मुळे आणि औषधी वनस्पती शतकानुशतके औषधी म्हणून वापरली जात आहेत. अश्वगंधा (विथानिया सोम्निफेरा) एक गैर-विषारी औषधी वनस्पती आहे ज्याने त्याच्या अनेक आरोग्य फायद्यांसाठी लोकांचे लक्ष वेधले आहे. हिवाळ्यातील चेरी किंवा भारतीय जिनसेंग म्हणूनही ओळखली जाणारी ही औषधी वनस्पती शेकडो वर्षांपासून आयुर्वेदात वापरली जात आहे.
आयुर्वेद ही एक पारंपारिक वैद्यकीय प्रणाली आहे ज्याचा उपयोग भारतीय लोक निद्रानाश आणि संधिवात यासारख्या विविध आजारांवर उपचार करण्यासाठी करतात. अभ्यासक अश्वगंधा रूटचा वापर जीवनशक्ती वाढवण्यासाठी आणि तणाव कमी करण्यासाठी सामान्य टॉनिक म्हणून करतात.
शिवाय, काही तज्ञांचा असा विश्वास आहेअश्वगंधा मुळाचा अर्कअल्झायमर रोग आणि विशिष्ट प्रकारच्या कर्करोगाच्या उपचारांमध्ये उपयुक्त ठरू शकते.

या लेखात, आम्ही अश्वगंधाचे सिद्ध केलेले नऊ आरोग्य फायदे पाहू. आम्ही अश्वगंधाचे संभाव्य धोके आणि अश्वगंधा घेण्याचे मार्ग यासारख्या इतर विषयांवर देखील चर्चा करू.

अश्वगंधा, ज्याला अश्वगंधा असेही म्हणतात, हा आयुर्वेदातील पारंपारिक पर्यायी औषधांचा एक लोकप्रिय प्रकार आहे. अश्वगंधा रूटला त्याच्या "घोडा" वासासाठी नाव देण्यात आले आहे, जे वापरकर्त्याच्या घोड्याला शक्ती आणि चैतन्य प्रदान करते असे म्हटले जाते.
संस्कृतमध्ये “अश्व” म्हणजे “घोडा” आणि “गांधी” म्हणजे “गंध”. अश्वगंधा वनस्पतीचे वेगवेगळे भाग वेगवेगळ्या कामांसाठी वापरले जातात. तथापि, बहुतेक लोक जे अश्वगंधा पूरक आहार घेतात ते त्याच्या मुळांच्या अर्कातून घेतले जातात.
अश्वगंधा सारख्या ॲडॅप्टोजेन्समुळे शरीराचा ताण सहन करण्याची नैसर्गिक प्रतिकारशक्ती वाढते. उंदीर आणि पेशी संस्कृती अभ्यास दर्शविते की अश्वगंधाचे अनेक आरोग्य फायदे आहेत. असे म्हटले जात आहे की, येथे अश्वगंधाचे नऊ सिद्ध आरोग्य फायदे आहेत.
चिंता कमी करण्याची अश्वगंधाची क्षमता हा त्याच्या सर्वात सुप्रसिद्ध प्रभावांपैकी एक आहे. तणाव, त्याचे स्वरूप (शारीरिक, भावनिक किंवा मानसिक) विचारात न घेता, बहुतेकदा कॉर्टिसोलशी संबंधित असते.
भावनिक किंवा शारीरिक तणावाच्या प्रतिसादात अधिवृक्क ग्रंथी कॉर्टिसॉल, "तणाव संप्रेरक" सोडतात. तथापि, हा एक फायदा होऊ शकतो, कारण असंख्य अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की अश्वगंधा रूट वापरकर्त्यांमधील चिंता आणि तणाव पातळी कमी करण्यास मदत करू शकते.
याव्यतिरिक्त, तज्ञांचा असा विश्वास आहे की अश्वगंधा सेवन केल्याने वापरकर्त्यांच्या एकूण झोपेची गुणवत्ता सुधारण्यास मदत होऊ शकते. याव्यतिरिक्त, अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की ज्या लोकांनी अश्वगंधा सप्लिमेंट्स घेतली त्यांच्यात स्ट्रेस हार्मोन कॉर्टिसोलची पातळी प्लेसबो घेतलेल्या लोकांपेक्षा लक्षणीयरीत्या कमी होती.
