवाने, यासारखे उच्च दर्जाचे सप्लिमेंट्स महाग असू शकतात. पण एका बाटलीमध्ये चार महिन्यांचा साठा असतो, त्यामुळे तुम्हाला वर्षातून तीन वेळा ती पुन्हा भरून घेण्याचे लक्षात ठेवावे लागेल. हे फिश ऑइलपासून बनवलेले असल्यामुळे, ज्या लोकांना माशांची ऍलर्जी आहे त्यांच्यासाठी ते सुरक्षित नसू शकते, आणि ते शाकाहारी किंवा व्हेगन (vegan) सुद्धा नाही.
आम्ही नैसर्गिक जीवनसत्त्वांचे चाहते आहोत कारण ती यूएसपी (USP) प्रमाणित असतात आणि अनेकदा परवडणारी असतात. ते १,००० आययू (IU) ते ५,००० आययू (IU) पर्यंतच्या डोसमध्ये व्हिटॅमिन डी सप्लिमेंट्स देतात, याचा अर्थ तुम्ही तुमच्यासाठी योग्य असलेला प्रभावी डोस शोधू शकता. व्हिटॅमिन डी सप्लिमेंट्स घेण्यापूर्वी, तुमच्या रक्तातील व्हिटॅमिन डीची पातळी तपासणे उचित ठरते, जेणेकरून तुमच्या शरीरात त्याची कमतरता नाही याची खात्री करता येईल. एक नोंदणीकृत आहारतज्ञ किंवा आरोग्य सेवा प्रदाता तुमच्यासाठी सर्वोत्तम डोस निश्चित करण्यात मदत करू शकतात.
हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की व्हिटॅमिन डी पूरक आणि नैराश्य यावरील संशोधन विसंगत आहे. व्हिटॅमिन डीची कमी पातळी आणि नैराश्याचा धोका यांच्यात संबंध असल्याचे दिसत असले तरी, पूरकांमुळे खरोखरच जास्त फायदा होतो की नाही हे स्पष्ट नाही. याचा अर्थ असा असू शकतो की पूरक मदत करत नाहीत, किंवा सूर्यप्रकाशाचा कमी संपर्क यासारखी इतर कारणे असू शकतात.
मात्र, जर तुमच्यामध्ये व्हिटॅमिन डीची कमतरता असेल, तर सर्वांगीण आरोग्यासाठी त्याचे पूरक सेवन करणे महत्त्वाचे आहे आणि त्यामुळे काही प्रमाणात भावनिक फायदेही मिळू शकतात.
सौम्य ते मध्यम स्वरूपाच्या नैराश्यावर उपचार करण्यासाठी सेंट जॉन्स वर्ट हे सिलेक्टिव्ह सेरोटोनिन रिअपटेक इनहिबिटर्स (SSRIs) इतकेच प्रभावी असू शकते, जे नैराश्यासाठी सर्वात सामान्यपणे लिहून दिले जाणारे औषध आहे. तथापि, हे सप्लिमेंट वापरण्यास सुरुवात करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घेणे अत्यंत आवश्यक आहे, कारण ते अनेक लोकांसाठी धोकादायक ठरू शकते.
सेंट जॉन्स वर्ट सप्लिमेंट निवडताना, त्याचे प्रमाण आणि स्वरूप विचारात घेणे महत्त्वाचे आहे. बहुतेक अभ्यासांमध्ये संपूर्ण वनस्पतीऐवजी दोन वेगवेगळ्या अर्कांच्या (हायपेरिसिन आणि हायपेरिसिन) सुरक्षितता आणि परिणामकारकतेचे परीक्षण केले गेले आहे. अभ्यासांनुसार, दिवसातून ३ वेळा १-३% हायपेरिसिन ३०० मिग्रॅ आणि दिवसातून ३ वेळा ०.३% हायपेरिसिन ३०० मिग्रॅ घेणे फायदेशीर ठरू शकते. तुम्ही असे उत्पादन देखील निवडले पाहिजे, ज्यामध्ये वनस्पतीचे सर्व भाग (फुले, देठ आणि पाने) समाविष्ट असतील.
