तुमचे शरीर त्याचा उपयोग सेरोटोनिन तयार करण्यासाठी करते, जे एक रासायनिक संदेशवाहक असून ते चेतापेशींमध्ये संदेश पाठवते.
सेरोटोनिनची पातळी कमी असणे हे नैराश्य, चिंता, झोपेचा त्रास, वजन वाढणे आणि इतर आरोग्य समस्यांशी जोडले गेले आहे (1, 2).
वजन कमी झाल्यामुळे भूक लागण्यास कारणीभूत असलेल्या हार्मोन्सचे उत्पादन वाढते. भुकेची ही सततची भावना दीर्घकाळात वजन कमी करणे अस्थिर करू शकते (3, 4, 5).
5-HTP भूक वाढवणाऱ्या या हार्मोन्सचा प्रतिकार करू शकते जे भूक दाबतात आणि वजन कमी करण्यास मदत करतात (6).
एका अभ्यासात, 20 मधुमेही रुग्णांना दोन आठवड्यांसाठी 5-HTP किंवा प्लेसिबो देण्यासाठी यादृच्छिकपणे नियुक्त केले गेले. निकालांवरून असे दिसून आले की ज्यांना 5-HTP मिळाले त्यांनी प्लेसिबो गटाच्या तुलनेत दररोज सुमारे 435 कमी कॅलरी वापरल्या (7).
शिवाय, 5-HTP प्रामुख्याने कार्बोहायड्रेटचे सेवन कमी करते, ज्यामुळे ग्लायसेमिक नियंत्रण चांगले राहते (7).
इतर अनेक अभ्यासांनी असेही दाखवले आहे की 5-HTP जास्त वजन असलेल्या किंवा लठ्ठ लोकांमध्ये तृप्ती वाढवते आणि वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देते (8, 9, 10, 11).
याशिवाय, प्राण्यांवर केलेल्या अभ्यासात असे दिसून आले आहे की 5-HTP तणाव किंवा नैराश्यामुळे होणारे अतिरिक्त अन्न सेवन कमी करू शकते (12, 13).
5-HTP पोट भरल्याची भावना वाढवण्यासाठी प्रभावी ठरू शकते, ज्यामुळे तुम्हाला कमी खाण्यास आणि वजन कमी करण्यास मदत होऊ शकते.
जरी नैराश्याचे नेमके कारण मोठ्या प्रमाणात अज्ञात असले तरी, काही संशोधकांचा असा विश्वास आहे की सेरोटोनिनच्या असंतुलनामुळे तुमच्या मनःस्थितीवर परिणाम होऊ शकतो, ज्यामुळे नैराश्य येते (14, 15).
खरं तर, अनेक लहान अभ्यासांनी दाखवले आहे की 5-HTP नैराश्याची लक्षणे कमी करू शकते. तथापि, त्यापैकी दोन अभ्यासांमध्ये तुलनेसाठी प्लेसिबोचा वापर केला गेला नाही, ज्यामुळे त्यांच्या निकालांची वैधता मर्यादित झाली (16, 17, 18, 19).
तथापि, अनेक अभ्यासांनी असे दाखवले आहे की 5-HTP चा वापर इतर पदार्थ किंवा अँटीडिप्रेसंट्स सोबत केल्यास त्याचा अँटीडिप्रेसंट प्रभाव एकटा वापरण्यापेक्षा जास्त असतो (17, 21, 22, 23).
याव्यतिरिक्त, अनेक पुनरावलोकनांनी असा निष्कर्ष काढला आहे की नैराश्याच्या उपचारासाठी 5-HTP ची शिफारस करण्यापूर्वी अधिक उच्च-गुणवत्तेच्या संशोधनाची आवश्यकता आहे (24, 25).
5-HTP सप्लिमेंट्स शरीरातील सेरोटोनिनची पातळी वाढवतात, ज्यामुळे नैराश्याची लक्षणे कमी होऊ शकतात, विशेषतः जेव्हा ते इतर अँटीडिप्रेसंट्स किंवा औषधांसोबत घेतले जातात. तथापि, यावर अधिक संशोधनाची गरज आहे.
5-HTP पूरक आहारामुळे फायब्रोमायल्जियाची लक्षणे सुधारू शकतात, हा एक असा आजार आहे ज्यामध्ये स्नायू आणि हाडांमध्ये वेदना आणि सर्वसाधारण अशक्तपणा जाणवतो.
फायब्रोमायल्जियाचे कारण सध्या अज्ञात आहे, परंतु सेरोटोनिनची कमी पातळी या स्थितीशी जोडली गेली आहे (26 विश्वसनीय स्रोत).