दुसरीकडे, अश्वगंधा रूट अर्कचा उच्च डोस सीरम कोर्टिसोलची पातळी लक्षणीयरीत्या कमी करतो असे मानले जाते. एका अभ्यासात असे आढळून आले की अश्वगंधाने सहभागींच्या तणावाची पातळी कमी केली आणि त्यांच्या जीवनाची एकूण गुणवत्ता सुधारली.
अश्वगंधा इतर उपचारांसह एकत्रित केल्यावर मानसिक स्पष्टता, शारीरिक तग धरण्याची क्षमता, सामाजिक परस्परसंवाद आणि चैतन्य सुधारते.
अश्वगंधा पूरक आहार घेतल्याने मधुमेहाचा विकास रोखता येणार नाही. तथापि, ते ब्राउनीसारख्या गोष्टी खाल्ल्याने रक्तातील साखरेचे प्रमाण कमी करण्यात मदत करू शकतात. प्राथमिक संशोधन असे सूचित करते की अश्वगंधा घेतल्याने रक्तातील साखरेचे नियंत्रण सुधारू शकते आणि रक्तातील साखरेची वाढ आणि घट कमी होऊ शकते.
यंत्रणा अस्पष्ट असताना, प्राण्यांच्या अभ्यासातून असे सूचित होते की अश्वगंधाची अँटिऑक्सिडंट क्रिया भूमिका बजावू शकते. अनेक लहान क्लिनिकल अभ्यासांनुसार, अश्वगंधा उपचार ट्रायग्लिसराइड आणि रक्तातील साखरेची पातळी कमी करण्यासाठी प्रभावी आहे.
तज्ज्ञांचा असा विश्वास आहे की अश्वगंधा रक्तातील साखर कमी करू शकते, जसे की टाइप 2 मधुमेहावरील पारंपारिक उपचारांप्रमाणे.
शक्ती आणि वेग वाढवण्यासाठी अश्वगंधा पावडर किंवा टेस्टोस्टेरॉन वाढवणाऱ्या गोळ्या वापरा. संशोधनानुसार, ही औषधी वनस्पती खाल्ल्याने स्नायूंची ताकद वाढू शकते आणि कोलेस्ट्रॉल आणि शरीरातील चरबीची टक्केवारी कमी होते. तथापि, स्नायूंच्या वस्तुमान आणि ताकद वाढण्यावर अश्वगंधाच्या परिणामांवर सध्या अधिक संशोधन केले जात आहे.
तज्ञांचा असा विश्वास आहे की अश्वगंधाचे तणाव-विरोधी गुणधर्म कामवासना समस्या असलेल्या स्त्रियांना मदत करू शकतात. याव्यतिरिक्त, ही औषधी वनस्पती एंड्रोजनची पातळी वाढवून महिला लैंगिक बिघडलेले कार्य सुधारण्यास मदत करू शकते.
किमान एक क्लिनिकल अभ्यास असे सूचित करतो की अश्वगंधा स्त्रियांना लैंगिक बिघडलेले कार्य हाताळण्यास मदत करू शकते. अभ्यासानुसार, अश्वगंधा घेतल्यानंतर सहभागींनी संभोग, उत्तेजना, स्नेहन आणि समाधानामध्ये लक्षणीय वाढ नोंदवली.
अभ्यासात असेही दिसून आले आहे की अश्वगंधाने समाधानकारक लैंगिक चकमकींच्या संख्येत लक्षणीय वाढ केली आहे.
अश्वगंधा ही वनस्पती पुरुषांच्या प्रजनन क्षमतेवर सकारात्मक परिणामांमुळे देखील लोकप्रिय आहे. अभ्यास दर्शविते की अश्वगंधा घेतल्याने वंध्य पुरुषांमध्ये हार्मोनल संतुलन पुनर्संचयित करून शुक्राणूंची गुणवत्ता सुधारू शकते.
तसेच, तणावाच्या अभ्यासात, अश्वगंधा पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉनची पातळी वाढवते, परंतु महिलांमध्ये नाही. पुरुषांमधील स्नायूंच्या ताकदीवर अश्वगंधाच्या प्रभावाचे मूल्यांकन करणाऱ्या आणखी एका अभ्यासात टेस्टोस्टेरॉनच्या पातळीत लक्षणीय वाढ दिसून आली.
