Quercetin एक फ्लेव्होनॉइड आहे जो विविध खाद्यपदार्थ आणि वनस्पतींमध्ये आढळतो. हे वनस्पती रंगद्रव्य कांद्यामध्ये आढळते. हे सफरचंद, बेरी आणि इतर वनस्पतींमध्ये देखील आढळते. सर्वसाधारणपणे, आपण असे म्हणू शकतो की लिंबूवर्गीय फळे, मध, पालेभाज्या आणि इतर विविध प्रकारच्या भाज्यांमध्ये क्वेर्सेटिन असते.
Quercetin मध्ये antioxidant आणि anti-inflammatory गुणधर्म असतात. अशा प्रकारे, ते रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करण्यास आणि हृदयरोग टाळण्यास मदत करू शकते. हे कर्करोगाच्या पेशी नष्ट करण्यासाठी देखील उपयुक्त आहे आणि मेंदूच्या तीव्र आजारांवर उपचार करण्यास मदत करते. क्वेर्सेटिन कर्करोग, संधिवात आणि मधुमेहापासून संरक्षण करू शकते, परंतु त्याला वैज्ञानिक आधार नाही.
क्वेर्सेटिनवरील प्रारंभिक संशोधन आणि रोगप्रतिकारक आरोग्य आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्यासाठी त्याचे समर्थन आशादायक आहे.
आम्ही तुम्हाला सूचित करू की उत्पादनाचा अचूक डोस क्वेर्सेटिन सप्लिमेंटच्या फॉर्म, ताकद आणि ब्रँडवर अवलंबून असतो. तथापि, दररोज दोन क्वेर्सेटिन पूरक आहार घेण्याची सर्वसाधारण शिफारस आहे. याव्यतिरिक्त, आपण वापरत असलेले डोस निर्धारित करण्यासाठी आपण प्रत्येक उत्पादनासाठी सूचना वाचू शकता. क्वेर्सेटिन सप्लिमेंट वापरण्यासाठी, काही ब्रँड्स पाणी वापरण्याची शिफारस करतात कारण ते उत्पादनास लवकर पचण्यास मदत करते. त्यांना हे देखील आवश्यक आहे की तुम्ही हे परिशिष्ट जेवण दरम्यान घ्या. शेवटी, प्रत्येक ब्रँडेड उत्पादनाची परिणामकारकता बदलते. म्हणून, खरेदी करण्यापूर्वी, आपण ऍडिटीव्हची ताकद तपासली पाहिजे. उत्पादनाची प्रभावीता जाणून घेण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे Amazon वरील पुनरावलोकने वाचणे.
पूरक किंमती सामर्थ्य, घटक गुणवत्ता आणि ब्रँडवर अवलंबून असतात. म्हणून, खरेदी करण्यापूर्वी आपण विस्तृत संशोधन केले पाहिजे. तुम्हाला परवडणाऱ्या किमतीत उच्च दर्जाचे क्वेर्सेटिन सप्लिमेंट्स मिळू शकतात. त्यामुळे उत्पादन खरेदी करण्यापूर्वी बजेटपेक्षा जास्त जाण्याची गरज नाही. तथापि, हे देखील लक्षात घेतले पाहिजे की मूळ उत्पादन स्वस्त असू शकत नाही.
त्याचप्रमाणे जास्त किमतीच्या सप्लिमेंट्समुळे गुणवत्तेची हमी नसते. असे म्हटल्यावर, प्रमाणापेक्षा गुणवत्तेकडे जाणे नेहमीच उचित आहे. तथापि, बाजारात अनेक क्वेर्सेटिन सप्लिमेंट्स असल्याने, योग्य आणि परवडणारे उत्पादन शोधणे कठीण होऊ शकते. म्हणूनच, आम्ही तुम्हाला वाजवी किमतीत शीर्ष 3 प्रभावी उत्पादने सादर करण्याचा प्रयत्न करतो. अधिक माहितीसाठी, आपण phen q पुनरावलोकन तपासू शकता.
