आम्ही शिफारस केलेल्या सर्व वस्तू आणि सेवांचे स्वतंत्रपणे मूल्यांकन करतो. आम्ही प्रदान केलेल्या दुव्यावर क्लिक केल्यास आम्हाला भरपाई मिळू शकते. अधिक जाणून घेण्यासाठी.
नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ हेल्थ (NIH) नुसार, 2020 मध्ये 21 दशलक्षाहून अधिक अमेरिकन प्रौढांना मोठ्या नैराश्याच्या विकाराने ग्रासले आहे. कोविड-19 मुळे नैराश्यात वाढ झाली आहे आणि ज्यांना आर्थिक अडचणींसह लक्षणीय तणावाचा सामना करावा लागत आहे, त्यांची शक्यता जास्त आहे. या मानसिक आजाराशी लढण्यासाठी.
जर तुम्हाला नैराश्य येत असेल तर तो तुमचा दोष नाही आणि तुम्ही उपचारास पात्र आहात. नैराश्यावर प्रभावीपणे उपचार करण्याचे बरेच मार्ग आहेत, परंतु लक्षात ठेवा की हा एक गंभीर मानसिक आजार आहे जो स्वतःहून जाऊ नये. "नैराश्य ही एक व्यापक मानसिक आरोग्य स्थिती आहे जी तीव्रतेनुसार बदलते आणि त्यावर विविध धोरणांद्वारे उपचार केले जाऊ शकतात," एमिली स्टीन, बोर्ड प्रमाणित मानसोपचार तज्ज्ञ आणि माउंट सिनाई येथील इकान स्कूल ऑफ मेडिसिन येथील मानसोपचार विभागाच्या सहाय्यक प्राध्यापक, डॉ. बर्जर यांनी सांगितले. . नैराश्यावर उपचार करण्यासाठी सप्लिमेंट्स घेणे सुरू करण्याचा निर्णय घेताना, हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की पौष्टिक पूरकांना नैराश्यासाठी अतिरिक्त उपचार मानले जाते. याचा अर्थ ते इतर उपचारांना अधिक प्रभावी होण्यास मदत करू शकतात, परंतु ते स्वतःहून प्रभावी उपचार नाहीत. तथापि, काही पूरक संभाव्य धोकादायक मार्गांनी औषधांशी संवाद साधू शकतात आणि काही लोकांसाठी जे कार्य करते ते इतरांसाठी लक्षणे खराब करू शकतात. तुमची लक्षणे दूर करण्यात मदत करण्यासाठी तुम्ही पूरक आहार घेण्याचा विचार करत असाल तर तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्यासोबत काम करणे महत्त्वाचे का ही काही कारणे आहेत.
नैराश्यासाठी विविध पूरक आहार पाहताना, आम्ही परिणामकारकता, जोखीम, औषध परस्परसंवाद आणि तृतीय पक्ष प्रमाणीकरण यांचा विचार केला.
नोंदणीकृत आहारतज्ञांची आमची टीम आम्ही शिफारस करत असलेल्या प्रत्येक पुरवणीचे पुनरावलोकन आणि मूल्यमापन करतो आमच्या पूरक पद्धतीच्या विरोधात. त्यानंतर, आमचे वैद्यकीय तज्ञांचे मंडळ, नोंदणीकृत आहारतज्ञ, वैज्ञानिक अचूकतेसाठी प्रत्येक लेखाचे पुनरावलोकन करतात.
तुमच्या वैयक्तिक गरजांसाठी आणि कोणत्या डोसमध्ये पूरक आहार योग्य आहे याची खात्री करण्यासाठी तुमच्या आहारात पूरक आहार जोडण्यापूर्वी नेहमी तुमच्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा.