अश्वगंधा वनस्पती वापरल्याने आकलनशक्ती आणि स्मरणशक्ती सुधारू शकते. तसेच, या औषधी वनस्पतीने म्हटल्याप्रमाणे मोटर प्रतिसाद सुधारण्यात आशादायक परिणाम दाखवले आहेत.
अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की सायकोमोटर आणि संज्ञानात्मक चाचण्यांवर वापरकर्त्यांच्या प्रतिक्रिया वेळ सुधारण्यासाठी अश्वगंधा प्लेसबोपेक्षा खूपच चांगली आहे. या चाचण्या दिशानिर्देशांचे पालन करण्याची आणि कार्ये पूर्ण करण्याची क्षमता मोजतात.
याव्यतिरिक्त, अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की अश्वगंधा घेतल्याने विविध चाचण्यांमध्ये एकाग्रता आणि एकूण स्मरणशक्ती सुधारू शकते. या औषधी वनस्पतीतील रसायने मेंदूच्या पेशींचे पुनरुत्पादन करण्यास मदत करू शकतात, असे तज्ज्ञांचे मत आहे.
याव्यतिरिक्त, या वनस्पतीने पार्किन्सन्स रोग आणि सौम्य संज्ञानात्मक कमजोरीच्या उपचारांमध्ये वचन दिले आहे. वरील फायद्यांव्यतिरिक्त, काही वैज्ञानिक पुरावे सूचित करतात की ही औषधी वनस्पती इतर मानसिक आजारांच्या लक्षणांपासून मुक्त होण्यास मदत करू शकते जसे की नैराश्य आणि द्विध्रुवीय विकार.
जरी अभ्यास दर्शविते की अश्वगंधामध्ये अवसादरोधक गुणधर्म असू शकतात, तरीही तुम्ही ते मानक अँटीडिप्रेसंटच्या जागी वापरू नये. तुम्हाला नैराश्याची लक्षणे दिसत असल्यास, सल्ला किंवा उपचारांसाठी तुमच्या डॉक्टरांना भेटणे चांगले.
शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य सुधारण्याव्यतिरिक्त, ही औषधी वनस्पती हृदयाच्या आरोग्यास देखील समर्थन देते. किमान दोन अभ्यासात असे दिसून आले आहे की विथानिया सोम्निफेरा VO2 कमाल वाढवते. VO2 कमाल पातळी व्यायामादरम्यान जास्तीत जास्त ऑक्सिजन वापर मोजते.
शास्त्रज्ञ हृदयाच्या श्वासोच्छवासाची सहनशक्ती मोजण्यासाठी VO2 कमाल पातळी देखील वापरतात. व्यायामादरम्यान फुफ्फुसे आणि हृदय किती कार्यक्षमतेने स्नायूंना ऑक्सिजन पुरवतात हे देखील हे स्तर मोजते.
म्हणून, निरोगी हृदय जे काही विशिष्ट परिस्थितींमध्ये चांगले कार्य करते त्यामध्ये सरासरी VO2 कमाल असू शकते.
आजकाल, जळजळ, तीव्र ताण आणि झोपेची कमतरता यासारखे अंतर्गत घटक तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत करू शकतात. या सर्व घटकांमध्ये सुधारणा करून आणि एकूणच फिटनेस आणि सहनशक्ती वाढवून, अश्वगंधा आपली प्रतिकारशक्ती मोठ्या प्रमाणात वाढवते.
याव्यतिरिक्त, ही प्राचीन औषधी वनस्पती नैसर्गिक किलर सेल क्रियाकलापांना प्रोत्साहन देते. नैसर्गिक किलर पेशी या रोगप्रतिकारक पेशी असतात ज्या संक्रमणाशी लढण्यासाठी जबाबदार असतात.
अश्वगंधा अर्काने संधिवात असलेल्या रुग्णांमध्येही आशादायक परिणाम दाखवले आहेत. अश्वगंधा मुळामध्ये दाहक-विरोधी गुणधर्म आहेत, ज्यामुळे ते संधिवातावर एक प्रभावी उपचार आहे.