काही नवीन संशोधनात अर्कांऐवजी संपूर्ण वनस्पतींचा अभ्यास केला गेला आहे आणि त्यात काही परिणामकारकता दिसून आली आहे. संपूर्ण वनस्पतींसाठी, दिवसातून दोन ते चार वेळा 0.15% हायपेरिसिन असलेले डोस घ्यावेत. तथापि, हे जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे की संपूर्ण वनस्पतींमध्ये कॅडमियम (एक कर्करोगकारक आणि मूत्रपिंडासाठी विषारी) आणि शिसे यांचे प्रदूषण होण्याची अधिक शक्यता असते.
आम्हाला नेचर्स वे पेरिका आवडते, कारण त्याची केवळ त्रयस्थ संस्थेद्वारे चाचणी झालेली नाही, तर त्यात संशोधनाद्वारे समर्थित ३% हायपेरिसिन देखील आहे. विशेष म्हणजे, जेव्हा ConsumerLab.com ने उत्पादनाची चाचणी केली, तेव्हा हायपेरिसिनचे प्रत्यक्ष प्रमाण लेबलवर नमूद केलेल्या प्रमाणापेक्षा कमी होते, परंतु तरीही ते १% ते ३% या शिफारस केलेल्या संपृक्तता पातळीच्या आत होते. याउलट, ConsumerLab.com ने चाचणी केलेल्या जवळपास सर्व सेंट जॉन्स वर्ट सप्लिमेंट्समध्ये लेबलवर नमूद केलेल्या प्रमाणापेक्षा कमी प्रमाण आढळले.
स्वरूप: टॅब्लेट | मात्रा: ३०० मिग्रॅ | सक्रिय घटक: सेंट जॉन्स वर्ट अर्क (खोडा, पाने, फुले) ३% हायपेरिसिन | एका डब्यातील सर्व्हिंग्ज: ६०
सेंट जॉन्स वर्ट काही लोकांना मदत करू शकते, परंतु इतरांमध्ये ते नैराश्याची लक्षणे वाढवू शकते. हे अनेक औषधांसोबत आंतरक्रिया करते असे मानले जाते, ज्यात नैराश्यविरोधी औषधे, ॲलर्जीची औषधे, गर्भनिरोधक गोळ्या, खोकल्यावरील औषधे, रोगप्रतिकारशक्ती कमी करणारी औषधे, एचआयव्हीची औषधे, शामक औषधे आणि इतर अनेक औषधांचा समावेश आहे. कधीकधी ते औषधाचा प्रभाव कमी करू शकते, कधीकधी ते अधिक प्रभावी बनवू शकते आणि कधीकधी दुष्परिणाम वाढवून ते धोकादायक ठरू शकते.
"जर सेंट जॉन्स वर्ट एसएसआरआय (SSRI) सोबत घेतले, तर तुम्हाला सेरोटोनिन सिंड्रोम होऊ शकतो. सेंट जॉन्स वर्ट आणि एसएसआरआय दोन्ही मेंदूतील सेरोटोनिनची पातळी वाढवतात, ज्यामुळे या प्रणालीवर अतिरिक्त ताण येऊ शकतो आणि स्नायू पेटके, खूप घाम येणे, चिडचिड आणि ताप येऊ शकतो. अतिसार, कंप, गोंधळ आणि अगदी भास होणे यांसारखी लक्षणेही दिसू शकतात. यावर उपचार न केल्यास ते जीवघेणे ठरू शकते," असे खुराना म्हणाले.