बरेच लोक त्यांच्या आहारात शिफारस केलेली फळे आणि भाज्या वापरत नाहीत. अशा प्रकारे, गहाळ विरोधी दाहक आणि अँटिऑक्सिडंट प्रभाव पुनर्संचयित करण्याचा मार्ग म्हणजे दररोज पूरक आहार घेणे. तथापि, जेव्हा तुम्ही खूप जास्त क्वेर्सेटिन सप्लिमेंट्स घेता तेव्हा गोष्टी खूपच वाईट होऊ शकतात. त्यामुळे तुम्हाला रोजच्या सल्ल्याचे पालन करावे लागेल आणि तुम्ही चांगले आहात.
सहसा, quercetin चे डोकेदुखी आणि पोटदुखीसारखे सौम्य दुष्परिणाम होऊ शकतात. जेव्हा तुम्ही रिकाम्या पोटी उत्पादन घेता तेव्हा असे होते. तसेच, तुम्ही प्रिस्क्रिप्शन औषधे घेत असाल, तर तुम्ही तुमच्या पथ्येमध्ये क्वेर्सेटिन जोडणे सुरू करण्यापूर्वी तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. कारण शरीरातील औषधांच्या परस्परसंवादामुळे अवांछित दुष्परिणाम होऊ शकतात. क्वेर्सेटिनचा उच्च डोस प्रति ग्रॅम एक ग्रॅमपेक्षा जास्त वापरल्याने मूत्रपिंडाचा आजार होऊ शकतो.
काही पदार्थांमध्ये क्वेर्सेटिन असते. या खाद्यपदार्थांमध्ये केपर्स, पिवळ्या आणि हिरव्या मिरच्या, लाल आणि पांढरे कांदे आणि शॉलॉट्स यांचा समावेश आहे. याव्यतिरिक्त, काही इतर मुख्य पदार्थ ज्यात मध्यम प्रमाणात क्वेरसेटीन असते ते म्हणजे शतावरी, चेरी, लाल सफरचंद, ब्रोकोली, टोमॅटो आणि लाल द्राक्षे. त्याचप्रमाणे, ब्लूबेरी, क्रॅनबेरी, काळे, रास्पबेरी, लाल पानांचे कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, काळ्या चहाचा अर्क आणि ग्रीन टी हे क्वेर्सेटिनचे उत्कृष्ट नैसर्गिक स्रोत आहेत.
होय, क्वेर्सेटिनची इतर अनेक नावे आहेत. Quercetin ला काहीवेळा बायोफ्लाव्होनॉइड अर्क, बायोफ्लाव्होनॉइड कॉन्सन्ट्रेट आणि लिंबूवर्गीय बायोफ्लाव्होनॉइड्स असे संबोधले जाते. इतर नावे आहेत, परंतु ही सर्वात लोकप्रिय नावे आहेत ज्यांना तुम्ही क्वेर्सेटिन म्हणू शकता. आहारातील पूरक म्हणून तुम्ही डाएट गमीज देखील वापरू शकता.
सरासरी, एखाद्या व्यक्तीला सामान्य आहारातील स्त्रोतांकडून दररोज 10 ते 100 मिलीग्राम क्वेर्सेटिन मिळते. मात्र, यात बराच बदल झाला आहे. या कारणास्तव, एखाद्या व्यक्तीच्या आहारात क्वेर्सेटिनची कमतरता आहे की नाही हे निर्धारित करण्यासाठी त्याच्या आहाराचे बारकाईने निरीक्षण करणे आवश्यक आहे.
याव्यतिरिक्त, अभ्यास दर्शविते की बहुतेक वेळा, आपल्याला आपल्या दैनंदिन आहारातून पुरेसे क्वेर्सेटिन मिळत नाही. हे का? आमचे वातावरण! तुम्ही कोठे राहता याने काही फरक पडत नाही कारण तुमच्या संपर्कात येणाऱ्या प्रत्येक ठिकाणी फ्री रॅडिकल्स असतात. तंबाखू, कीटकनाशके आणि पारा (कठीण धातू) आढळणाऱ्या प्रतिकूल वातावरणात राहणाऱ्यांसाठी परिस्थिती आणखी वाईट आहे.
