तुम्हाला माहिती आहेच की, पुरुष आणि स्त्रियांची चयापचय आणि शरीराची कार्ये वेगवेगळी असतात. महिलांसाठी डिझाइन केलेल्या सप्लिमेंट्सच्या बाबतीत सप्लिमेंट उत्पादक एक-आकार-फिट-सर्व दृष्टिकोन घेऊ शकत नाहीत. बाजारात अनेक वजन कमी करणारे पूरक आहेत जे तुमचे वजन कमी करण्यात आणि तुमचे आदर्श वजन राखण्यात मदत करू शकतात. अनेक पौष्टिक पूरक आहार घेतल्यानंतरही, अनेक स्त्रिया त्यांचे वजन कमी करण्याचे उद्दिष्ट साध्य करू शकत नाहीत.

अनेक सप्लिमेंट्स महिलांसाठी प्रभावी नसण्याचे कारण म्हणजे ते पुरुषांच्या शरीराला लक्षात घेऊन तयार केले जातात. आपल्या सर्वांना माहित आहे की, नर आणि मादी शरीरात खूप फरक आहेत.

मादी शरीरासाठी आहारातील परिशिष्ट प्रभावी होण्यासाठी, त्यात घटक असणे आवश्यक आहे जे स्त्रीसाठी वजन कमी करण्याची प्रक्रिया अधिक प्रभावीपणे सुलभ करतात. निरोगी वजन राखण्यासाठी, बर्याच स्त्रिया व्यायामशाळा किंवा कठोर आहाराकडे वळतात.
गार्सिनिया कंबोगिया हे दक्षिणपूर्व आशियातील एक फळ आहे. पचनामध्ये गुंतलेल्या एन्झाईम्सला प्रतिबंध करून भूक कमी करण्याच्या क्षमतेमुळे वजन कमी करणारे पूरक म्हणून हे लोकप्रिय आहे.
Garcinia Cambogia मधील सक्रिय घटक हायड्रॉक्सीसिट्रिक ऍसिड (HCA) आहे, जे यकृतामध्ये सायट्रेटमध्ये रूपांतरित होते. HCA ATP-citrate lyase नावाच्या एन्झाइमला प्रतिबंधित करते, जे कार्बोहायड्रेट्सचे ग्लुकोजमध्ये विघटन करते. ग्लुकोज नंतर स्नायू आणि यकृतामध्ये ग्लायकोजेन म्हणून साठवले जाते. जेव्हा असे होते, तेव्हा तुमची रक्तातील साखर स्थिर राहते आणि तुम्हाला मिठाईची इच्छा होत नाही.
गार्सिनॉल, गार्सिनिया कंबोगियाचा आणखी एक घटक, मेंदूतील सेरोटोनिनचे उत्पादन उत्तेजित करतो. सेरोटोनिन भूक आणि मूड नियंत्रित करण्यास मदत करते.
सर्वसाधारणपणे, गार्सिनिया कंबोगिया भूक दाबते. तुम्हाला नेहमीपेक्षा लवकर भरलेले वाटेल. याव्यतिरिक्त, गार्सिनिया कंबोगिया मधील एचसीएचे उच्च एकाग्रतेमुळे तुम्ही झोपत असतानाही तुमच्या शरीराला कॅलरीज बर्न करू शकतात.
Acai बेरी ही जांभळ्या रंगाची लहान लाल फळे आहेत. निसर्गात, ते ऍमेझॉन रेनफॉरेस्टमध्ये वाढतात. Acai बेरीमध्ये अँथोसायनिन्स, अँटिऑक्सिडेंट असतात जे हृदयरोग आणि कर्करोगापासून संरक्षण करतात.
अँथोसायनिन्स हे शक्तिशाली अँटिऑक्सिडंट आहेत जे डीएनएला मुक्त रॅडिकल्सचे नुकसान रोखतात. फ्री रॅडिकल्स हे अस्थिर रेणू आहेत जे आपल्या पेशींना नुकसान करू शकतात.