जर तुम्हाला तीव्र नैराश्य किंवा द्विध्रुवीय विकार असेल, तुम्ही गर्भवती असाल, गर्भवती होण्याची योजना करत असाल किंवा स्तनपान करत असाल, तर सेंट जॉन्स वर्ट घेण्याची शिफारस केली जात नाही. तसेच, एडीएचडी, स्किझोफ्रेनिया आणि अल्झायमर रोग असलेल्या लोकांसाठीही हे धोकादायक ठरू शकते. संभाव्य दुष्परिणामांमध्ये पोटदुखी, अंगावर गांधी उठणे, अशक्तपणा, डोकेदुखी, अस्वस्थता, चक्कर येणे किंवा गोंधळ आणि सूर्यप्रकाशाची वाढलेली संवेदनशीलता यांचा समावेश आहे. या सर्व धोक्यांमुळे, सेंट जॉन्स वर्ट घेणे सुरू करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घेणे महत्त्वाचे आहे.
व्हिटॅमिन बीच्या कमतरतेचा संबंध नैराश्याच्या लक्षणांशी जोडला गेला असल्यामुळे, तुम्ही तुमच्या उपचार पद्धतीत बी कॉम्प्लेक्स सप्लिमेंटचा समावेश करण्याचा विचार करू शकता. आम्ही थॉर्न सप्लिमेंट्सचे चाहते आहोत, कारण ते गुणवत्तेवर खूप भर देतात आणि थॉर्न बी कॉम्प्लेक्स #6 सह त्यांचे अनेक सप्लिमेंट्स खेळांसाठी NSF प्रमाणित आहेत. हे एक कठोर तृतीय-पक्ष प्रमाणीकरण आहे, जे सुनिश्चित करते की सप्लिमेंट्स लेबलवर सांगितल्याप्रमाणेच काम करतात (आणि दुसरे काहीही नाही). यामध्ये शरीराला व्हिटॅमिन्स अधिक चांगल्या प्रकारे शोषून घेण्यास मदत करण्यासाठी सक्रिय बी व्हिटॅमिन्स असतात आणि ते आठ प्रमुख ऍलर्जीकारक घटकांपासून मुक्त आहे.
हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की, बी व्हिटॅमिनची कमतरता नसलेल्या लोकांमध्ये नैराश्यावर उपचार करण्यासाठी बी व्हिटॅमिन सप्लिमेंट्स प्रभावी असल्याचे सिद्ध झालेले नाही. याव्यतिरिक्त, बहुतेक लोक त्यांच्या आहारातून बी व्हिटॅमिनची गरज पूर्ण करू शकतात, मात्र तुम्ही शाकाहारी असाल तर व्हिटॅमिन बी१२ सप्लिमेंट मदत करू शकते. जास्त प्रमाणात बी व्हिटॅमिन घेतल्याने होणारे दुष्परिणाम दुर्मिळ असले तरी, तुम्ही तुमच्या स्वीकार्य सेवन मर्यादेपेक्षा जास्त सेवन करत नाही आहात याची खात्री करण्यासाठी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
स्वरूप: कॅप्सूल | सेवन मात्रा: १ कॅप्सूल | मल्टिव्हिटॅमिन्स समाविष्ट आहेत | सक्रिय घटक: थायमिन, रायबोफ्लेविन, नियासिन, व्हिटॅमिन बी६, फॉलिक ॲसिड, व्हिटॅमिन बी१२, पॅन्टोथेनिक ॲसिड, कोलीन | प्रति कंटेनर सेवन मात्रा: ६०
फॉलिक ॲसिड सप्लिमेंट्सची विक्री 'फॉलिक ॲसिड' (जे शरीराला वापरण्यायोग्य स्वरूपात रूपांतरित करण्यासाठी आवश्यक असते) किंवा 'फॉलिक ॲसिड' (बी९ जीवनसत्त्वाच्या विविध स्वरूपांचे वर्णन करण्यासाठी वापरली जाणारी संज्ञा, ज्यात ५-मिथाइलटेट्राहायड्रोफोलेट, ज्याचे संक्षिप्त रूप ५-एमटीएचएफ आहे, याचा समावेश होतो), जे बी९ जीवनसत्त्वाचे सक्रिय स्वरूप आहे, या नावाने केली जाते. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की, मिथाइलफोलेटचे उच्च डोस अँटीडिप्रेसंट्ससोबत घेतल्यास नैराश्याची लक्षणे कमी होऊ शकतात, विशेषतः मध्यम ते तीव्र नैराश्य असलेल्या लोकांमध्ये. तथापि, फॉलिक ॲसिडमुळे असेच फायदे मिळतात हे सिद्ध झालेले नाही.