मुक्त रॅडिकल्स सर्वत्र आहेत कारण ते निसर्गात देखील आढळतात. त्यामुळे तुम्ही कुठेही राहता, तुम्ही त्यांचा श्वास घेऊ शकता. पण जे लोक तंबाखू आणि कीटकनाशके वापरतात तेथे राहतात त्यांच्यासाठी वाईट, कारण ते अधिक मुक्त रॅडिकल्स श्वास घेतात.
अशा प्रकारे, हे मुक्त रॅडिकल्स तुमच्या शरीरात व्यत्यय आणू शकतात आणि तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती कमी करू शकतात. त्यामुळे फ्री रॅडिकल्समुळे होणाऱ्या हानीचा मुकाबला करण्याचा एक मार्ग म्हणजे अँटिऑक्सिडंटने समृद्ध असलेले निरोगी पदार्थ खाणे. निरोगी अन्न म्हणजे सेंद्रिय अन्न, म्हणजेच कीटकनाशके नसलेले अन्न. कीटकनाशक मुक्त अन्न मिळणे अशक्य असताना तुम्ही निरोगी कसे खाऊ शकता? कारण तुम्ही स्वतःचे अन्न उगवत नाही. म्हणून, मुक्त रॅडिकल्सशी लढण्यासाठी आणि इतर पौष्टिक आणि आरोग्य फायदे प्रदान करण्यासाठी तुम्हाला क्वेर्सेटिन सप्लीमेंट घेणे आवश्यक आहे. लक्षात ठेवा, quercetin एक अँटिऑक्सिडेंट आहे.
काही क्वेर्सेटिन वापरकर्ते ऍलर्जीची लक्षणे टाळण्यासाठी हे उत्पादन वापरतात. याव्यतिरिक्त, क्वेर्सेटिनच्या अँटीअलर्जिक प्रभावांना समर्थन देणारे पुरावे आहेत. तथापि, काही लोकांना क्वेर्सेटिनच्या काही घटकांची ऍलर्जी असते. म्हणून, क्वेर्सेटिन सप्लिमेंट्सचे फायदे हानीपेक्षा जास्त आहेत की नाही हे पाहण्यासाठी अधिक संशोधन करणे आवश्यक आहे. हर्बल क्वेर्सेटिन सप्लिमेंट खरेदी करण्यापूर्वी, तुमच्या डॉक्टरांशी बोला, स्वतःसाठी घटक तपासा आणि हायपोअलर्जेनिक सप्लिमेंट निवडा.
क्वेर्सेटिनवरील काही संशोधन असे सूचित करतात की हे फ्लेव्होनॉइड वर्कआउट नंतर पुनर्प्राप्ती वेगवान करण्यात मदत करू शकते. एका विशिष्ट अभ्यासात, व्यायामानंतर क्वेरसेटीन घेतलेल्या काही खेळाडूंना दुसऱ्या गटापेक्षा वेगाने बरे झाल्याचे आढळले. याव्यतिरिक्त, काही संशोधकांचा असा विश्वास आहे की क्वेरसेटीन व्यायामानंतर जळजळ आणि ऑक्सिडेटिव्ह ताण कमी करू शकते, ज्यामुळे शरीराच्या उर्वरित भागात पुनर्प्राप्ती वेगवान होते.
काही काळापूर्वी, काही संशोधकांनी टेस्ट ट्यूब आणि प्राण्यांच्या मॉडेल्सवर तदर्थ अभ्यास केला. संशोधन असे सूचित करते की क्वेर्सेटिनमध्ये कर्करोगविरोधी गुणधर्म असू शकतात. हे परिणाम आशादायक असले तरी, मोठ्या मानवी चाचण्या घेणे महत्त्वाचे आहे. संशोधन अनिर्णित असल्यामुळे, कर्करोगविरोधी पूरक आहार वापरण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांशी संपर्क साधणे महत्त्वाचे आहे.
कर्करोगाप्रमाणेच, काही संशोधनांनी असे सुचवले आहे की क्वेर्सेटिन अल्झायमरची सुरुवात कमी करण्यास मदत करू शकते. क्वेर्सेटिनचे परिणाम प्रामुख्याने रोगाच्या सुरुवातीच्या आणि मध्यम अवस्थेत दिसून येतात. तथापि, हा अभ्यास मानवांवर नाही तर उंदरांवर केला गेला. त्यामुळे क्वेर्सेटिनच्या आरोग्य फायद्यांचा पुरेपूर फायदा घेण्यासाठी या क्षेत्रांमध्ये संशोधन होणे आवश्यक आहे.