एका अभ्यासात, सहभागींनी जेवणापूर्वी acai अर्क किंवा प्लेसबो घेतला. ज्या लोकांनी acai अर्क घेतला त्यांना भूक मध्ये लक्षणीय घट झाली.
दुसऱ्या अभ्यासात असे आढळून आले की ज्या लोकांनी acai खाल्ले त्यांच्यात ट्रायग्लिसराइड्स कमी आणि एचडीएल कोलेस्ट्रॉल जास्त होते. ट्रायग्लिसराइड्स हे वाईट चरबी असतात जे रक्तात जमा होतात. उच्च ट्रायग्लिसराइड पातळी स्ट्रोक आणि हृदयविकाराचा झटका यांसारख्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाचा धोका वाढवते.
Acai बेरीमध्ये पॉलिफेनॉल, संयुगे देखील असतात जे इंसुलिन संवेदनशीलता सुधारतात. इन्सुलिन संवेदनशीलता हे मोजते की तुमचे शरीर अन्नाचे उर्जेमध्ये रूपांतर करण्यासाठी इंसुलिनचा किती चांगला वापर करते. इन्सुलिन रिसेप्टर्स खराब कार्य करत असल्यामुळे मधुमेह होऊ शकतो.
इतर अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की acai बेरी चयापचय वाढवू शकतात आणि उदर पोकळीमध्ये चरबी जमा होण्यास प्रतिबंध करू शकतात.
ग्रीन कॉफी बीन्स हे अरेबिका कॉफीच्या झाडाच्या वाळलेल्या हिरव्या बिया आहेत. ग्रीन कॉफी बीन्समध्ये भरपूर क्लोरोजेनिक ॲसिड असते, जे मदत करते
क्लोरोजेनिक ऍसिड आतड्यांमधील साखरेचे शोषण रोखते. हे अतिरिक्त साखर रक्तामध्ये शोषून घेण्यापासून प्रतिबंधित करते. परिणामी, तुम्हाला कमी भूक लागेल आणि कमी कॅलरी वापरतील.
अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की ग्रीन कॉफी बीनचा अर्क इंसुलिन संवेदनशीलता सुधारू शकतो. इन्सुलिन हे रक्तातील साखरेचे प्रमाण नियंत्रित करणारे हार्मोन आहे. जर तुमचे शरीर जास्त इंसुलिन तयार करत असेल तर ते तुमच्या मेंदूला डोपामाइन सोडण्याचे संकेत देते, न्यूरोट्रांसमीटर ज्यामुळे तुम्हाला आनंद होतो. डोपामाइनमुळे आनंदाची भावना निर्माण होते.

तथापि, जर तुमचे शरीर पुरेसे इंसुलिन तयार करत नसेल, तर तुम्ही त्याचा योग्य वापर करू शकणार नाही. तुमचा मेंदू तुम्हाला अधिक खाण्याचे संदेश पाठवतो.
ग्लुकोमनन हे विद्राव्य आहारातील फायबर आहे जे कोंजाक रूटमध्ये आढळते. ग्लुकोमनन भूक नियंत्रित करण्यास मदत करते कारण ते पचन मंद करते. हे नियमित आतड्यांच्या हालचालींना प्रोत्साहन देते आणि सूज कमी करते.
जर्नल ऑफ न्यूट्रिशनमध्ये प्रकाशित झालेल्या एका अभ्यासात असे आढळून आले आहे की ग्लुकोमनन घरेलिन नावाच्या घेरलिन संप्रेरकाला प्रतिबंधित करते आणि इतर संप्रेरकांना उत्तेजित करते ज्यामुळे तुम्हाला पोट भरल्यासारखे वाटते.
संशोधकांनी सहभागींना दोन आठवडे दररोज 10 ग्रॅम ग्लुकोमनन असलेले प्लेसबो किंवा सप्लिमेंट दिले. ग्लुकोमनन घेतलेल्या सहभागींनी चाचणी कालावधीत लक्षणीयरीत्या कमी कॅलरी वापरल्या.