यामुळे संशोधकांना असे वाटते की 5-HTP सप्लिमेंट्सने सेरोटोनिनची पातळी वाढवल्यास फायब्रोमायल्जिया असलेल्या लोकांना फायदा होऊ शकतो (27).
खरं तर, सुरुवातीच्या पुराव्यांवरून असे दिसून येते की 5-HTP मुळे फायब्रोमायल्जियाची लक्षणे सुधारू शकतात, ज्यात स्नायू दुखणे, झोपेच्या समस्या, चिंता आणि थकवा यांचा समावेश आहे (28, 29, 30).
तथापि, फायब्रोमायल्जियाची लक्षणे सुधारण्यात 5-HTP च्या परिणामकारकतेबद्दल कोणताही ठोस निष्कर्ष काढण्यासाठी पुरेसे संशोधन झालेले नाही.
5-HTP शरीरातील सेरोटोनिनची पातळी वाढवते, ज्यामुळे फायब्रोमायल्जियाची काही लक्षणे कमी होण्यास मदत होऊ शकते. तथापि, यावर अधिक संशोधनाची आवश्यकता आहे.
5-HTP हे मायग्रेनवर उपचार करण्यास मदत करते असे म्हटले जाते; मायग्रेन हा एक प्रकारचा डोकेदुखीचा आजार आहे, ज्यासोबत अनेकदा मळमळ किंवा दृष्टीदोष जाणवतो.
त्यांच्या नेमक्या कारणावर वादविवाद असला तरी, काही संशोधकांचा असा विश्वास आहे की ते कमी सेरोटोनिन पातळीमुळे होतात (31, 32).
124 लोकांच्या अभ्यासात 5-HTP आणि मिथाइलर्गोमेट्रिन, जे मायग्रेनवरील एक सामान्य औषध आहे, यांच्या मायग्रेन डोकेदुखी रोखण्याच्या क्षमतेची तुलना केली गेली (33).
एका अभ्यासात असे आढळून आले की सहा महिने दररोज 5-HTP घेतल्याने 71% सहभागींमध्ये मायग्रेनच्या हल्ल्यांची संख्या टाळली गेली किंवा लक्षणीयरीत्या कमी झाली (33).
48 विद्यार्थ्यांच्या आणखी एका अभ्यासात, 5-HTP ने डोकेदुखीची वारंवारता प्लेसिबो गटातील 11% च्या तुलनेत 70% ने कमी केली (34).
त्याचप्रमाणे, इतर अनेक अभ्यासांनी असे दाखवले आहे की 5-HTP हे मायग्रेनवर एक प्रभावी उपचार असू शकते (30, 35, 36).
झोपेचे नियमन करण्यात मेलाटोनिन महत्त्वाची भूमिका बजावते. झोप लागण्यास मदत करण्यासाठी रात्री त्याची पातळी वाढू लागते आणि सकाळी जागे होण्यास मदत करण्यासाठी ती कमी होते.
त्यामुळे, 5-HTP पूरक आहारामुळे शरीरातील मेलाटोनिनचे उत्पादन वाढून झोप लागण्यास मदत होऊ शकते.
एका मानवी अभ्यासात असे आढळून आले की 5-HTP आणि गामा-अमिनोब्युटेरिक ऍसिड (GABA) यांच्या संयोजनामुळे झोप लागण्याचा वेळ लक्षणीयरीत्या कमी झाला, झोपेचा कालावधी वाढला आणि झोपेची गुणवत्ता सुधारली (37).
GABA हा एक रासायनिक संदेशवाहक आहे जो विश्रांतीस प्रोत्साहन देतो. त्याला 5-HTP सोबत एकत्र केल्यास त्याचा सहक्रियात्मक परिणाम होऊ शकतो (37).
खरं तर, अनेक प्राणी आणि कीटकांवरील अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की 5-HTP झोपेची गुणवत्ता सुधारते आणि GABA सोबत घेतल्यास ते आणखी चांगले काम करते (38, 39).
जरी हे परिणाम आशादायक असले तरी, मानवांवर पुरेसे अभ्यास झालेले नसल्यामुळे, झोपेची गुणवत्ता सुधारण्यासाठी 5-HTP ची शिफारस करणे कठीण आहे, विशेषतः जेव्हा ते एकटेच वापरले जाते.
5-HTP सप्लिमेंट्स घेताना काही लोकांना मळमळ, अतिसार, उलट्या आणि पोटदुखीचा अनुभव येऊ शकतो. हे दुष्परिणाम डोसवर अवलंबून असतात, म्हणजेच डोस वाढल्यास ते अधिक गंभीर होतात (33).
