चरबी कमी करणे बऱ्याच लोकांसाठी आव्हानात्मक असते कारण परिणाम पाहण्यासाठी व्यायामशाळेत कठोर परिश्रम, समर्पण आणि वेळ लागतो.
तथापि, काही सप्लिमेंट्स तुम्हाला वजन कमी करण्यात आणि तुमचे ध्येय गाठण्यात मदत करू शकतात, एकतर तुमच्या वर्कआउट्सच्या अनुषंगाने किंवा तुमचा चयापचय वाढवण्याचा एक मार्ग म्हणून.
चला तर मग वजन कमी करण्याच्या सहा सर्वोत्तम सप्लिमेंट्सची चर्चा करूया - कॅफिन,हिरव्या चहाचा अर्क, CLA, मट्ठा प्रोटीन अलग,garcinia cambogia अर्क, आणिcapsaicin.
कॅफिन हे वजन कमी करण्याच्या सर्वात लोकप्रिय पूरकांपैकी एक आहे कारण ते भूक कमी करण्यास आणि ऊर्जा पातळी वाढविण्यात मदत करू शकते.या बिया, पाने आणि बीन्समध्ये उत्तेजक गुणधर्म आहेत जे थर्मोजेनेसिस वाढवून वजन कमी करण्यास मदत करू शकतात (शरीराची उष्णता निर्माण करणारी प्रक्रिया जी अधिक कॅलरी बर्न करण्यास मदत करते), म्हणून शिफारस केलेले वजन कमी करण्याच्या पूरक आहाराकडे पाहताना, तुम्हाला कदाचित माहित असेल की त्यांच्यापैकी बरेच कॅफिनबऱ्याच लोकांना कॉफीमधून कॅफीन मिळते, परंतु ते पूरक स्वरूपात घेणे अधिक फायदेशीर आहे कारण तुम्हाला माहित आहे की तुम्हाला किती मिळत आहे.
एक कप कॉफीमध्ये सुमारे 95-200mg कॅफीन असते आणि शिफारस केलेले डोस दररोज 200-400mg असते, खूप जास्त कॅफीनमुळे अस्वस्थता आणि चिंता यासारखे दुष्परिणाम होऊ शकतात, त्यामुळे कमी डोसपासून सुरुवात करणे आणि हळूहळू वाढवणे चांगले. .आवश्यकतेनुसार.
ग्रीन टी अर्कवजन कमी करण्याचे आणखी एक लोकप्रिय परिशिष्ट आहे कारण त्यात कॅटेचिन, शक्तिशाली अँटिऑक्सिडंट्स जास्त असतात जे तुमची चयापचय वाढवू शकतात.एका अभ्यासात असे आढळून आले की हिरव्या चहाचा अर्क चरबीचे ऑक्सिडेशन 17% वाढवू शकतो, ज्यामुळे ऊर्जा खर्च 4% वाढतो.
हिरव्या चहाच्या अर्काचा शिफारस केलेला डोस दररोज सुमारे 250-500 मिलीग्राम असतो, शक्यतो जेवणापूर्वी, कारण ते भूक कमी करण्यास देखील मदत करू शकते.दुसरीकडे, खूप जास्त हिरव्या चहाच्या अर्कामुळे मळमळ आणि उलट्यासारखे दुष्परिणाम होऊ शकतात, म्हणून तुम्ही हा घटक सहन करत आहात याची खात्री करा आणि ते वाढवण्यापूर्वी कमी डोससह प्रारंभ करा.
CLA हे मांस आणि दुग्धजन्य पदार्थांमध्ये आढळणारे फॅटी ऍसिड (ओमेगा-6 फॅटी ऍसिड) आहे जे शरीरातील चरबी कमी करून आणि स्नायूंच्या वस्तुमानात वाढ करून वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देते.सीएलएने सहा महिन्यांत शरीरातील चरबी ३-५% कमी केल्याचे दिसून आले आहे, जे लक्षणीय आहे, विशेषत: इतर पूरक पदार्थांच्या तुलनेत.
