तुमचे शरीर सेरोटोनिन तयार करण्यासाठी त्याचा वापर करते, एक रासायनिक संदेशवाहक जो तंत्रिका पेशींमध्ये सिग्नल पाठवतो.
कमी सेरोटोनिन उदासीनता, चिंता, झोपेचा त्रास, वजन वाढणे आणि इतर आरोग्य समस्यांशी जोडलेले आहे (1, 2).
वजन कमी झाल्याने भूक लागणाऱ्या हार्मोन्सचे उत्पादन वाढते. उपासमारीची ही सतत भावना दीर्घकाळात वजन कमी करू शकत नाही (3, 4, 5).
5-HTP या भूक-प्रेरक संप्रेरकांचा प्रतिकार करू शकते जे भूक कमी करतात आणि वजन कमी करण्यास मदत करतात (6).
एका अभ्यासात, 20 मधुमेही रुग्णांना यादृच्छिकपणे दोन आठवड्यांसाठी 5-HTP किंवा प्लेसबो प्राप्त करण्यासाठी नियुक्त केले गेले. परिणामांवरून असे दिसून आले की ज्यांना 5-HTP प्राप्त झाले त्यांनी प्लेसबो ग्रुप (7) च्या तुलनेत दररोज सुमारे 435 कमी कॅलरी वापरल्या.
आणखी काय, 5-HTP प्रामुख्याने कार्बोहायड्रेटचे सेवन कमी करते, जे चांगल्या ग्लाइसेमिक नियंत्रणाशी संबंधित आहे (7).
इतर असंख्य अभ्यासांनी हे देखील दर्शविले आहे की 5-HTP तृप्ति वाढवते आणि जास्त वजन असलेल्या किंवा लठ्ठ लोकांमध्ये वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देते (8, 9, 10, 11).
याव्यतिरिक्त, प्राण्यांच्या अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की 5-HTP तणाव किंवा नैराश्यामुळे जास्त प्रमाणात अन्न सेवन कमी करू शकते (12, 13).
5-HTP तृप्ति वाढवण्यासाठी प्रभावी असू शकते, जे तुम्हाला कमी खाण्यास आणि वजन कमी करण्यात मदत करू शकते.
उदासीनतेचे नेमके कारण मोठ्या प्रमाणात अज्ञात असताना, काही संशोधकांचा असा विश्वास आहे की सेरोटोनिनचे असंतुलन तुमच्या मूडवर परिणाम करू शकते, ज्यामुळे नैराश्य येते (14, 15).
खरं तर, अनेक लहान अभ्यासांनी दर्शविले आहे की 5-HTP नैराश्याची लक्षणे कमी करू शकते. तथापि, त्यांच्यापैकी दोघांनी तुलनेसाठी प्लेसबो वापरला नाही, ज्यामुळे त्यांच्या परिणामांची वैधता मर्यादित होती (16, 17, 18, 19).
तथापि, अनेक अभ्यासांनी दर्शविले आहे की 5-एचटीपीचा एकट्या वापरण्यापेक्षा (17, 21, 22, 23) इतर पदार्थ किंवा एंटिडप्रेसंट्सच्या संयोजनात वापरल्यास एक मजबूत संभाव्य एंटिडप्रेसंट प्रभाव असतो.
याव्यतिरिक्त, बर्याच पुनरावलोकनांनी असा निष्कर्ष काढला आहे की नैराश्याच्या उपचारांसाठी 5-HTP ची शिफारस करण्यापूर्वी अधिक उच्च-गुणवत्तेचे संशोधन आवश्यक आहे (24, 25).
5-एचटीपी सप्लिमेंट्स शरीरातील सेरोटोनिनची पातळी वाढवतात, ज्यामुळे उदासीनतेची लक्षणे दूर होतात, विशेषत: इतर अँटीडिप्रेसंट्स किंवा औषधांसह एकत्रित केल्यावर. तथापि, अधिक संशोधन आवश्यक आहे.
5-HTP पुरवणी फायब्रोमायल्जियाची लक्षणे सुधारू शकते, हा विकार स्नायू आणि हाडे दुखणे आणि सामान्य कमकुवतपणा द्वारे वैशिष्ट्यीकृत आहे.
फायब्रोमायल्जियासाठी सध्या कोणतेही ज्ञात कारण नाही, परंतु कमी सेरोटोनिन पातळी या स्थितीशी जोडली गेली आहे (26 विश्वसनीय स्त्रोत).