दाहक-विरोधी एजंट म्हणून अश्वगंधाचा वापर शतकानुशतके आहे. आयुर्वेदिक वैद्यक तज्ञ मुळापासून पेस्ट बनवतात आणि वेदना आणि जळजळ यावर उपचार करण्यासाठी टॉपिकली लावतात.
एका छोट्याशा अभ्यासानुसार, संधिवात असलेल्या लोकांच्या सांधेदुखीपासून मुक्त होण्यास मदत होऊ शकते. पुढील संशोधनात असेही दिसून आले आहे की अश्वगंधा सेवनामुळे सी-रिॲक्टिव्ह प्रोटीन (CRP) पातळी कमी होण्यास मदत होते.
सीआरपी हा जळजळ होण्याचे चिन्हक आहे ज्यामुळे हृदयरोग होतो. तथापि, या औषधी वनस्पतीचे दाहक-विरोधी गुणधर्म पूर्णपणे समजून घेण्यासाठी अधिक संशोधन करणे आवश्यक आहे.
अश्वगंधा एक सुरक्षित औषधी वनस्पती आहे ज्यामध्ये अनेक आरोग्य फायदे आहेत. ही औषधी वनस्पती शांत झोपेला प्रोत्साहन देते, संज्ञानात्मक कार्य सुधारते आणि तणाव आणि चिंता या लक्षणांपासून मुक्त होते. तसेच, आपण अश्वगंधा किंवा इतर कोणत्याही नैसर्गिक हर्बल उपायाने चिंतेचे उपचार कसे करावे याबद्दल वाचू शकता. अश्वगंधा सामान्यतः सुरक्षित मानली जाते, परंतु ही औषधी वनस्पती प्रत्येकासाठी नाही.
अश्वगंधा रूटचे सेवन केल्याने लोकांच्या काही गटांमध्ये प्रतिकूल दुष्परिणाम होऊ शकतात. उदाहरणार्थ, थायरॉईडची समस्या असलेल्यांनी ही औषधी वनस्पती टाळावी. तुम्हाला थायरॉईडची समस्या असल्यास, तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्याशिवाय या औषधी वनस्पतीचा वापर करू नका.
अश्वगंधा T4 चे T3 मध्ये रूपांतर करून थायरॉईड कार्य सुधारते. T3 अधिक सक्रिय थायरॉईड संप्रेरक आहे आणि T4 कमकुवत थायरॉईड संप्रेरक आहे. अश्वगंधा निरोगी प्रौढांमध्ये थायरॉईड कार्य सुधारू शकते, परंतु यामुळे गंभीर हायपरथायरॉईडीझम होऊ शकतो.
हे सहसा अतिक्रियाशील थायरॉईड ग्रंथी असलेल्या लोकांमध्ये होते. तसे, अश्वगंधा गर्भवती आणि स्तनपान करणाऱ्या मातांसाठी सुरक्षित असू शकत नाही. औषधी वनस्पती इम्युनोकॉम्प्रोमाइज्ड लोकांमध्ये आणि ज्यांची शस्त्रक्रिया होणार आहे त्यांच्यामध्ये देखील दुष्परिणाम होऊ शकतात.
तसेच, तुम्हाला काही औषधी वनस्पतींची ऍलर्जी असल्यास, ती औषधी वनस्पती सुरक्षित आहे की नाही हे निर्धारित करण्यासाठी तुमच्या डॉक्टरांशी बोला. यापैकी कोणतीही परिस्थिती तुम्हाला लागू होत असल्यास, अश्वगंधा घेणे तुमच्यासाठी सुरक्षित आहे की नाही हे निर्धारित करण्यासाठी तुमच्या डॉक्टरांशी किंवा आरोग्यसेवा व्यावसायिकांशी बोला.
याव्यतिरिक्त, ही औषधी वनस्पती इतर औषधांचा प्रभाव कमकुवत किंवा वाढविण्यासाठी ओळखली जाते. त्यामुळे, तुम्ही सध्या औषधोपचार घेत असाल, तर तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत अश्वगंधा घालण्यापूर्वी कृपया तुमच्या डॉक्टरांना कळवा. आपण यापैकी कोणत्याही गटाशी संबंधित असल्यास, आपण ही औषधी वनस्पती घेण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.