Eicosapentaenoic acid (EPA) हे ओमेगा-3 फॅटी ऍसिड आहे. कार्लसन एलिट ईपीए जेम्समध्ये 1,000 मिलीग्राम ईपीए असते, हा डोस डिप्रेशनवर उपचार करण्यास मदत करू शकतो असे संशोधनात दिसून आले आहे. तुम्ही शारीरिकदृष्ट्या निरोगी असाल तर ते स्वतःच प्रभावी ठरण्याची किंवा तुमची मनःस्थिती सुधारण्याची शक्यता नसली तरी, एंटिडप्रेसेंट्ससह EPA एकत्र करण्याचे समर्थन करण्याचे पुरावे आहेत. Carlson Elite EPA Gems ची ConsumerLab.com च्या ऐच्छिक प्रमाणन कार्यक्रमाद्वारे चाचणी केली गेली आणि 2023 च्या Omega-3 सप्लीमेंट रिव्ह्यूमध्ये टॉप चॉइसला मत दिले. हे पुष्टी करते की उत्पादनामध्ये घोषित वैशिष्ट्ये आहेत आणि त्यात संभाव्य हानिकारक दूषित घटक नाहीत. याव्यतिरिक्त, ते आंतरराष्ट्रीय फिश ऑइल स्टँडर्ड (IFOS) द्वारे गुणवत्ता आणि शुद्धतेसाठी प्रमाणित आहे आणि गैर-GMO आहे.
काही फिश ऑइल सप्लिमेंट्सच्या विपरीत, त्याची चव खूपच कमी असते, परंतु जर तुम्हाला फिश बरप्सचा अनुभव येत असेल तर ते रेफ्रिजरेटर किंवा फ्रीजरमध्ये ठेवा.
दुर्दैवाने, उच्च दर्जाचे पूरक महाग असू शकतात, जसे की. परंतु एका बाटलीमध्ये चार महिन्यांचा पुरवठा असतो, म्हणून तुम्हाला वर्षातून तीन वेळा रिफिल करणे लक्षात ठेवावे लागेल. ते फिश ऑइलपासून बनवलेले असल्यामुळे, फिश ऍलर्जी असलेल्या लोकांसाठी ते सुरक्षित असू शकत नाही आणि ते शाकाहारी किंवा शाकाहारी देखील नाही.
आम्ही नैसर्गिक जीवनसत्त्वांचे चाहते आहोत कारण ते USP प्रमाणित आणि अनेकदा परवडणारे आहेत. ते 1,000 IU ते 5,000 IU पर्यंतच्या डोसमध्ये व्हिटॅमिन डी पूरक आहार देतात, याचा अर्थ तुम्हाला तुमच्यासाठी योग्य असलेला प्रभावी डोस मिळू शकेल. व्हिटॅमिन डी सप्लिमेंट्स घेण्यापूर्वी, तुमच्या रक्तात व्हिटॅमिन डीची कमतरता आहे याची खात्री करून घेणे ही चांगली कल्पना आहे. नोंदणीकृत आहारतज्ञ किंवा आरोग्य सेवा प्रदाता तुम्हाला तुमच्यासाठी सर्वोत्तम डोस निर्धारित करण्यात मदत करू शकतात.
हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की व्हिटॅमिन डी पूरक आणि नैराश्यावरील संशोधन विसंगत आहे. कमी व्हिटॅमिन डी पातळी आणि नैराश्याचा धोका यांच्यात संबंध असल्याचे दिसून येत असले तरी, पूरक आहार खरोखरच जास्त फायदा देतात की नाही हे स्पष्ट नाही. याचा अर्थ असा होऊ शकतो की पूरक आहार मदत करत नाहीत किंवा इतर कारणे आहेत, जसे की सूर्यप्रकाश कमी होणे.
तथापि, जर तुमच्याकडे व्हिटॅमिन डीची कमतरता असेल तर, संपूर्ण आरोग्यासाठी पूरक आहार घेणे महत्वाचे आहे आणि काही मध्यम भावनिक फायदे देऊ शकतात.