हे दुष्परिणाम कमी करण्यासाठी, दिवसातून दोनदा 50-100 मिग्रॅ डोसने सुरुवात करा आणि दोन आठवड्यांत योग्य डोसपर्यंत वाढवा (40).
काही औषधे सेरोटोनिनचे उत्पादन वाढवतात. ही औषधे 5-HTP सोबत घेतल्यास शरीरात सेरोटोनिनची धोकादायक पातळी निर्माण होऊ शकते. याला सेरोटोनिन सिंड्रोम म्हणतात, ही एक संभाव्य जीवघेणी स्थिती आहे (41).
शरीरातील सेरोटोनिनची पातळी वाढवू शकणाऱ्या औषधांमध्ये काही विशिष्ट नैराश्यविरोधी औषधे, खोकल्याची औषधे किंवा डॉक्टरांनी लिहून दिलेली वेदनाशामक औषधे यांचा समावेश होतो.
5-HTP मुळे झोप येण्यास मदत होऊ शकत असल्यामुळे, क्लोनोपिन, अटिव्हॅन किंवा अँबियन सारख्या डॉक्टरांनी लिहून दिलेल्या शामक औषधांसोबत ते घेतल्यास जास्त झोप येऊ शकते.
इतर औषधांसोबत संभाव्य दुष्परिणाम होऊ शकतात, त्यामुळे 5-HTP सप्लिमेंट्स घेण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टर किंवा फार्मासिस्टचा सल्ला घ्या.
सप्लिमेंट्स खरेदी करताना, उच्च गुणवत्ता दर्शवणारे NSF किंवा USP शिक्के शोधा. या तृतीय-पक्ष कंपन्या आहेत, ज्या हमी देतात की सप्लिमेंट्समध्ये लेबलवर नमूद केलेले घटक आहेत आणि ते अशुद्धीमुक्त आहेत.
5-HTP सप्लिमेंट्स घेतल्याने काही लोकांना दुष्परिणाम जाणवू शकतात. 5-HTP घेणे तुमच्यासाठी सुरक्षित आहे याची खात्री करण्यासाठी ते घेण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
हे सप्लिमेंट्स एल-ट्रिप्टोफॅन सप्लिमेंट्सपेक्षा वेगळे आहेत, जे सेरोटोनिनची पातळी देखील वाढवू शकतात (42).
एल-ट्रिप्टोफॅन हे एक अत्यावश्यक अमिनो आम्ल आहे जे दुग्धजन्य पदार्थ, कोंबडी, मांस, चणे आणि सोया यांसारख्या प्रथिनयुक्त पदार्थांमध्ये आढळते.
दुसरीकडे, 5-HTP अन्नामध्ये आढळत नाही आणि ते फक्त आहारातील पूरक पदार्थांद्वारे आपल्या आहारात समाविष्ट केले जाऊ शकते (43).
तुमचे शरीर 5-HTP चे रूपांतर सेरोटोनिनमध्ये करते, जो भूक, वेदनांची जाणीव आणि झोप यांचे नियमन करणारा पदार्थ आहे.
सेरोटोनिनची पातळी वाढल्याने वजन कमी होणे, नैराश्य आणि फायब्रोमायल्जियाच्या लक्षणांपासून आराम मिळणे, मायग्रेनच्या हल्ल्यांची वारंवारता कमी होणे आणि चांगली झोप लागणे यांसारखे अनेक फायदे होऊ शकतात.
5-HTP शी संबंधित किरकोळ दुष्परिणाम आढळून आले आहेत, परंतु कमी डोसने सुरुवात करून आणि हळूहळू डोस वाढवून हे दुष्परिणाम कमी केले जाऊ शकतात.
5-HTP काही विशिष्ट औषधांसोबत प्रतिकूल प्रतिक्रिया देऊ शकते, त्यामुळे ते तुमच्यासाठी सुरक्षित आहे याची खात्री करण्यासाठी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
आमचे तज्ञ आरोग्य आणि निरोगीपणाच्या क्षेत्रावर सतत लक्ष ठेवून असतात आणि नवीन माहिती उपलब्ध होताच आमचे लेख अद्ययावत करत असतात.
सेरोटोनिनची पातळी वाढवण्यासाठी 5-HTP चा वापर सामान्यतः सप्लिमेंट म्हणून केला जातो. मेंदू मनःस्थिती, भूक आणि इतर महत्त्वाच्या कार्यांचे नियमन करण्यासाठी सेरोटोनिनचा वापर करतो. पण…
झॅनॅक्स नैराश्यावर उपचार कसे करते? झॅनॅक्सचा वापर सामान्यतः चिंता आणि पॅनिक डिसऑर्डरवर उपचार करण्यासाठी केला जातो.