सेमाग्लुटाइड (वेगोवी आणि ओझेम्पिक या ब्रँड नावांनी विकले जाणारे) आणि टेझेपेटाइड (मौंजारो या ब्रँड नावांनी विकले जाणारे) यांसारखी पुढच्या पिढीतील औषधे, पात्र लठ्ठपणा तज्ञांकडून उपचाराचा भाग म्हणून लिहून दिल्यावर वजन कमी करण्याच्या प्रभावी परिणामांमुळे चर्चेत आहेत.
मात्र, औषधांचा तुटवडा आणि जास्त किमतींमुळे, ती वापरू शकणाऱ्या प्रत्येकाला ती मिळवणे अवघड जाते.
त्यामुळे सोशल मीडिया किंवा तुमच्या स्थानिक आरोग्यदायी खाद्यपदार्थांच्या दुकानाने सुचवलेले स्वस्त पर्याय वापरून पाहण्याचा मोह होऊ शकतो.
परंतु वजन कमी करण्यासाठी पूरक आहारांचा मोठ्या प्रमाणावर प्रचार केला जात असला तरी, संशोधन त्यांच्या परिणामकारकतेला दुजोरा देत नाही आणि ते धोकादायक ठरू शकतात, असे इंटर्नल मेडिसिन, गॅस्ट्रोएन्टेरोलॉजी आणि ओबेसिटी मेडिसिनमधील बोर्ड-प्रमाणित डॉक्टर, डॉ. क्रिस्टोफर मॅकगोवन स्पष्ट करतात.
"आम्हाला समजते की रुग्ण उपचारांसाठी हताश आहेत आणि सर्व पर्यायांचा विचार करत आहेत," असे त्यांनी इनसाइडरला सांगितले. "वजन कमी करण्यासाठी कोणतेही सिद्ध झालेले सुरक्षित आणि प्रभावी हर्बल सप्लिमेंट्स उपलब्ध नाहीत. तुमचे पैसे वाया जाण्याचीच शक्यता आहे."
काही प्रकरणांमध्ये, वजन कमी करण्याची पूरक औषधे आरोग्यासाठी धोकादायक ठरू शकतात, कारण या उद्योगाचे नियमन व्यवस्थित होत नाही, ज्यामुळे आपण काय आणि कोणत्या प्रमाणात घेत आहोत हे जाणून घेणे कठीण होते.
तरीही तुम्हाला मोह होत असेल, तर काही सोप्या टिप्स वापरून स्वतःचे संरक्षण करा आणि लोकप्रिय उत्पादने व ब्रँड्सबद्दल माहिती मिळवा.
बर्बेरी आणि गोल्डनरॉडसारख्या वनस्पतींमध्ये आढळणारा बर्बेरीन हा कडू चवीचा पदार्थ शतकानुशतके पारंपारिक चीनी आणि भारतीय औषधोपचार पद्धतींमध्ये वापरला जात आहे, परंतु अलीकडे तो सोशल मीडियावर वजन कमी करण्याचा एक मोठा ट्रेंड बनला आहे.
टिकटॉक इन्फ्लुएन्सर्स म्हणतात की हे सप्लिमेंट त्यांना वजन कमी करण्यास आणि हार्मोन्स किंवा रक्तातील साखर संतुलित ठेवण्यास मदत करते, परंतु हे दावे उपलब्ध असलेल्या अल्प संशोधनाच्या पलीकडचे आहेत.
"दुर्दैवाने, याला 'नैसर्गिक ओझोन' म्हटले जाते, पण त्याला कोणताही ठोस आधार नाही," असे मॅकगोवन म्हणाले. "समस्या ही आहे की, वजन कमी करण्यासाठी याचे कोणतेही विशिष्ट फायदे आहेत याचा कोणताही पुरावा नाही. हे अभ्यास खूप लहान, नॉन-रँडमाइज्ड होते आणि त्यात पक्षपाताचा धोका जास्त होता. जर काही फायदा झाला असेल, तर तो वैद्यकीयदृष्ट्या महत्त्वपूर्ण नव्हता."
त्यांनी पुढे सांगितले की, बर्बेरीनमुळे मळमळ होण्यासारखे पचनसंस्थेचे दुष्परिणाम देखील होऊ शकतात आणि ते डॉक्टरांनी लिहून दिलेल्या औषधांसोबत आंतरक्रिया करू शकते.
वजन कमी करण्याच्या एका लोकप्रिय प्रकारच्या सप्लिमेंटमध्ये अनेक वेगवेगळे पदार्थ एकाच ब्रँड नावाखाली एकत्र केले जातात आणि “मेटाबॉलिक हेल्थ,” “ॲपेटाइट कंट्रोल,” किंवा “फॅट रिडक्शन” यांसारख्या आकर्षक शब्दांखाली त्यांची विक्री केली जाते.