सेंट जॉन्स वॉर्ट हे सिलेक्टिव्ह सेरोटोनिन रीअपटेक इनहिबिटर (एसएसआरआय) प्रमाणेच सौम्य ते मध्यम नैराश्यावर उपचार करण्यासाठी प्रभावी ठरू शकते, जे नैराश्यासाठी सर्वात सामान्यपणे निर्धारित औषधांपैकी एक आहे. तथापि, हे परिशिष्ट वापरणे सुरू करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी तपासणी करणे अत्यंत आवश्यक आहे कारण ते बर्याच लोकांसाठी धोकादायक असू शकते.
सेंट जॉन्स वॉर्ट सप्लिमेंट निवडताना, डोस आणि फॉर्म विचारात घेणे महत्वाचे आहे. बऱ्याच अभ्यासांनी संपूर्ण औषधी वनस्पतींऐवजी दोन भिन्न अर्क (हायपरिसिन आणि हायपरिसिन) ची सुरक्षितता आणि परिणामकारकता पाहिली आहे. अभ्यास दर्शविते की 1-3% हायपरिसिन 300 mg दिवसातून 3 वेळा आणि 0.3% hypericin 300 mg दिवसातून 3 वेळा घेणे फायदेशीर ठरू शकते. आपण असे उत्पादन देखील निवडले पाहिजे ज्यामध्ये वनस्पतीचे सर्व भाग (फुले, देठ आणि पाने) समाविष्ट आहेत.
काही नवीन संशोधन संपूर्ण औषधी वनस्पती (अर्कांऐवजी) पाहतात आणि काही परिणामकारकता दर्शवतात. संपूर्ण वनस्पतींसाठी, दिवसातून दोन ते चार वेळा घेतलेल्या 01.0.15% हायपरिसिनचे डोस पहा. तथापि, हे जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे की संपूर्ण औषधी वनस्पती कॅडमियम (एक कार्सिनोजेन आणि नेफ्रोटॉक्सिन) आणि शिसेने दूषित होण्याची अधिक शक्यता असते.
आम्हाला निसर्गाचा मार्ग पेरीका आवडतो कारण त्याची केवळ तृतीय पक्ष चाचणीच नाही तर त्यात संशोधन समर्थित 3% हायपरिसिन देखील आहे. विशेष म्हणजे, जेव्हा ConsumerLab.com ने उत्पादनाची चाचणी केली तेव्हा हायपरिसिनची वास्तविक मात्रा लेबलपेक्षा कमी होती, परंतु तरीही 1% ते 3% च्या शिफारस केलेल्या संपृक्तता पातळीमध्ये. तुलनात्मकदृष्ट्या, ConsumerLab.com द्वारे चाचणी केलेल्या जवळजवळ सर्व सेंट जॉन्स वॉर्ट सप्लिमेंट्समध्ये लेबलवर सूचीबद्ध केलेल्यापेक्षा कमी होते.
फॉर्म: टॅब्लेट | डोस: 300 मिग्रॅ | सक्रिय घटक: सेंट जॉन वॉर्ट अर्क (स्टेम, पाने, फूल) 3% हायपरिसिन | प्रति कंटेनर सर्विंग्स: 60
सेंट जॉन्स वॉर्ट काही लोकांना मदत करू शकते, परंतु इतरांमध्ये ते नैराश्याची लक्षणे वाढवू शकतात. हे अँटीडिप्रेसस, ऍलर्जी औषधे, गर्भनिरोधक गोळ्या, खोकला शमन करणारे, इम्युनोसप्रेसेंट्स, एचआयव्ही औषधे, शामक आणि बरेच काही यासह अनेक औषधांशी संवाद साधण्यासाठी ओळखले जाते. काहीवेळा ते औषध कमी प्रभावी बनवू शकते, काहीवेळा ते अधिक प्रभावी बनवू शकते, आणि काहीवेळा दुष्परिणाम वाढवणे धोकादायक ठरू शकते.