CLA चा शिफारस केलेला डोस दररोज 3-6 ग्रॅम असतो, शक्यतो जेवणासोबत.सीएलए सप्लिमेंट्स सहसा कॅप्सूलच्या स्वरूपात येतात, त्यामुळे उत्पादनावर निर्देशित केल्यानुसार दररोज योग्य संख्येने कॅप्सूल घेणे सुनिश्चित करा.
दुधापासून बनवलेले मट्ठा प्रोटीन आयसोलेट हे स्नायू तयार करू पाहणाऱ्या आणि चरबी कमी करू पाहणाऱ्या पुरुषांसाठी सर्वात लोकप्रिय पूरक आहे.व्हे प्रोटीन आयसोलेट हे जलद-पचणारे प्रथिन आहे, याचा अर्थ ते स्नायूंच्या दुरुस्ती आणि वाढीस मदत करू शकते आणि त्याचे उच्च जैविक मूल्य (BC) देखील आहे, याचा अर्थ ते शरीराद्वारे सहजपणे शोषले जाते.
व्हे प्रोटीन आयसोलेट सहसा पावडर म्हणून घेतले जाते, शिफारस केलेले डोस दररोज सुमारे 20-30 ग्रॅम असते.वर्कआउटनंतर व्हे प्रोटीन आयसोलेट उत्तम प्रकारे घेतले जाते कारण ते स्नायूंच्या ऊतींना दुरुस्त करण्यास आणि तयार करण्यास मदत करते, परंतु तुम्ही झोपत असताना स्नायूंचा बिघाड टाळण्यासाठी ते झोपण्यापूर्वी देखील घेतले जाऊ शकते.
गार्सिनिया कंबोगिया अर्कहे एक लोकप्रिय वजन कमी करणारे पूरक आहे कारण त्यात हायड्रॉक्सीसिट्रिक ऍसिड (एचसीए) जास्त आहे, हे एक संयुग आहे जे वजन कमी करण्यास देखील प्रोत्साहन देते.हा घटक कदाचित ऐकला नसेल, परंतु एचसीए हे गार्सिनिया कंबोगियाला वजन कमी करण्याची महाशक्ती देते.हायड्रॉक्सीसिट्रिक ऍसिड एंझाइम सायट्रेट लायसला प्रतिबंधित करून कार्य करते, जे कार्बोहायड्रेट्सचे चरबीमध्ये रूपांतर करण्यास जबाबदार असते.
च्या शिफारस केलेले डोसgarcinia cambogia अर्कदररोज सुमारे 500-1000 मिलीग्राम असते, शक्यतो जेवणापूर्वी.
शेवटी, लाल मिरची ही मिरचीचा एक प्रकार आहे ज्यामध्ये कॅप्सेसिन असते, हे एक संयुग आहे जे वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देते.कॅप्सेसिनएक थर्मोजेनिक कंपाऊंड आहे, याचा अर्थ ते शरीराचे तापमान वाढविण्यात आणि चयापचय गती वाढविण्यात मदत करू शकते, परंतु यामुळे छातीत जळजळ आणि अपचन सारखे दुष्परिणाम देखील होऊ शकतात, म्हणून कमी डोसमध्ये प्रारंभ करणे सुनिश्चित करा आणि आवश्यकतेनुसार हळूहळू वाढ करा.
मिरची मिरची सहसा पावडर म्हणून घेतली जाते, शिफारस केलेले डोस दररोज सुमारे 1-2 ग्रॅम असते.तुम्ही कॅप्सेसिन सप्लिमेंट्स देखील शोधू शकता ज्यात सामान्यतः 500-1000mg capsaicin प्रति कॅप्सूल असते.
येथे सहा लोकप्रिय पूरक आहार आहेत जे तुम्हाला शरीरातील चरबी कमी करण्यास मदत करू शकतात, परंतु लक्षात ठेवा की कमी डोसपासून सुरुवात करा आणि आवश्यकतेनुसार हळूहळू वाढ करा आणि कोणतीही नवीन पूरक आहार घेण्यापूर्वी तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याशी संपर्क साधा, विशेषत: तुम्हाला आरोग्य समस्या असल्यास.