मॅकगोवन म्हणतात की, “प्रोप्राएट्री ब्लेंड्स” म्हणून ओळखली जाणारी ही उत्पादने विशेषतः धोकादायक असू शकतात, कारण त्यातील घटकांची यादी अनेकदा समजायला कठीण असते आणि त्यात ट्रेडमार्क असलेली संयुगे भरलेली असतात, ज्यामुळे आपण नेमके काय खरेदी करत आहोत हे अस्पष्ट होते.
"त्यांच्या अपारदर्शकतेमुळे मी प्रोप्रायटरी ब्लेंड्स टाळण्याचा सल्ला देतो," तो म्हणाला. "जर तुम्ही सप्लिमेंट घेणार असाल, तर एकाच घटकावर लक्ष केंद्रित करा. वॉरंटी आणि मोठे दावे असलेली उत्पादने टाळा."
सर्वसाधारणपणे सप्लिमेंट्सच्या बाबतीत मुख्य समस्या ही आहे की ते FDA द्वारे नियंत्रित केले जात नाहीत, म्हणजेच कंपनीने सांगितलेल्या प्रमाणापलीकडे त्यातील घटक आणि डोसवर फारसे नियंत्रण नसते.
त्यामुळे, त्यांमध्ये जाहिरात केलेले घटक नसण्याची शक्यता आहे आणि लेबलवर शिफारस केलेल्या डोसपेक्षा वेगळे डोस असू शकतात. काही प्रकरणांमध्ये, सप्लिमेंट्समध्ये धोकादायक दूषित पदार्थ, बेकायदेशीर वस्तू किंवा डॉक्टरांनी लिहून दिलेली औषधे असल्याचेही आढळून आले आहे.
काही लोकप्रिय वजन कमी करणारे सप्लिमेंट्स अप्रभावी आणि संभाव्यतः असुरक्षित असल्याचे पुरावे असूनही, ते एका दशकाहून अधिक काळापासून बाजारात आहेत.
एचसीजी, ज्याचे पूर्ण नाव ह्युमन कोरिओनिक गोनाडोट्रोपिन आहे, हे गरोदरपणात शरीरात तयार होणारे एक संप्रेरक (हार्मोन) आहे. जलद वजन कमी करण्याच्या कार्यक्रमाचा एक भाग म्हणून, दिवसाला ५०० कॅलरीच्या आहारासोबत पूरक (सप्लिमेंट) स्वरूपात ते लोकप्रिय झाले आणि 'द डॉ. ओझ शो' मध्ये दाखवण्यात आले.
तथापि, एचसीजी डॉक्टरांच्या चिठ्ठीशिवाय घेण्यास मंजूर नाही आणि त्यामुळे थकवा, चिडचिड, शरीरात पाणी साचणे आणि रक्ताच्या गुठळ्या होण्याचा धोका यांसारखे दुष्परिणाम होऊ शकतात.
"एफडीए आणि अमेरिकन मेडिकल असोसिएशनकडून पूर्ण पुरावे आणि इशारे नसतानाही, अजूनही काही क्लिनिक्स वजन कमी करण्याच्या सेवा देत आहेत, हे पाहून मला धक्का बसला आहे," असे मॅकगोवन म्हणाले.
डॉ. ओझ यांनी प्रोत्साहन दिलेला वजन कमी करण्याचा आणखी एक उपाय म्हणजे गार्सिनिया कंबोजिया. हे उष्णकटिबंधीय फळांच्या सालीपासून काढलेले एक संयुग आहे, जे शरीरात चरबी साठण्यास प्रतिबंध करते असे म्हटले जाते. परंतु अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की, वजन कमी करण्यासाठी गार्सिनिया कंबोजिया प्लेसिबोपेक्षा अधिक प्रभावी नाही. इतर काही अभ्यासांमध्ये या सप्लिमेंटचा संबंध यकृत निकामी होण्याशी जोडला गेला आहे.
मॅकगोवन म्हणाले की, नैसर्गिक संयुगे औषधांपेक्षा स्वाभाविकपणे अधिक सुरक्षित असतात या गैरसमजामुळे गार्सीनियासारखी पूरक उत्पादने आकर्षक वाटू शकतात, परंतु हर्बल उत्पादनांमध्येही धोके असतात.
"तुम्हाला हे लक्षात ठेवावे लागेल की, जरी ते नैसर्गिक सप्लिमेंट असले तरी, ते शेवटी कारखान्यातच बनवले जाते," असे मॅकगोवन म्हणतात.