यामुळे संशोधकांना विश्वास बसतो की 5-HTP सप्लिमेंट्ससह सेरोटोनिनची पातळी वाढवल्याने फायब्रोमायल्जिया (27) असलेल्या लोकांना फायदा होऊ शकतो.
खरं तर, प्रारंभिक पुरावे सूचित करतात की 5-एचटीपी फायब्रोमायल्जियाच्या लक्षणांमध्ये सुधारणा करू शकते, ज्यात स्नायू दुखणे, झोपेची समस्या, चिंता आणि थकवा (28, 29, 30).
तथापि, फायब्रोमायल्जिया लक्षणे सुधारण्यासाठी 5-एचटीपीच्या प्रभावीतेबद्दल कोणतेही ठोस निष्कर्ष काढण्यासाठी पुरेसे संशोधन केले गेले नाही.
5-HTP शरीरात सेरोटोनिनची पातळी वाढवते, ज्यामुळे फायब्रोमायल्जियाच्या काही लक्षणांपासून आराम मिळतो. तथापि, अधिक संशोधन आवश्यक आहे.
5-एचटीपी मायग्रेनच्या उपचारात मदत करते असे म्हटले जाते, एक प्रकारचा डोकेदुखी ज्यामध्ये अनेकदा मळमळ किंवा दृश्यात्मक अडथळे येतात.
त्यांचे नेमके कारण वादातीत असताना, काही संशोधकांचा असा विश्वास आहे की ते कमी सेरोटोनिन पातळीमुळे होते (31, 32).
124-व्यक्तींच्या अभ्यासाने मायग्रेन डोकेदुखी टाळण्यासाठी 5-एचटीपी आणि मेथिलरगोमेट्रीन, एक सामान्य मायग्रेन औषध, यांच्या क्षमतेची तुलना केली (33).
एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की सहा महिन्यांसाठी दररोज 5-HTP घेतल्याने 71% सहभागींमध्ये (33) मायग्रेन हल्ल्यांची संख्या रोखली किंवा लक्षणीयरीत्या कमी झाली.
48 विद्यार्थ्यांच्या दुसऱ्या अभ्यासात, 5-HTP ने प्लेसबो ग्रुप (34) मधील 11% च्या तुलनेत डोकेदुखीची वारंवारता 70% कमी केली.
त्याचप्रमाणे, इतर अनेक अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की 5-एचटीपी हे मायग्रेनसाठी प्रभावी उपचार असू शकते (30, 35, 36).
मेलाटोनिन झोपेचे नियमन करण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावते. झोपेला प्रोत्साहन देण्यासाठी त्याची पातळी रात्री वाढू लागते आणि तुम्हाला जागे होण्यास मदत करण्यासाठी सकाळी पडते.
म्हणून, 5-HTP सप्लिमेंटेशन शरीरात मेलाटोनिनचे उत्पादन वाढवून झोपेला प्रोत्साहन देऊ शकते.
एका मानवी अभ्यासात असे आढळून आले आहे की 5-HTP आणि गॅमा-अमीनोब्युटीरिक ऍसिड (GABA) च्या संयोजनाने झोप येण्यासाठी लागणारा वेळ लक्षणीयरीत्या कमी केला, झोपेचा कालावधी वाढला आणि झोपेची गुणवत्ता सुधारली (37).
GABA एक रासायनिक संदेशवाहक आहे जो विश्रांतीस प्रोत्साहन देतो. 5-HTP सह एकत्रित केल्याने एक सिनेर्जिस्टिक प्रभाव असू शकतो (37).
खरं तर, अनेक प्राणी आणि कीटकांच्या अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की 5-HTP झोपेची गुणवत्ता सुधारते आणि GABA (38, 39) सह एकत्रित केल्यावर ते आणखी चांगले आहे.
हे परिणाम आशादायक असले तरी, मानवी अभ्यासाच्या अभावामुळे झोपेची गुणवत्ता सुधारण्यासाठी 5-HTP ची शिफारस करणे कठीण होते, विशेषत: जेव्हा ते एकटे वापरले जाते.
काही लोकांना 5-HTP सप्लिमेंट्स घेताना मळमळ, जुलाब, उलट्या आणि ओटीपोटात वेदना होऊ शकतात. हे साइड इफेक्ट्स डोसवर अवलंबून असतात, म्हणजे डोस वाढल्यावर ते आणखी वाईट होतात (33).
