पोषक गरजा पूर्ण करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग जरी आरोग्यदायी आहार असला तरी, आपल्यापैकी अनेकांकडे या शिफारसींचे सातत्याने पालन करण्यासाठी आवश्यक वेळ आणि संसाधने नसतात. मल्टीव्हिटॅमिन्स हा तुमच्या आहाराला पूरक ठरण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे, विशेषतः अशा महिलांसाठी ज्यांच्या आयुष्यात असे टप्पे येतात जेव्हा त्यांच्या शरीरात आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि खनिजांची कमतरता भासते (जसे की मासिक पाळी, गर्भधारणा, प्रसूतीनंतरचा काळ आणि रजोनिवृत्ती).
मल्टिव्हिटॅमिन्समुळे आपल्या आरोग्यात खरोखरच सुधारणा होऊ शकते की नाही यावर बरीच चर्चा आहे. काही संशोधनानुसार सप्लिमेंट्स घेणे म्हणजे वेळेचा अपव्यय आहे, तरीही बहुतेक डॉक्टर दिवसातून एकदा ते घेण्याची शिफारस करतात. खरे तर, वेक फॉरेस्ट युनिव्हर्सिटी आणि ब्रिघम विमेन्स हॉस्पिटलच्या अलीकडील संशोधनातून असा निष्कर्ष निघाला आहे की, मल्टिव्हिटॅमिन्स वृद्ध व्यक्तींची विचार करण्याची क्षमता सुधारू शकतात आणि बौद्धिक क्षीणता रोखण्यास मदत करू शकतात. सध्या, ६५ लाखांहून अधिक अमेरिकन नागरिक अल्झायमर रोगाने (स्मृतिभ्रंशाचा सर्वात सामान्य प्रकार) ग्रस्त आहेत.
पण सर्वच मल्टीव्हिटॅमिन्स सारखी नसतात. बाजारात इतके पर्याय उपलब्ध असल्याने, पौष्टिक गुणवत्ता, उत्पादन आणि विविध आरोग्य गरजा व वयोगटांसाठीची उपयुक्तता यांसारख्या अनेक घटकांचा विचार करणे आवश्यक आहे. स्टडीफाईंड्सने तज्ज्ञांच्या वेबसाइट्सवर महिलांसाठी सर्वात लोकप्रिय दैनंदिन मल्टीव्हिटॅमिन सप्लिमेंट्स शोधण्याचे ठरवले. आमच्या निष्कर्षांसाठी, महिलांसाठी कोणत्या मल्टीव्हिटॅमिन्सची सर्वाधिक शिफारस केली जाते हे शोधण्याकरिता आम्ही १० प्रमुख आरोग्य वेबसाइट्सना भेट दिली. आमची यादी या साइट्सवर सर्वाधिक सकारात्मक प्रतिसाद मिळालेल्या महिलांसाठीच्या मल्टीव्हिटॅमिन्सवर आधारित आहे.
पुरुष आणि स्त्रिया दोघांमध्येही लोकप्रिय असलेले, रिचुअल मल्टीव्हिटॅमिन्स संपूर्ण आरोग्य सुधारण्यास मदत करणारे प्रमुख घटक असलेल्या सर्वसमावेशक गोळ्या उपलब्ध करून देते. व्हिटॅमिन डी, मॅग्नेशियम आणि ओमेगा-३ डीएचए सारखे घटक रोगप्रतिकारशक्ती वाढवण्यास आणि आपल्याला अनेकदा जाणवणाऱ्या सुस्तीचा सामना करण्यास मदत करतात.
"एसेन्शियल विमेन्स व्हिटॅमिन्स १००% व्हेगन आहेत आणि त्यात फॉलिक ॲसिड, ओमेगा-३, बी१२, डी३, लोह, के२, बोरॉन आणि मॅग्नेशियम या नऊ अत्यावश्यक घटकांचा समावेश आहे. ओमेगा-३ च्या समावेशामुळे दाह नियंत्रित करण्यास आणि रक्ताच्या गुठळ्या कमी करण्यास मदत होऊ शकते, जे एकापेक्षा जास्त बाळं झाल्यावर क्वचितच घडते," असे डॅलसमधील महिला आरोग्य तज्ञांसोबत काम करणाऱ्या एका स्त्रीरोगतज्ज्ञाने 'प्रिव्हेंशन' मासिकाला सांगितले.