जर तुम्हाला 'फॅट बर्नर' म्हणून जाहिरात केलेले एखादे उत्पादन दिसले, तर त्यात ग्रीन टी किंवा कॉफी बीन्सच्या अर्कासारख्या स्वरूपातील कॅफीन हा मुख्य घटक असण्याची शक्यता आहे. मॅकगोवन म्हणाले की, सतर्कता वाढवण्यासारखे कॅफीनचे फायदे आहेत, परंतु वजन कमी करण्यात तो एक प्रमुख घटक नाही.
"आम्हाला माहित आहे की मुळात यामुळे ऊर्जा वाढते आणि खेळाडूंची कामगिरी सुधारते, पण मोठ्या प्रमाणावर त्याचा फारसा फरक पडत नाही," असे ते म्हणाले.
कॅफीनच्या जास्त मात्रेमुळे पोटदुखी, चिंता आणि डोकेदुखी यांसारखे दुष्परिणाम होऊ शकतात. कॅफीनचे प्रमाण जास्त असलेल्या सप्लिमेंट्समुळे धोकादायक ओव्हरडोज देखील होऊ शकतो, ज्यामुळे झटके येणे, कोमा किंवा मृत्यू ओढवू शकतो.
वजन कमी करण्याच्या सप्लिमेंट्सचा आणखी एक लोकप्रिय प्रकार तुम्हाला अधिक फायबर मिळवून देण्याचे उद्दिष्ट ठेवतो. फायबर हे एक पचायला कठीण असलेले कर्बोदक आहे, जे निरोगी पचनक्रियेस मदत करते.
सर्वात लोकप्रिय फायबर सप्लिमेंट्सपैकी एक म्हणजे इसबगोल, जी दक्षिण आशियातील मूळ वनस्पतीच्या बियांपासून काढलेली पावडर आहे.
मॅकगोवन म्हणतात की, फायबर हा निरोगी आहारातील एक महत्त्वाचा पोषक घटक असला आणि जेवणानंतर पोट भरल्यासारखे वाटण्यास मदत करून वजन कमी करण्यास साहाय्य करत असला तरी, केवळ फायबरमुळेच वजन कमी होऊ शकते याचा कोणताही ठोस पुरावा नाही.
मात्र, सर्वांगीण आरोग्यासाठी अधिक फायबर, विशेषतः भाज्या, कडधान्ये, बिया आणि फळे यांसारखे पोषक तत्वांनी परिपूर्ण संपूर्ण अन्नपदार्थ खाणे चांगले आहे.
मॅकगोवन म्हणतात की, वजन कमी करण्याच्या सप्लिमेंट्सच्या नवीन आवृत्त्या बाजारात सतत येत असतात आणि जुने ट्रेंड अनेकदा पुन्हा समोर येतात, त्यामुळे वजन कमी करण्याच्या सर्व दाव्यांचा मागोवा ठेवणे कठीण होते.
मात्र, आहार पूरक उत्पादक धाडसी दावे करत राहतात आणि सर्वसामान्य ग्राहकाला ते संशोधन समजणे कठीण जाऊ शकते.
"सर्वसामान्य माणसाने ही विधाने समजून घ्यावीत अशी अपेक्षा करणे अन्यायकारक आहे – मला स्वतःलाही ती नीट समजत नाहीत," असे मॅकगोवन म्हणाले. "तुम्हाला अधिक खोलात जाऊन तपास करायला हवा, कारण उत्पादने त्यांच्यावर अभ्यास झाल्याचा दावा करतात, पण ते अभ्यास निकृष्ट दर्जाचे असू शकतात आणि त्यातून काहीही निष्पन्न होत नाही."
तो म्हणतो की, थोडक्यात सांगायचे झाल्यास, वजन कमी करण्यासाठी कोणतेही सप्लिमेंट सुरक्षित किंवा प्रभावी आहे याचा सध्या कोणताही पुरावा उपलब्ध नाही.
"तुम्ही सप्लिमेंटच्या विभागात नजर टाकल्यास, तुम्हाला वजन कमी करण्यास मदत करण्याचा दावा करणारी अनेक उत्पादने दिसतील, पण दुर्दैवाने, त्याला पाठिंबा देणारा कोणताही पुरावा नाही," असे मॅकगोवन म्हणतात. "मी नेहमीच तुमच्यासाठी उपलब्ध असलेल्या पर्यायांवर चर्चा करण्यासाठी आरोग्य व्यावसायिकाला भेटण्याची शिफारस करतो, किंवा त्याहूनही उत्तम म्हणजे, जेव्हा तुम्ही सप्लिमेंटच्या विभागात पोहोचता, तेव्हा पुढे जात राहा."