“जर सेंट जॉन्स वॉर्ट SSRI सोबत घेतले तर तुम्हाला सेरोटोनिन सिंड्रोम होऊ शकतो. सेंट जॉन्स वॉर्ट आणि एसएसआरआय दोन्ही मेंदूमध्ये सेरोटोनिनची पातळी वाढवतात, ज्यामुळे प्रणाली ओव्हरलोड होऊ शकते आणि स्नायूंमध्ये क्रॅम्प्स, भरपूर घाम येणे, चिडचिड आणि ताप येऊ शकतो. अतिसार, हादरे, गोंधळ आणि अगदी मतिभ्रम यासारखी लक्षणे. उपचार न केल्यास ते प्राणघातक ठरू शकते,” खुराणा म्हणाले.
तुम्हाला मेजर डिप्रेसिव्ह डिसऑर्डर किंवा बायपोलर डिसऑर्डर असेल, तुम्ही गर्भवती असाल, गर्भवती होण्याची योजना करत असाल किंवा स्तनपान करत असाल तर सेंट जॉन्स वॉर्टची देखील शिफारस केली जात नाही. ADHD, स्किझोफ्रेनिया आणि अल्झायमर रोग असलेल्या लोकांसाठी देखील याचा धोका आहे. संभाव्य दुष्परिणामांमध्ये पोट खराब होणे, अंगावर उठणार्या पित्ताच्या गाठी, उर्जा कमी होणे, डोकेदुखी, अस्वस्थता, चक्कर येणे किंवा गोंधळ आणि सूर्यप्रकाशाची वाढलेली संवेदनशीलता यांचा समावेश होतो. या सर्व जोखीम घटकांमुळे, तुम्ही सेंट जॉन्स वॉर्ट घेणे सुरू करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घेणे महत्त्वाचे आहे.
व्हिटॅमिन बीच्या कमतरतेचा संबंध नैराश्याच्या लक्षणांशी जोडला गेल्यामुळे, तुम्ही तुमच्या उपचार पद्धतीमध्ये बी कॉम्प्लेक्स पूरक आहार जोडण्याचा विचार करू शकता. आम्ही थॉर्न सप्लिमेंट्सचे चाहते आहोत कारण ते गुणवत्तेवर खूप भर देतात आणि थॉर्न बी कॉम्प्लेक्स #6 सह त्यांपैकी बरेच, खेळांसाठी NSF प्रमाणित आहेत, कठोर तृतीय-पक्ष प्रमाणन जे हे सुनिश्चित करते की सप्लिमेंट्स ते लेबलवर जे म्हणतात ते करतात (आणि दुसरे काही नाही). ). त्यात सक्रिय बी जीवनसत्त्वे असतात जे शरीराला ते अधिक चांगल्या प्रकारे शोषण्यास मदत करतात आणि आठ प्रमुख ऍलर्जींपैकी कोणत्याही मुक्त असतात.
हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की बी व्हिटॅमिन सप्लीमेंट्स डिप्रेशनवर उपचार करण्यासाठी सिद्ध झालेले नाहीत, विशेषत: ज्या लोकांमध्ये बी व्हिटॅमिनची कमतरता नाही. याव्यतिरिक्त, बहुतेक लोक त्यांच्या आहाराद्वारे त्यांच्या बी व्हिटॅमिनच्या गरजा पूर्ण करू शकतात, जोपर्यंत तुम्ही शाकाहारी नसाल, अशा परिस्थितीत व्हिटॅमिन बी 12 पूरक मदत करू शकते. खूप जास्त बी जीवनसत्त्वे घेतल्याने नकारात्मक परिणाम दुर्मिळ असले तरी, तुम्हाला तुमच्या स्वीकार्य सेवन मर्यादेपेक्षा जास्त मिळत नसल्याचे सुनिश्चित करण्यासाठी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
फॉर्म: कॅप्सूल | सर्व्हिंग साइज: 1 कॅप्सूलमध्ये मल्टीविटामिन असतात | सक्रिय घटक: थायामिन, रिबोफ्लेविन, नियासिन, व्हिटॅमिन बी 6, फॉलिक ऍसिड, व्हिटॅमिन बी 12, पॅन्टोथेनिक ऍसिड, कोलीन | प्रति कंटेनर सर्विंग्स: 60
फॉलिक ॲसिड सप्लिमेंट्स फोलिक ॲसिड (शरीराला ते वापरता येण्याजोग्या स्वरूपात रूपांतरित करण्यासाठी आवश्यक) किंवा फॉलिक ॲसिड (5-मेथाइलटेट्राहायड्रोफोलेटसह, 5-MTHF म्हणून संक्षेपात B9 च्या विविध रूपांचे वर्णन करण्यासाठी वापरला जाणारा शब्द) म्हणून विकला जातो. जे B9 चे सक्रिय रूप आहे. व्हिटॅमिन बी 9. अभ्यास दर्शविते की मिथाइलफोलेटचा उच्च डोस, जेव्हा एन्टीडिप्रेसंट्ससह एकत्र केला जातो तेव्हा नैराश्याची लक्षणे कमी होऊ शकतात, विशेषत: मध्यम ते गंभीर नैराश्य असलेल्या लोकांमध्ये. तथापि, फॉलिक ऍसिड समान फायदे प्रदान करण्यासाठी दर्शविले गेले नाही.
ज्या लोकांच्या आहारात फॉलिक ऍसिडची कमतरता आहे त्यांच्यासाठी फायदे अधिक स्पष्ट आहेत. याव्यतिरिक्त, काही लोकांमध्ये अनुवांशिक उत्परिवर्तन होते ज्यामुळे फोलेटचे मिथाइलफोलेटमध्ये रूपांतर करण्याची क्षमता कमी होते, अशा परिस्थितीत थेट मिथाइलफोलेट घेणे महत्वाचे आहे.
आम्हाला Thorne 5-MTHF 15mg आवडते कारण ते संशोधन-समर्थित डोसमध्ये फॉलिक ऍसिडचे सक्रिय स्वरूप प्रदान करते. जरी हे परिशिष्ट आमच्या एका आघाडीच्या तृतीय पक्ष चाचणी कंपनीद्वारे सत्यापित केले गेले नसले तरी, थॉर्न हे उच्च दर्जाच्या घटकांसाठी ओळखले जाते आणि त्यांची नियमितपणे दूषित घटकांसाठी चाचणी केली जाते. कारण ही परिशिष्ट केवळ उदासीनतेसाठी इतर उपचारांसह एकत्रित केल्यावरच प्रभावी आहे, ते आपल्या उपचार योजनेसाठी योग्य आहे याची खात्री करण्यासाठी आपण ते घेणे सुरू करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधणे महत्वाचे आहे.
फॉर्म: कॅप्सूल | डोस: 15 मिग्रॅ | सक्रिय घटक: L-5-methyltetrahydrofolate | प्रति कंटेनर सेवा: 30
एसएएमई हे शरीरात नैसर्गिकरित्या उद्भवणारे संयुग आहे जे हार्मोन्सचे नियमन करते आणि डोपामाइन आणि सेरोटोनिन या न्यूरोट्रांसमीटरच्या निर्मितीमध्ये सामील आहे. अनेक वर्षांपासून नैराश्यावर उपचार करण्यासाठी एसएएमईचा वापर केला जात आहे, परंतु बहुतेक लोकांसाठी ते एसएसआरआय आणि इतर अँटीडिप्रेसेंट्सइतके प्रभावी नाही. तथापि, संभाव्य नैदानिक ​​लाभ निर्धारित करण्यासाठी सध्या अधिक संशोधन आवश्यक आहे.
संशोधन SAME चे फायदे दररोज 200 ते 1600 mg च्या डोसमध्ये (विभाजित डोस) दर्शविते, म्हणून तुमच्यासाठी सर्वोत्तम डोस निश्चित करण्यासाठी मानसिक आरोग्य आणि पूरक आहारांमध्ये तज्ञ असलेल्या डॉक्टरांसोबत काम करणे महत्त्वाचे आहे.