हेल्थलाइनच्या मते, एका क्लिनिकल अभ्यासात असे दिसून आले आहे की, 21 ते 40 वयोगटातील 105 निरोगी महिलांनी 12 आठवडे हे उत्पादन घेतल्यावर त्यांच्या व्हिटॅमिन डी आणि डीएचएच्या पातळीत सुधारणा झाली.
तज्ञांच्या मते, जर तुम्ही तुमच्या पौष्टिक गरजा पूर्ण करण्यासाठी जीवनसत्त्वांचे शुद्ध, सेंद्रिय मिश्रण शोधत असाल, तर 'गार्डन ऑफ लाईफ मल्टीव्हिटॅमिन्स' हा एक उत्तम पर्याय आहे.
या गोळ्यांमध्ये सेंद्रिय, संपूर्ण अन्नपदार्थांपासून मिळवलेली १५ जीवनसत्त्वे आणि खनिजे आहेत, जी तुमच्या दैनंदिन गरजेची पूर्ण किंवा त्याहून अधिक पूर्तता करतात. तुम्हाला व्हिटॅमिन बी१२ च्या सक्रिय स्वरूपाचाही फायदा होईल, जे ऊर्जेची पातळी आणि चयापचय क्रिया वाढवते.
ज्यांना आपला आहार अपुरा वाटतो त्यांच्यासाठी 'गार्डन ऑफ लाईफ' हा एक विशेषतः चांगला पर्याय आहे, आणि या ब्रँडमध्ये सेंद्रिय पद्धतीने पिकवलेल्या २४ फळे आणि भाज्यांमधील पोषक तत्वांचा समावेश आहे.
"प्रजनन संस्थेसाठी उपयुक्त मानले जाणारे कॅल्शियम, मॅग्नेशियम, झिंक आणि फॉलिक ॲसिड यांचा समावेश केल्याने, तुम्हाला गर्भवती होण्यास किंवा गर्भधारणेची तयारी करण्यास मदत होऊ शकते," असे टोटल शेप पुढे सांगते.
अनेक आरोग्य तज्ञांच्या मते, नेचर मेड हे सर्वाधिक शिफारस केलेल्या मल्टीव्हिटॅमिन्समध्ये पहिल्या क्रमांकावर आहे, केवळ त्याच्या परवडणाऱ्या किमतीमुळेच नव्हे, तर त्यातील २३ व्हिटॅमिन्सच्या प्रभावी आणि विश्वसनीय मिश्रणामुळेही.
तुम्ही महिलांच्या आयुष्याच्या प्रत्येक टप्प्यावर (प्रसूतीपूर्व, प्रसूतीनंतर आणि ५० वर्षांवरील वयात) नेचर मेड मल्टीव्हिटॅमिन्स घेऊ शकता. तुम्ही नेचर मेडच्या गुणवत्तेवर विश्वास ठेवू शकता, कारण सर्व उत्पादने तृतीय-पक्षाद्वारे तपासलेली असून त्यांना यूएसपी (USP) द्वारे प्रमाणित केले आहे.
नेचर मेड हे महिलांच्या रक्ताच्या आणि हाडांच्या आरोग्यासाठी आवश्यक असलेल्या लोह आणि कॅल्शियमसारख्या जीवनसत्त्वांच्या शिफारस केलेल्या दैनंदिन प्रमाणासाठी देखील विशेषतः ओळखले जाते.
