चरबी कमी करणे बऱ्याच लोकांसाठी आव्हानात्मक असते, कारण परिणाम दिसण्यासाठी कठोर परिश्रम, समर्पण आणि जिममध्ये वेळ घालवणे आवश्यक असते.
मात्र, काही सप्लिमेंट्स तुमच्या व्यायामासोबत किंवा केवळ तुमची चयापचय क्रिया वाढवण्यासाठी, वजन कमी करण्यास आणि तुमचे ध्येय गाठण्यास मदत करू शकतात.
चला तर मग वजन कमी करण्यासाठीच्या सहा सर्वोत्तम सप्लिमेंट्सबद्दल चर्चा करूया – कॅफीन,हिरव्या चहाचा अर्क, सीएलए, व्हे प्रोटीन आयसोलेट,गार्सिनिया कंबोजिया अर्कआणिकॅप्सायसिन.
कॅफीन हे वजन कमी करण्यासाठीच्या सर्वात लोकप्रिय सप्लिमेंट्सपैकी एक आहे, कारण ते भूक कमी करण्यास आणि ऊर्जेची पातळी वाढविण्यात मदत करते. या बिया, पाने आणि शेंगांमध्ये उत्तेजक गुणधर्म असतात जे थर्मोजेनेसिस (शरीराची उष्णता निर्माण करणारी प्रक्रिया जी अधिक कॅलरी जाळण्यास मदत करते) वाढवून वजन कमी करण्यास मदत करतात. त्यामुळे, जेव्हा तुम्ही वजन कमी करण्यासाठी शिफारस केलेल्या सप्लिमेंट्सकडे पाहता, तेव्हा तुमच्या लक्षात आले असेल की त्यापैकी अनेकांमध्ये कॅफीन असते. बरेच लोक कॉफीमधून कॅफीन मिळवतात, परंतु ते सप्लिमेंटच्या स्वरूपात घेणे अधिक फायदेशीर आहे, कारण तुम्हाला नक्की किती प्रमाणात ते मिळत आहे हे कळते.
एका कप कॉफीमध्ये सुमारे ९५-२०० मिग्रॅ कॅफीन असते आणि जरी दररोज २००-४०० मिग्रॅ कॅफीन घेण्याची शिफारस केली जाते, तरी जास्त कॅफीनमुळे अस्वस्थता आणि चिंता यांसारखे दुष्परिणाम होऊ शकतात, म्हणून कमी मात्रेने सुरुवात करून गरजेनुसार हळूहळू वाढवणे उत्तम आहे.
हिरव्या चहाचा अर्कवजन कमी करण्यासाठी हे आणखी एक लोकप्रिय सप्लिमेंट आहे, कारण त्यात कॅटेचिन्सचे प्रमाण जास्त असते. हे शक्तिशाली अँटिऑक्सिडंट्स तुमची चयापचय क्रिया वाढवू शकतात. एका अभ्यासात असे आढळून आले की ग्रीन टीचा अर्क चरबीचे ऑक्सिडेशन १७% ने वाढवू शकतो, ज्यामुळे ऊर्जेचा वापर ४% ने वाढतो.
ग्रीन टी अर्काची शिफारस केलेली मात्रा दररोज सुमारे २५०-५०० मिग्रॅ आहे, जी शक्यतो जेवणापूर्वी घ्यावी, कारण त्यामुळे भूक कमी होण्यासही मदत होऊ शकते. दुसरीकडे, ग्रीन टी अर्काचे अतिसेवन केल्यास मळमळ आणि उलट्यांसारखे दुष्परिणाम होऊ शकतात, म्हणून तुम्हाला हा घटक सहन होतो की नाही याची खात्री करा आणि मात्रा वाढवण्यापूर्वी कमी मात्रेने सुरुवात करा.
CLA हे मांस आणि दुग्धजन्य पदार्थांमध्ये आढळणारे एक फॅटी ऍसिड (ओमेगा-६ फॅटी ऍसिड) आहे, जे शरीरातील चरबी कमी करून आणि स्नायूंचे प्रमाण वाढवून वजन कमी करण्यास मदत करते असे दिसून आले आहे. CLA मुळे सहा महिन्यांत शरीरातील चरबी ३-५% ने कमी होते असे दिसून आले आहे, जे विशेषतः इतर सप्लिमेंट्सच्या तुलनेत लक्षणीय आहे.