ज्या लोकांच्या आहारात फॉलिक ॲसिडची कमतरता असते, त्यांच्यासाठी याचे फायदे अधिक स्पष्टपणे दिसून येतात. याव्यतिरिक्त, काही लोकांमध्ये जनुकीय उत्परिवर्तन (genetic mutation) असते, ज्यामुळे फोलेटचे मिथाइलफोलेटमध्ये रूपांतर करण्याची क्षमता कमी होते; अशा परिस्थितीत मिथाइलफोलेट थेट घेणे महत्त्वाचे ठरते.
आम्हाला थॉर्न 5-MTHF 15mg आवडते कारण ते फॉलिक ॲसिडचे सक्रिय स्वरूप संशोधन-समर्थित डोसमध्ये प्रदान करते. जरी या सप्लिमेंटची आमच्या एका प्रमुख तृतीय-पक्ष चाचणी कंपनीद्वारे पडताळणी झालेली नसली तरी, थॉर्न त्याच्या उच्च-गुणवत्तेच्या घटकांसाठी ओळखले जाते आणि त्या घटकांची दूषित घटकांसाठी नियमितपणे चाचणी केली जाते. हे सप्लिमेंट केवळ नैराश्यावरील इतर उपचारांसोबत घेतल्यासच प्रभावी ठरत असल्यामुळे, ते तुमच्या उपचार योजनेसाठी योग्य आहे की नाही याची खात्री करण्यासाठी, ते घेण्यास सुरुवात करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घेणे महत्त्वाचे आहे.
स्वरूप: कॅप्सूल | मात्रा: १५ मिग्रॅ | सक्रिय घटक: एल-५-मिथाइलटेट्राहायड्रोफोलेट | एका कॅप्सूलमधील सर्व्हिंग्ज: ३०
SAMe हे शरीरात नैसर्गिकरित्या आढळणारे एक संयुग आहे जे हार्मोन्सचे नियमन करते आणि डोपामाइन व सेरोटोनिन या न्यूरोट्रान्समीटरच्या निर्मितीमध्ये सहभागी असते. SAMe चा वापर अनेक वर्षांपासून नैराश्यावर उपचार करण्यासाठी केला जात आहे, परंतु बहुतेक लोकांसाठी ते SSRIs आणि इतर अँटीडिप्रेसंट्सइतके प्रभावी नाही. तथापि, संभाव्य वैद्यकीय लाभ निश्चित करण्यासाठी सध्या अधिक संशोधनाची आवश्यकता आहे.
संशोधनातून असे दिसून आले आहे की SAMe चे दररोज 200 ते 1600 mg डोसमध्ये (विभागून) फायदे मिळतात, म्हणून तुमच्यासाठी सर्वोत्तम डोस निश्चित करण्यासाठी मानसिक आरोग्य आणि सप्लिमेंट्समध्ये तज्ञ असलेल्या डॉक्टरांचा सल्ला घेणे महत्त्वाचे आहे.
नेचर्स ट्रोव्हच्या SAMe ची ConsumerLab.com च्या ऐच्छिक प्रमाणीकरण कार्यक्रमाद्वारे चाचणी केली गेली आहे आणि २०२२ च्या SAMe सप्लिमेंट रिव्ह्यूमध्ये याला सर्वोत्तम पर्याय म्हणून निवडले गेले आहे. यावरून हे सिद्ध होते की, उत्पादनामध्ये घोषित केलेली वैशिष्ट्ये आहेत आणि त्यात संभाव्य हानिकारक दूषित घटक नाहीत. आम्हाला ही गोष्ट देखील आवडते की नेचर्स ट्रोव्ह SAMe मध्ये ४००mg चा मध्यम डोस आहे, ज्यामुळे दुष्परिणाम कमी होऊ शकतात आणि विशेषतः सौम्य ते मध्यम नैराश्य असलेल्या लोकांसाठी ही एक चांगली सुरुवात आहे.