बऱ्याच क्वेरसेटीनमध्ये ब्रोमेलेन असते कारण ते क्वेर्सेटिनचे प्रभाव वाढवण्यास मदत करते. ब्रोमेलेन हे नैसर्गिकरित्या उद्भवणारे एन्झाइम आहे जे सामान्यतः अननसाच्या देठांमध्ये आढळते. हे प्रथिने-पचन करणारे एंझाइम प्रोस्टॅग्लँडिनला प्रतिबंध करून क्वेर्सेटिनच्या शोषणास प्रोत्साहन देते, ज्याला दाहक रसायने देखील म्हणतात. अद्वितीयपणे, क्वेर्सेटिन ब्रोमेलेन स्वतःच जळजळ कमी करते. ब्रोमेलेन हे क्वेर्सेटिन शोषण वाढवणारे असल्यामुळे, शरीर ते कार्यक्षमतेने शोषून घेऊ शकत नाही आणि अनेक क्वेर्सेटिन सप्लिमेंट्समध्ये असते. क्वेर्सेटिन पचण्यास सुलभ होण्यासाठी तुम्ही तुमच्या सप्लिमेंटमध्ये आणखी एक पदार्थ जोडू शकता ते म्हणजे व्हिटॅमिन सी.
आम्हाला क्वेर्सेटिन दोन स्वरूपात सापडते: रुटिन आणि ग्लायकोसाइड फॉर्म. क्वेर्सेटिन ग्लायकोसाइड्स जसे की आइसोक्वेरसेटीन आणि आइसोक्वेरसिट्रिन अधिक जैवउपलब्ध आहेत. हे क्वेर्सेटिन एग्लाइकोन (क्वेर्सेटिन-रुटिन) पेक्षाही वेगाने शोषले जाते.
एका अभ्यासात, संशोधकांनी सहभागींना दररोज 2,000 ते 5,000 मिलीग्राम क्वेर्सेटिन दिले, आणि कोणतीही प्रतिकूल प्रतिक्रिया किंवा विषारी सिग्नल नोंदवले गेले नाहीत. सर्वसाधारणपणे, क्वेर्सेटिन उच्च डोसमध्ये देखील सुरक्षित आहे, परंतु उच्च डोसमध्ये घेतल्यास मळमळ, पाचन समस्या आणि डोकेदुखी यासारखे किरकोळ दुष्परिणाम होऊ शकतात. हे देखील लक्षात ठेवा की क्वेर्सेटिनच्या उच्च डोसमुळे मूत्रपिंडाचा त्रास होऊ शकतो.
तुमचे मूल quercetin घेऊ शकते. तथापि, डोस तुम्ही सामान्यपणे प्रौढ व्यक्तीला द्याल त्यापेक्षा अर्धा असावा. बऱ्याच ब्रँडवर डोस निर्देश लिहिलेले असतात आणि ते "18+" किंवा "मुले" म्हणू शकतात. काही ब्रँड जिलेटिनच्या स्वरूपात क्वेर्सेटिन देतात, ज्यामुळे ते मुलांसाठी खाण्यायोग्य बनते. गुंतागुंत टाळण्यासाठी मुलांना क्वेर्सेटिन देण्यापूर्वी बालरोगतज्ञांकडून तपासणी करणे देखील महत्त्वाचे आहे.
Quercetin सामान्य डोसमध्ये कोणासाठीही सुरक्षित आहे. तथापि, क्वेर्सेटिन सप्लिमेंट्सचा गर्भवती किंवा स्तनपान करणाऱ्या महिलांवर कसा परिणाम होतो यावर फारसे संशोधन झालेले नाही. जर यामुळे तुमची ऍलर्जी वाढली असेल किंवा तुम्हाला डोकेदुखी किंवा इतर कोणतेही दुष्परिणाम जाणवत असतील तर तुम्हाला ते वापरणे थांबवावे लागेल. काहीवेळा ते तुमच्या मालकीच्या ब्रँडमुळे असू शकते.