हे दुष्परिणाम कमी करण्यासाठी, दिवसातून दोनदा 50-100 मिलीग्रामच्या डोससह प्रारंभ करा आणि दोन आठवड्यांपर्यंत योग्य डोस वाढवा (40).
काही औषधे सेरोटोनिनचे उत्पादन वाढवतात. ही औषधे 5-HTP सह एकत्रित केल्याने शरीरात सेरोटोनिनची धोकादायक पातळी होऊ शकते. याला सेरोटोनिन सिंड्रोम म्हणतात, एक संभाव्य जीवघेणी स्थिती (41).
शरीरातील सेरोटोनिनची पातळी वाढवू शकणाऱ्या औषधांमध्ये विशिष्ट अँटीडिप्रेसस, खोकल्याची औषधे किंवा वेदना कमी करणारी औषधे यांचा समावेश होतो.
कारण 5-HTP झोपेला उत्तेजन देऊ शकते, क्लोनोपिन, एटिव्हन किंवा एम्बियन सारख्या प्रिस्क्रिप्शन शामक औषधांसोबत घेतल्याने जास्त झोप येऊ शकते.
इतर औषधांसह संभाव्य नकारात्मक परस्परसंवादामुळे, 5-HTP सप्लिमेंट्स घेण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांशी किंवा फार्मासिस्टशी संपर्क साधा.
सप्लिमेंट्स खरेदी करताना, उच्च गुणवत्ता दर्शविणारे NSF किंवा USP सील पहा. या तृतीय पक्ष कंपन्या आहेत जे हमी देतात की सप्लिमेंट्समध्ये लेबलवर नमूद केलेले आहे आणि ते अशुद्धतेपासून मुक्त आहेत.
5-HTP सप्लिमेंट्स घेताना काही लोकांना दुष्परिणाम जाणवू शकतात. ते तुमच्यासाठी सुरक्षित आहे याची खात्री करण्यासाठी 5-HTP घेण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
हे पूरक एल-ट्रिप्टोफॅन सप्लिमेंट्सपेक्षा वेगळे आहेत, जे सेरोटोनिनची पातळी देखील वाढवू शकतात (42).
एल-ट्रिप्टोफॅन हे प्रथिनेयुक्त पदार्थ जसे की डेअरी, पोल्ट्री, मांस, चणे आणि सोयामध्ये आढळणारे एक आवश्यक अमीनो आम्ल आहे.
दुसरीकडे, 5-HTP अन्नामध्ये आढळत नाही आणि केवळ आहारातील पूरक आहार (43) द्वारे आपल्या आहारात जोडले जाऊ शकते.
तुमचे शरीर 5-HTP चे रूपांतर सेरोटोनिनमध्ये करते, एक पदार्थ जो भूक, वेदना समज आणि झोप नियंत्रित करतो.
उच्च सेरोटोनिन पातळीचे वजन कमी होणे, नैराश्य आणि फायब्रोमायल्जियाच्या लक्षणांपासून आराम, मायग्रेन हल्ल्यांची वारंवारता कमी करणे आणि चांगली झोप यासारखे अनेक फायदे असू शकतात.
किरकोळ दुष्परिणाम 5-HTP शी संबंधित आहेत, परंतु हे लहान डोससह प्रारंभ करून आणि हळूहळू डोस वाढवून कमी केले जाऊ शकतात.
5-HTP काही औषधांशी नकारात्मक संवाद साधू शकते हे लक्षात घेता, ते तुमच्यासाठी सुरक्षित आहे याची खात्री करण्यासाठी तुमच्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा.
आमचे तज्ञ सतत आरोग्य आणि निरोगीपणाच्या जागेवर लक्ष ठेवत आहेत आणि नवीन माहिती उपलब्ध झाल्यावर आमचे लेख अद्यतनित करत आहेत.
5-HTP सामान्यतः सेरोटोनिन पातळी वाढवण्यासाठी पूरक म्हणून वापरले जाते. मेंदू मूड, भूक आणि इतर महत्त्वाच्या कार्यांचे नियमन करण्यासाठी सेरोटोनिन वापरतो. पण…
Xanax नैराश्याचा उपचार कसा करतो? Xanax चा वापर सामान्यतः चिंता आणि पॅनीक विकारांवर उपचार करण्यासाठी केला जातो.