ConsumerLab.com च्या स्वैच्छिक प्रमाणन कार्यक्रमाद्वारे SAME by Nature's Trove ची चाचणी घेण्यात आली आहे आणि 2022 SAMe सप्लीमेंट पुनरावलोकनामध्ये सर्वोच्च निवडीला मतदान केले आहे. हे पुष्टी करते की उत्पादनामध्ये घोषित वैशिष्ट्ये आहेत आणि त्यात संभाव्य हानिकारक दूषित घटक नाहीत. आम्हाला हे देखील आवडते की Nature's Trove SAME चा मध्यम 400mg डोस आहे, जो साइड इफेक्ट्स कमी करू शकतो आणि एक चांगला प्रारंभ बिंदू आहे, विशेषत: सौम्य ते मध्यम उदासीनता असलेल्या लोकांसाठी.
हे आठ प्रमुख ऍलर्जीन, ग्लूटेन आणि कृत्रिम रंग आणि फ्लेवर्सपासून मुक्त आहे. हे कोशर आणि नॉन-जीएमओ प्रमाणित आहे, ज्यामुळे तो एक परवडणारा पर्याय बनतो.
फॉर्म: टॅब्लेट | डोस: 400 मिग्रॅ | सक्रिय घटक: S-adenosylmethionine | प्रति कंटेनर सर्विंग्स: 60.
औषधांप्रमाणेच सप्लिमेंट्सचेही दुष्परिणाम होऊ शकतात. “SAME मुळे मळमळ आणि बद्धकोष्ठता होऊ शकते. जेव्हा एसएएमई अनेक मानक अँटीडिप्रेसंट्ससह घेतले जाते, तेव्हा हे संयोजन द्विध्रुवीय विकार असलेल्या लोकांमध्ये उन्माद निर्माण करू शकते,” खुराना म्हणाले.
SAME चे शरीरात होमोसिस्टीनमध्ये रूपांतर होते, ज्याचा जास्त प्रमाणात हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाचा (CVD) धोका वाढू शकतो. तथापि, SAME सेवन आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग जोखीम यांच्यातील संबंध समजून घेण्यासाठी अधिक संशोधन आवश्यक आहे. तुमच्या आहारात पुरेशा प्रमाणात बी जीवनसत्त्वे घेतल्याने तुमच्या शरीराला अतिरिक्त होमोसिस्टीनपासून मुक्ती मिळू शकते.
बाजारात डझनभर पूरक आहार आहेत जे मानसिक आरोग्यास समर्थन देतात, मूड सुधारतात आणि नैराश्याची लक्षणे कमी करतात. तथापि, त्यापैकी बहुतेकांना संशोधनाद्वारे समर्थित नाही. हे काही लोकांसाठी काही प्रकरणांमध्ये फायदेशीर असू शकते, परंतु सशक्त शिफारसी करण्यासाठी अधिक उच्च-गुणवत्तेचे संशोधन आवश्यक आहे.
आतडे आणि मेंदू यांच्यात एक मजबूत संबंध आहे आणि अभ्यासांनी आतडे मायक्रोबायोम (आतड्यात आढळणारी बॅक्टेरियाची वसाहत) आणि नैराश्य यांच्यातील संबंध दर्शविला आहे.
ज्ञात पाचन विकार असलेल्या लोकांना प्रोबायोटिक्सचा फायदा होऊ शकतो तसेच काही भावनिक फायदे देखील अनुभवू शकतात. तथापि, इष्टतम डोस आणि विशिष्ट प्रकारचे प्रोबायोटिक्स समजून घेण्यासाठी अधिक संशोधन आवश्यक आहे. शिवाय, अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की निरोगी लोकांसाठी, थेरपी वास्तविक फायदे आणत नाही.