ग्लुकोमनन निरोगी आतड्यांतील जीवाणूंना देखील प्रोत्साहन देते. एकूणच आरोग्यामध्ये आतड्याचे आरोग्य महत्त्वाची भूमिका बजावते. उदाहरणार्थ, खराब आतड्यांमुळे वजन वाढू शकते.
कॉफीमध्ये कॅफीन असते, एक उत्तेजक जे चयापचय दर वाढवते आणि ऊर्जा पातळी वाढवते. कॅफिन तुमच्या झोपेचे चक्र देखील नियंत्रित करते त्यामुळे तुम्ही रात्री जागे राहता.
याव्यतिरिक्त, कॅफीन एडेनोसिन रिसेप्टर्स अवरोधित करते, ज्यामुळे विश्रांतीची भावना येते. एडेनोसिन रिसेप्टर्स संपूर्ण शरीरात स्थित असतात. तुमचा मूड आणि झोपेचे नमुने नियंत्रित करण्यात ते महत्त्वाची भूमिका बजावतात.
ॲडेनोसिन रिसेप्टर्स तुमच्या मेंदूला रासायनिक संदेशवाहक पाठवून कार्य करतात. हे संदेशवाहक तुमच्या मेंदूला कधी विश्रांती घ्यायची आणि केव्हा उठायचे हे सांगतात. जेव्हा तुम्ही कॅफीन घेता तेव्हा ही रसायने ब्लॉक केली जातात.
यामुळे तुमचा मेंदू नेहमीपेक्षा लवकर उठण्याची गरज आहे असा विचार करतो. मग तुम्ही थकून झोपी जाल.
यामुळे हृदयाची गती आणि श्वासोच्छवासाची गती देखील वाढते. हे तुमचे चयापचय वेगवान करेल आणि अतिरिक्त कॅलरी बर्न करेल.
अंडी, दूध, मांस, मासे, शेंगदाणे आणि बीन्स यांसारख्या पदार्थांमध्ये कोलीन हे पोषक घटक आढळतात. कोलीन सप्लिमेंट्स प्रिस्क्रिप्शनशिवाय उपलब्ध आहेत.
एका अभ्यासात कोलीनची तुलना जास्त वजन असलेल्या पुरुष आणि स्त्रियांमध्ये प्लेसबोशी झाली. सहभागींना आठ आठवड्यांसाठी दररोज 3 ग्रॅम कोलीन किंवा प्लेसबो घेण्यास सांगण्यात आले.
प्लेसबो घेतलेल्या लोकांपेक्षा कोलीन घेतलेल्या लोकांनी जास्त वजन कमी केले. चयापचय चाचण्यांमध्येही त्यांचे चांगले परिणाम दिसून आले. चयापचय चाचण्या मोजतात की तुमचे शरीर अन्नाचे उर्जेमध्ये किती कार्यक्षमतेने रूपांतर करते.
हळद हा हळदीच्या मुळापासून तयार केलेला मसाला आहे. हळदीमध्ये कर्क्यूमिन असते, ज्यामध्ये दाहक-विरोधी गुणधर्म असतात.
प्राचीन काळापासून कर्क्यूमिनचा उपयोग औषध म्हणून केला जातो. सध्या त्यांचा संधिवात, कर्करोग, अल्झायमर आणि मधुमेहावर उपचार करण्याच्या क्षमतेसाठी अभ्यास केला जात आहे. सध्याचे विज्ञान असे सुचवते की कर्क्यूमिन वजन कमी करण्यात सकारात्मक भूमिका बजावू शकते. 2009 च्या अभ्यासात, हळदीतील सक्रिय संयुग कर्क्युमिन, उंदरांमध्ये ऍडिपोज टिश्यूच्या वाढीस प्रतिबंध करते. वजन वाढल्याने रक्तवाहिन्या पसरतात, ज्यामुळे नवीन चरबीच्या ऊतींची वाढ होते. कर्क्यूमिन या रक्तवाहिन्यांची निर्मिती रोखते, नवीन वसा ऊतकांच्या वाढीस मर्यादित करते.