मॅसॅच्युसेट्स जनरल हॉस्पिटलमधील पोषण आणि जीवनशैली मानसोपचार विभागाच्या प्रमुख डॉ. उमा नायडू यांनी इनसाइडरला सांगितले की, ए, बी, सी आणि डी यांसारखी १३ अत्यावश्यक जीवनसत्त्वे शरीरात महत्त्वाची भूमिका बजावतात आणि निरोगी दृष्टी, त्वचा, हाडे आणि महिलांसाठी आवश्यक आहेत.
मेगाफूड मल्टीव्हिटॅमिन्समध्ये संपूर्ण अन्नपदार्थांपासून मिळवलेल्या जीवनसत्त्वांचा एक प्रभावी संच असतो. या व्हिटॅमिन श्रेणीमध्ये प्रजननक्षम वयाच्या महिला आणि रजोनिवृत्ती झालेल्या महिलांसाठी मिश्र लक्ष्ये समाविष्ट आहेत.
या रोज एकदा घ्यायच्या मल्टिव्हिटॅमिनमध्ये असे घटक आहेत जे मनःस्थिती संतुलित ठेवण्यास आणि तणावाला प्रतिसाद सुधारण्यास मदत करतात (तीन अ‍ॅडाप्टोजेन्समुळे).अश्वगंधा, अ‍ॅकॅन्थोपॅनॅक्स काटेरीआणिशिसँड्रा चायनेन्सिस), आणि त्यामुळे मासिक पाळीपूर्वीची लक्षणे सुधारण्यासही मदत होऊ शकते,” असे ग्रेटेस्ट लिहितात.
“जर तुम्हाला गोळ्या गिळण्याचा कंटाळा येत असेल, किंवा तुम्ही रोजचे अनेक डोस घ्यायला विसरत असाल, तर तुम्ही या पर्यायाचा विचार केला पाहिजे, ज्याला इंटरनेटवर अनेक महिला आमचे सर्वोत्तम दैनिक मल्टीव्हिटॅमिन म्हणतात,” असे टोटल शेप पुढे सांगते.
नेहमीप्रमाणे, सप्लिमेंट्स आणि त्यांच्या सेवनाबद्दल कोणताही अंतिम निर्णय घेण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांशी बोलणे उत्तम राहील.
मेघन बाबाकर या एक स्वतंत्र पत्रकार आणि लेखिका आहेत, ज्यांनी यापूर्वी न्यूयॉर्कमध्ये सीबीएस न्यूयॉर्क, सीबीएस लोकल आणि एमएसएनबीसीसाठी काम केले आहे. २०१६ मध्ये स्वित्झर्लंडमधील जिनिव्हा येथे स्थलांतरित झाल्यानंतर, त्यांनी स्टडीफाईंड्सच्या संपादकीय संघात सामील होण्यापूर्वी डिजिटल लक्झरी ग्रुप, द ट्रॅव्हल कॉर्पोरेशन आणि इतर आंतरराष्ट्रीय प्रकाशनांसाठी लेखन सुरू ठेवले.
सापाचे दात शास्त्रज्ञांना पुढच्या पिढीच्या सुया बनवण्यासाठी आणि चाकूने भोसकणे टाळण्यासाठी मदत करू शकतात. कडक पालक असलेली मुले जास्त खाण्याची आणि लठ्ठ होण्याची शक्यता जास्त असते. २०२२ साठी सर्वोत्तम ग्रीन टी: तज्ञ साइटने शिफारस केलेले टॉप ४ ब्रँड्स. कार्बन मोनोऑक्साइड विषबाधा शोधण्यासाठी वापरल्या जाणाऱ्या सामान्य चाचण्या चुकीच्या असल्याचा इशारा. २०२३ मधील सर्वोत्तम महाविद्यालये: एमआयटी, येल, कॅलटेक. टॉप ५०० कॉफी रँकिंग २०२२: तज्ञ साइट्सकडून ५ मिनिटांत टॉप ५ ब्रँड्स! संशोधनातून असे दिसून आले आहे की, दररोज सकाळी स्नूझ बटण दाबल्याने अँटीडिप्रेसंट्स मानवी मेंदूला पुन्हा प्रोग्राम करू शकतात.