प्रोबायोटिक सप्लिमेंट मदत करू शकते की नाही हे निर्धारित करण्यासाठी डॉक्टरांशी बोलणे नेहमीच चांगली कल्पना असते, विशेषत: पाचक आरोग्यामध्ये तज्ञ असलेल्या डॉक्टरांशी.
खुराना म्हणतात, “5-हायड्रॉक्सीट्रिप्टोफॅन, ज्याला 5-एचटीपी म्हणूनही ओळखले जाते, सेरोटोनिनची पातळी वाढवू शकते आणि त्याचा मूडवर सकारात्मक परिणाम होतो,” खुराणा म्हणतात. आपले शरीर नैसर्गिकरित्या एल-ट्रिप्टोफॅनपासून 5-एचटीपी तयार करते, काही प्रथिनेयुक्त पदार्थांमध्ये आढळणारे अमिनो आम्ल, आणि त्याचे रूपांतर सेरोटोनिन आणि मेलाटोनिनमध्ये होते. म्हणूनच हे परिशिष्ट नैराश्य आणि झोपेसाठी उपचार म्हणून विकले जाते. तथापि, या परिशिष्टाची केवळ काही अभ्यासांमध्ये चाचणी केली गेली आहे, त्यामुळे ते प्रत्यक्षात किती मदत करते आणि कोणत्या डोसवर हे स्पष्ट नाही.
5-एचटीपी सप्लिमेंट्सचे एसएसआरआयसोबत घेतल्यास सेरोटोनिन सिंड्रोमसह गंभीर दुष्परिणाम देखील होतात. "काही लोक जे 5-HTP घेतात त्यांना उन्माद किंवा आत्मघाती विचार देखील येतात," पुएलो म्हणतात.
कर्क्युमिन जळजळ कमी करून नैराश्याने ग्रस्त असलेल्या लोकांना फायदा करते असे मानले जाते. तथापि, त्याचे फायदे तपासणारे अभ्यास मर्यादित आहेत आणि पुराव्याची गुणवत्ता सध्या कमी आहे. हळद किंवा क्युरक्यूमिन (हळदीतील सक्रिय संयुग) घेतलेले बहुतेक अभ्यास सहभागी देखील अँटीडिप्रेसस घेत होते.
डिप्रेशनवर उपचार करण्यासाठी बाजारात डझनभर व्हिटॅमिन, मिनरल्स, अँटिऑक्सिडंट आणि हर्बल सप्लिमेंट्स आहेत, त्यांच्या वापराला समर्थन देणारे विविध पुरावे आहेत. जरी स्वतःच्या सप्लिमेंट्सने नैराश्य पूर्णपणे बरे होण्याची शक्यता नसते, परंतु इतर उपचारांच्या संयोगाने वापरल्यास काही पूरक फायदेशीर ठरू शकतात. "परिशिष्टाचे यश किंवा अपयश हे वय, लिंग, वंश, कॉमोरबिडीटी, इतर पूरक आणि औषधे आणि बरेच काही यासारख्या विविध घटकांवर अवलंबून असू शकते," जेनिफर हेन्स, एमएस, आरडीएन, एलडी म्हणतात.
याव्यतिरिक्त, "नैराश्यासाठी नैसर्गिक उपचारांचा विचार करताना, हे समजून घेणे महत्त्वाचे आहे की नैसर्गिक उपचार प्रिस्क्रिप्शन औषधांपेक्षा जास्त काळ कार्य करू शकतात," असे शेरॉन पुएलो, मॅसॅच्युसेट्स, RD, CDN, CDCES म्हणतात.
उपचार योजनेचा भाग म्हणून पूरक आहारांचा विचार करताना मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांसह आरोग्य सेवा प्रदात्यांसह जवळून काम करणे महत्वाचे आहे.