हे आठ प्रमुख ऍलर्जीकारक घटक, ग्लूटेन आणि कृत्रिम रंग व स्वाद यांपासून मुक्त आहे. हे कोशर आणि नॉन-जीएमओ प्रमाणित आहे, ज्यामुळे हा एक किफायतशीर पर्याय ठरतो.
स्वरूप: टॅब्लेट | डोस: ४०० मिग्रॅ | सक्रिय घटक: एस-अ‍ॅडेनोसिलमेथिओनिन | एका कंटेनरमधील सर्व्हिंग्ज: ६०.
औषधांप्रमाणेच, सप्लिमेंट्सचेही दुष्परिणाम होऊ शकतात. “एसएएमईमुळे (SAMe) मळमळ आणि बद्धकोष्ठता होऊ शकते. जेव्हा एसएएमई अनेक सामान्य अँटीडिप्रेसंट्ससोबत घेतले जाते, तेव्हा या मिश्रणामुळे बायपोलर डिसऑर्डर असलेल्या लोकांमध्ये मॅनिया (उन्माद) येऊ शकतो,” असे खुराना म्हणाले.
शरीरात SAMe चे रूपांतर होमोसिस्टीनमध्ये देखील होते, ज्याचे प्रमाण जास्त झाल्यास हृदय व रक्तवाहिन्यांसंबंधी रोगांचा (CVD) धोका वाढू शकतो. तथापि, SAMe चे सेवन आणि हृदय व रक्तवाहिन्यांसंबंधी रोगांचा धोका यांच्यातील संबंध समजून घेण्यासाठी अधिक संशोधनाची आवश्यकता आहे. आपल्या आहारात पुरेशा प्रमाणात बी जीवनसत्त्वे घेतल्यास शरीरातील अतिरिक्त होमोसिस्टीन बाहेर टाकण्यास मदत होऊ शकते.
बाजारात अशी अनेक पूरक उत्पादने (सप्लिमेंट्स) उपलब्ध आहेत जी मानसिक आरोग्यास मदत करतात, मनःस्थिती सुधारतात आणि नैराश्याची लक्षणे कमी करतात. तथापि, त्यापैकी बहुतेकांना संशोधनाचा आधार नाही. काही लोकांसाठी काही बाबतीत हे फायदेशीर ठरू शकते, परंतु ठोस शिफारसी करण्यासाठी अधिक उच्च-गुणवत्तेच्या संशोधनाची आवश्यकता आहे.
आतडे आणि मेंदू यांच्यात घनिष्ठ संबंध आहे, आणि अभ्यासातून आतड्यातील मायक्रोबायोम (आतड्यात आढळणारी जिवाणूंची वसाहत) आणि नैराश्य यांच्यात संबंध असल्याचे दिसून आले आहे.
ज्या लोकांना पचनसंस्थेचे विकार आहेत, त्यांना प्रोबायोटिक्समुळे फायदा होऊ शकतो, तसेच काही भावनिक लाभही मिळू शकतात. तथापि, प्रोबायोटिक्सची योग्य मात्रा आणि विशिष्ट प्रकार समजून घेण्यासाठी अधिक संशोधनाची आवश्यकता आहे. शिवाय, अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की निरोगी लोकांसाठी, या उपचारपद्धतीमुळे कोणताही खरा फायदा होत नाही.
प्रोबायोटिक सप्लिमेंट मदत करू शकेल का, हे ठरवण्यासाठी डॉक्टरांशी, विशेषतः पचनसंस्थेच्या आरोग्यामध्ये तज्ञ असलेल्या डॉक्टरांशी बोलणे नेहमीच चांगले असते.