तुम्ही तसे न केल्यास, अश्वगंधा घेतल्याने तंद्री, मळमळ, अतिसार आणि पोट खराब यांसारखे दुष्परिणाम होऊ शकतात. इतर ज्यांनी अश्वगंधा वापरण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा ते म्हणजे पोटात अल्सर, मधुमेह आणि हार्मोन-संवेदनशील प्रोस्टेट कर्करोग असलेले लोक.
अश्वगंधा फ्लेव्होनॉइड्स, अल्कलॉइड्स, स्टिरॉइड लैक्टोन्स, ग्लायकोसाइड्स आणि स्टिरॉइड्ससह बायोएक्टिव्ह संयुगे समृद्ध आहे. वनस्पतीमध्ये सोलॅनोलाइड्स देखील असतात, स्टिरॉइडल लैक्टोन्सचा एक वर्ग जो वनस्पतीच्या फायदेशीर प्रभावांमध्ये योगदान देतो असे मानले जाते.
अश्वगंधा वनस्पती एक शक्तिशाली विरोधी दाहक आणि अँटिऑक्सिडंट आहे. हे गुण त्याच्या बहुतेक फायदेशीर प्रभावांसाठी कमीतकमी अंशतः जबाबदार आहेत. अश्वगंधा शरीरात अँटिऑक्सिडंट एन्झाईम्सची पातळी वाढवू शकते.
यात सुपरऑक्साइड डिसम्युटेज आणि ग्लूटाथिओन पेरोक्सिडेस सारख्या अँटिऑक्सिडंट एन्झाईम्सचा समावेश आहे. याव्यतिरिक्त, ही औषधी वनस्पती प्रभावीपणे लिपिड पेरोक्सिडेशन प्रतिबंधित करते, जो एक महत्त्वाचा फायदा आहे. दुसरीकडे, अश्वगंधा, हायपोथॅलेमिक-पिट्यूटरी-एड्रेनल अक्षांवर परिणाम करते, जो त्याच्या तणाव-विरोधी प्रभावाचा भाग असू शकतो.
कॉर्टिसोलची पातळी कमी करण्याच्या वनस्पतीच्या क्षमतेमुळे, ते तणावासाठी शरीराच्या प्रतिसादात देखील महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. याव्यतिरिक्त, अश्वगंधा चिंता आणि तणाव-संबंधित विकारांमध्ये अकार्यक्षम असलेल्या विविध न्यूरोट्रांसमीटरच्या सिग्नलिंगमध्ये बदल करते.
झोपेवर या औषधी वनस्पतीच्या फायदेशीर प्रभावाचे श्रेय GABA रिसेप्टर्सद्वारे सिग्नलिंग वाढविण्याच्या क्षमतेला दिले जाऊ शकते. दुसरीकडे, अश्वगंधा तुमची हिमोग्लोबिन पातळी वाढवून तुमची सहनशक्ती वाढवण्यास मदत करू शकते.
हिमोग्लोबिन हे लाल रक्तपेशी (एरिथ्रोसाइट्स) मधील एक प्रथिने आहे जे संपूर्ण शरीरात ऑक्सिजन वाहून नेतात. तथापि, या प्रभावीतेची पुष्टी करण्यासाठी अधिक संशोधन आवश्यक आहे. दुसरीकडे, पुनरुत्पादक आरोग्यासाठी अश्वगंधाची प्रभावीता त्याच्या अँटिऑक्सिडंट गुणधर्मांमुळे आणि टेस्टोस्टेरॉनचे उत्पादन वाढवण्याच्या क्षमतेमुळे आहे.
हा परिणाम वंध्यत्व आणि कमी टेस्टोस्टेरॉन पातळी असलेल्या पुरुषांमध्ये अधिक स्पष्ट होता. तथापि, काही प्राथमिक संशोधनात असे सूचित होते की अश्वगंधा निरोगी पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉनची पातळी देखील वाढवू शकते.
अश्वगंधा वनस्पतीच्या बेरी आणि मुळांमध्ये औषधी गुणधर्म आहेत, म्हणून ते कापून खाऊ शकतात.