CLA ची शिफारस केलेली मात्रा दररोज सुमारे ३-६ ग्रॅम आहे, जी शक्यतो जेवणासोबत घ्यावी. CLA सप्लिमेंट्स सहसा कॅप्सूलच्या स्वरूपात येतात, त्यामुळे उत्पादनावर दिलेल्या निर्देशानुसार दररोज योग्य संख्येने कॅप्सूल घेण्याची खात्री करा.
दुधापासून मिळवलेले व्हे प्रोटीन आयसोलेट हे स्नायू तयार करू इच्छिणाऱ्या आणि चरबी कमी करू इच्छिणाऱ्या पुरुषांसाठी सर्वात लोकप्रिय सप्लिमेंट्सपैकी एक आहे. व्हे प्रोटीन आयसोलेट हे लवकर पचणारे प्रोटीन आहे, म्हणजेच ते स्नायूंची दुरुस्ती आणि वाढीस मदत करू शकते, आणि त्याचे जैविक मूल्य (BC) देखील उच्च असते, म्हणजेच ते शरीराद्वारे सहजपणे शोषले जाते.
व्हे प्रोटीन आयसोलेट सहसा पावडरच्या स्वरूपात घेतले जाते, आणि याची शिफारस केलेली मात्रा दररोज सुमारे २०-३० ग्रॅम आहे. व्हे प्रोटीन आयसोलेट व्यायामानंतर घेणे सर्वोत्तम आहे, कारण ते स्नायूंच्या ऊतींची दुरुस्ती करण्यास आणि त्यांची वाढ करण्यास मदत करते. परंतु, झोपेत असताना स्नायूंचे विघटन टाळण्यासाठी ते झोपण्यापूर्वी देखील घेतले जाऊ शकते.
गार्सिनिया कंबोजिया अर्कहे एक लोकप्रिय वजन कमी करणारे सप्लिमेंट आहे कारण त्यात हायड्रॉक्सिसिट्रिक ऍसिड (HCA) चे प्रमाण जास्त असते, जे वजन कमी करण्यास मदत करणारे एक संयुग आहे. हा घटक कदाचित अपरिचित असेल, पण HCA मुळेच गार्सिनिया कंबोजियाला वजन कमी करण्याची विशेष शक्ती मिळते. हायड्रॉक्सिसिट्रिक ऍसिड हे सिट्रेट लायेज नावाच्या एन्झाइमला रोखून काम करते, जे कर्बोदकांचे चरबीमध्ये रूपांतर करण्यासाठी जबाबदार असते.
शिफारस केलेला डोसगार्सिनिया कंबोजिया अर्कहे प्रमाण दिवसाला सुमारे ५००-१००० मिग्रॅ आहे, शक्यतो जेवणापूर्वी घ्यावे.
शेवटी, लाल मिरची ही एक प्रकारची तिखट मिरची आहे ज्यामध्ये कॅप्सायसिन नावाचे संयुग असते, जे वजन कमी करण्यास मदत करते असे दिसून आले आहे.कॅप्सायसिनहे एक थर्मोजेनिक संयुग आहे, म्हणजेच ते शरीराचे तापमान वाढवण्यास आणि चयापचय क्रिया वेगवान करण्यास मदत करू शकते, परंतु त्यामुळे छातीत जळजळ आणि अपचन यांसारखे दुष्परिणाम देखील होऊ शकतात, म्हणून कमी डोसने सुरुवात करा आणि आवश्यकतेनुसार हळूहळू वाढवा.
मिरची सहसा पावडरच्या स्वरूपात घेतली जाते, आणि तिची शिफारस केलेली मात्रा दररोज सुमारे १-२ ग्रॅम आहे. तुम्हाला कॅप्सायसिनचे सप्लिमेंट्ससुद्धा मिळतील, ज्यांच्या प्रत्येक कॅप्सूलमध्ये सहसा ५००-१००० मिग्रॅ कॅप्सायसिन असते.
शरीरातील चरबी कमी करण्यास मदत करणारे सहा लोकप्रिय सप्लिमेंट्स येथे दिले आहेत, परंतु लक्षात ठेवा की कमी डोसने सुरुवात करावी आणि आवश्यकतेनुसार हळूहळू वाढवावे, तसेच कोणतेही नवीन सप्लिमेंट्स घेण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा, विशेषतः जर तुम्हाला काही आरोग्य समस्या असतील.