"5-हायड्रॉक्सिट्रिप्टोफॅन, ज्याला 5-HTP असेही म्हणतात, याचे सेवन केल्याने सेरोटोनिनची पातळी वाढू शकते आणि मनःस्थितीवर सकारात्मक परिणाम होऊ शकतो," असे खुराना म्हणतात. आपले शरीर काही प्रथिनयुक्त पदार्थांमध्ये आढळणाऱ्या एल-ट्रिप्टोफॅन या अमिनो ॲसिडपासून नैसर्गिकरित्या 5-HTP तयार करते आणि त्याचे रूपांतर सेरोटोनिन व मेलाटोनिनमध्ये करते. यामुळेच या सप्लिमेंटची जाहिरात नैराश्य आणि झोपेवरील उपचार म्हणून केली जाते. तथापि, या सप्लिमेंटची चाचणी केवळ काही अभ्यासांमध्येच करण्यात आली आहे, त्यामुळे त्याचा नेमका किती फायदा होतो आणि कोणत्या मात्रेत तो घ्यावा हे अस्पष्ट आहे.
5-HTP सप्लिमेंट्सचे गंभीर दुष्परिणाम देखील आहेत, ज्यात SSRIs सोबत घेतल्यास सेरोटोनिन सिंड्रोमचा समावेश होतो. “5-HTP घेणाऱ्या काही लोकांना उन्माद किंवा आत्महत्येचे विचार देखील येतात,” असे प्युएलो म्हणतात.
कर्क्युमिन दाह कमी करून नैराश्यग्रस्त लोकांना फायदा पोहोचवते असे मानले जाते. तथापि, त्याचे फायदे तपासणारे अभ्यास मर्यादित आहेत आणि सध्या पुराव्याची गुणवत्ता कमी आहे. अभ्यासात सहभागी झालेल्यांपैकी बहुतेक जण ज्यांनी हळद किंवा कर्क्युमिन (हळदीतील सक्रिय घटक) घेतले होते, ते नैराश्यविरोधी औषधेही घेत होते.
नैराश्यावर उपचार करण्यासाठी बाजारात डझनभर व्हिटॅमिन, मिनरल, अँटिऑक्सिडंट आणि हर्बल सप्लिमेंट्स उपलब्ध आहेत, ज्यांच्या वापराला समर्थन देणारे पुरावे वेगवेगळ्या प्रमाणात उपलब्ध आहेत. केवळ सप्लिमेंट्समुळे नैराश्य पूर्णपणे बरे होण्याची शक्यता कमी असली तरी, काही सप्लिमेंट्स इतर उपचारांसोबत वापरल्यास फायदेशीर ठरू शकतात. “एखाद्या सप्लिमेंटचे यश किंवा अपयश हे वय, लिंग, वंश, सह-व्याधी, इतर सप्लिमेंट्स आणि औषधे, आणि अशा अनेक विविध घटकांवर अवलंबून असू शकते,” असे जेनिफर हेन्स, एमएस, आरडीएन, एलडी म्हणतात.
याव्यतिरिक्त, “नैराश्यावरील नैसर्गिक उपचारांचा विचार करताना, हे समजून घेणे महत्त्वाचे आहे की नैसर्गिक उपचार प्रिस्क्रिप्शन औषधांपेक्षा जास्त काळ प्रभावी ठरू शकतात,” असे शॅरन पुएलो, मॅसॅच्युसेट्स, आरडी, सीडीएन, सीडीसीईएस म्हणतात.
उपचार योजनेचा भाग म्हणून पूरक आहारांचा विचार करताना, मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांसह आरोग्यसेवा पुरवणाऱ्यांसोबत जवळून काम करणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे.