पौष्टिक कमतरता असलेले लोक. जेव्हा जीवनसत्व आणि खनिज पूरक आहारांचा विचार केला जातो तेव्हा अधिक चांगले असणे आवश्यक नाही. तथापि, "व्हिटॅमिन बी 12, फॉलिक ऍसिड, मॅग्नेशियम आणि जस्तच्या कमतरतेमुळे नैराश्याची लक्षणे वाढतात आणि औषधांची परिणामकारकता कमी होऊ शकते," हेन्स म्हणाले. संपूर्ण आरोग्यासाठी व्हिटॅमिन डीची कमतरता दूर करणे महत्वाचे आहे आणि नैराश्यात देखील मदत करू शकते. म्हणूनच तुमच्याकडे विशिष्ट पोषक तत्वांची कमतरता असल्यास पूरक आहार घेण्यासाठी तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याशी संपर्क साधणे महत्त्वाचे आहे.
जे लोक विशिष्ट एंटिडप्रेसस घेतात. एसएएमई, मिथाइलफोलेट, ओमेगा -3 आणि व्हिटॅमिन डी देखील विशेषत: एन्टीडिप्रेसेंट्ससह एकत्रित केल्यावर उपयुक्त ठरू शकतात. याव्यतिरिक्त, हेन्स म्हणतात, "ईपीएने विविध अँटीडिप्रेससना प्रतिसादात लक्षणीय सुधारणा केल्याचे दिसून आले आहे." तथापि, काही औषधांसह परस्परसंवाद होण्याचा धोका असू शकतो, म्हणून ही पूरक आहार जोडण्यापूर्वी किंवा विशेषतः तुम्ही औषधे घेत असाल तर तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
जे लोक औषधांना चांगला प्रतिसाद देत नाहीत. स्टीनबर्ग म्हणाले, "हर्बल सप्लिमेंट्सचा फायदा होण्याची शक्यता असलेल्या लोकांमध्ये असहिष्णु किंवा नैराश्यासाठी अधिक मानक उपचारांना प्रतिरोधक असलेल्यांचा समावेश असू शकतो, ज्यात मानसोपचार औषधे आणि मानसोपचार समाविष्ट आहेत," स्टीनबर्ग म्हणाले.
सौम्य लक्षणे असलेले लोक. सेंट जॉन्स वॉर्ट सारख्या विशिष्ट पूरक आहारांच्या वापरास समर्थन देणारे काही पुरावे आहेत, विशेषत: सौम्य लक्षणे असलेल्या लोकांमध्ये. तथापि, हे दुष्परिणामांशिवाय नाही आणि अनेक औषधांशी संवाद साधू शकते, म्हणून सावधगिरी बाळगा आणि आपल्या आरोग्य सेवा प्रदात्याशी लक्षणे आणि उपचार पर्यायांवर चर्चा करा.
विविध नैराश्य पूरक आहार तुमच्यासाठी योग्य आहेत की नाही हे निर्धारित करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याशी जवळून काम करणे. “कारण औषधी वनस्पती आणि इतर पूरक पदार्थ FDA द्वारे नियंत्रित केले जात नाहीत, आपण जे मिळवत आहात ते सुरक्षित आहे की नाही हे आपल्याला नेहमीच माहित नसते, म्हणून प्रत्येकाने सावधगिरी बाळगली पाहिजे,” स्टीनबर्ग म्हणाले. तथापि, काही लोकांनी अत्यंत सावधगिरीने विशिष्ट पूरक पदार्थ टाळावे किंवा वापरावे, विशेषत: हर्बल सप्लिमेंट्स.
प्रत्येकजण वेगळा आहे आणि एका व्यक्तीसाठी जे कार्य करते ते दुसऱ्यासाठी कार्य करू शकत नाही. “हे जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे की हर्बल सप्लिमेंट्समुळे रुग्णांमध्ये नैराश्य लक्षणीयरीत्या वाढू शकते,” गौरी खुराना, MD, MPH, मानसोपचारतज्ज्ञ आणि येल स्कूल ऑफ मेडिसिनच्या क्लिनिकल इन्स्ट्रक्टर म्हणाल्या.