पोषक तत्वांची कमतरता असलेल्या लोकांसाठी. जेव्हा व्हिटॅमिन आणि मिनरल सप्लिमेंट्सचा विचार येतो, तेव्हा जास्त घेणे नेहमीच चांगले असते असे नाही. तथापि, “व्हिटॅमिन बी१२, फॉलिक ॲसिड, मॅग्नेशियम आणि झिंकच्या कमतरतेमुळे नैराश्याची लक्षणे अधिक गंभीर होतात आणि औषधांची परिणामकारकता कमी होऊ शकते,” असे हेन्स म्हणाले. व्हिटॅमिन डीची कमतरता दूर करणे हे सर्वांगीण आरोग्यासाठी महत्त्वाचे आहे आणि त्यामुळे नैराश्यावरही मदत होऊ शकते. म्हणूनच, जर तुमच्यामध्ये एखाद्या विशिष्ट पोषक तत्त्वाची कमतरता असेल, तर सप्लिमेंट्स घेण्यासाठी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घेणे महत्त्वाचे आहे.
जे लोक विशिष्ट अँटीडिप्रेसंट्स घेतात. अँटीडिप्रेसंट्ससोबत घेतल्यास SAMe, मिथाइलफोलेट, ओमेगा-३ आणि व्हिटॅमिन डी देखील विशेषतः उपयुक्त ठरू शकतात. याव्यतिरिक्त, हेन्स म्हणतात, “विविध अँटीडिप्रेसंट्सना मिळणारा प्रतिसाद EPA मुळे लक्षणीयरीत्या सुधारतो असे दिसून आले आहे.” तथापि, काही विशिष्ट औषधांसोबत आंतरक्रिया होण्याचा धोका असू शकतो, म्हणून हे सप्लिमेंट्स घेण्यापूर्वी, किंवा विशेषतः जर तुम्ही औषधे घेत असाल तर, तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
ज्या लोकांवर औषधांचा चांगला परिणाम होत नाही. स्टाइनबर्ग म्हणाले, “ज्या लोकांना नैराश्यावरील अधिक प्रचलित उपचारांचा, ज्यात मानसोपचार औषधे आणि मानसोपचार यांचा समावेश आहे, त्रास होतो किंवा ते उपचारांना दाद देत नाहीत, अशा लोकांमध्ये हर्बल सप्लिमेंट्सचा सर्वाधिक फायदा होण्याची शक्यता आहे.”
सौम्य लक्षणे असलेल्या व्यक्ती. काही विशिष्ट पूरकांचा, जसे की सेंट जॉन्स वर्ट, वापर विशेषतः सौम्य लक्षणे असलेल्या व्यक्तींमध्ये योग्य असल्याचे काही पुरावे आहेत. तथापि, याचे दुष्परिणाम आहेत आणि ते अनेक औषधांसोबत आंतरक्रिया करू शकते, म्हणून काळजी घ्या आणि आपल्या डॉक्टरांशी लक्षणे व उपचारांच्या पर्यायांवर चर्चा करा.
नैराश्यावरील विविध पूरक आहार तुमच्यासाठी योग्य आहेत की नाही हे ठरवण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याशी जवळून सल्लामसलत करणे. स्टाइनबर्ग म्हणाले, “वनस्पती आणि इतर पूरक आहारांवर FDA चे नियंत्रण नसल्यामुळे, तुम्ही जे घेत आहात ते सुरक्षित आहे की नाही हे तुम्हाला नेहमीच माहीत नसते, म्हणून प्रत्येकाने सावधगिरी बाळगली पाहिजे.” तथापि, काही लोकांनी विशिष्ट पूरक आहार टाळावेत किंवा अत्यंत सावधगिरीने वापरावेत, विशेषतः वनस्पतीजन्य पूरक आहार.
प्रत्येक व्यक्ती वेगळी असते आणि जे एका व्यक्तीसाठी उपयुक्त ठरते, ते दुसऱ्यासाठी उपयुक्त ठरेलच असे नाही. “हे जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे की हर्बल सप्लिमेंट्समुळे रुग्णांमधील नैराश्य प्रत्यक्षात लक्षणीयरीत्या वाढू शकते,” असे येल स्कूल ऑफ मेडिसिन येथील मानसोपचारतज्ज्ञ आणि क्लिनिकल इन्स्ट्रक्टर, डॉ. गौरी खुराना (एम.डी., एम.पी.एच.) यांनी सांगितले.