तुम्हाला माहीत आहे की, पुरुष आणि स्त्रियांची चयापचय क्रिया आणि शारीरिक कार्ये वेगवेगळी असतात. महिलांसाठी तयार केलेल्या सप्लिमेंट्सच्या बाबतीत, सप्लिमेंट उत्पादक 'एकच उपाय सर्वांना लागू' हा दृष्टिकोन स्वीकारू शकत नाहीत. बाजारात वजन कमी करण्यासाठी अनेक सप्लिमेंट्स उपलब्ध आहेत, जे तुम्हाला वजन कमी करण्यास आणि तुमचे आदर्श वजन टिकवून ठेवण्यास मदत करू शकतात. अनेक पौष्टिक सप्लिमेंट्स वापरून पाहिल्यानंतरही, बऱ्याच स्त्रिया त्यांचे वजन कमी करण्याचे ध्येय साध्य करू शकत नाहीत.

अनेक सप्लिमेंट्स महिलांसाठी प्रभावी नसण्याचे कारण म्हणजे, त्यांची रचना पुरुषांचे शरीर डोळ्यासमोर ठेवून केलेली असते. आपल्या सर्वांना माहीत आहे की, पुरुष आणि महिलांच्या शरीरात खूप मोठे फरक असतात.

महिलांच्या शरीरासाठी आहाराचे पूरक प्रभावी ठरण्यासाठी, त्यात असे घटक असणे आवश्यक आहे जे महिलांचे वजन कमी करण्याची प्रक्रिया अधिक प्रभावीपणे सुलभ करतील. निरोगी वजन टिकवून ठेवण्यासाठी, अनेक महिला व्यायामशाळेचा किंवा कठोर आहाराचा आधार घेतात.
गार्सिनिया कंबोजिया हे आग्नेय आशियातील एक स्थानिक फळ आहे. पचनक्रियेत सहभागी असलेल्या एन्झाइम्सना रोखून भूक कमी करण्याच्या क्षमतेमुळे, वजन कमी करण्यासाठी पूरक म्हणून ते लोकप्रिय आहे.
गार्सिनिया कंबोजियामधील सक्रिय घटक हायड्रॉक्सिसिट्रिक ऍसिड (HCA) आहे, ज्याचे यकृतामध्ये सिट्रेटमध्ये रूपांतर होते. HCA हे एटीपी-सिट्रेट लायेज नावाच्या एन्झाइमला प्रतिबंधित करते, जे कर्बोदकांचे ग्लुकोजमध्ये विघटन करते. त्यानंतर ग्लुकोज स्नायू आणि यकृतामध्ये ग्लायकोजेनच्या रूपात साठवले जाते. असे झाल्यामुळे, तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर राहते आणि तुम्हाला गोड खाण्याची इच्छा होत नाही.
गार्सिनॉल, जो गार्सिनिया कंबोजियाचा आणखी एक घटक आहे, मेंदूमध्ये सेरोटोनिनच्या निर्मितीला चालना देतो. सेरोटोनिन भूक आणि मनःस्थिती नियंत्रित करण्यास मदत करते.
सर्वसाधारणपणे, गार्सिनिया कंबोजिया भूक कमी करते. तुम्हाला नेहमीपेक्षा लवकर पोट भरल्यासारखे वाटेल. याव्यतिरिक्त, गार्सिनिया कंबोजियामधील एचसीएच्या (HCA) उच्च प्रमाणामुळे तुमचे शरीर झोपेत असतानाही कॅलरी जाळू शकते.
अकाई बेरी ही जांभळ्या रंगाची छटा असलेली लहान लाल फळे आहेत. निसर्गात, ती ॲमेझॉनच्या वर्षावनात वाढतात. अकाई बेरीमध्ये अँथोसायनिन्स नावाचे अँटिऑक्सिडंट्स असतात, जे हृदयरोग आणि कर्करोगापासून संरक्षण करतात.
अँथोसायनिन्स हे शक्तिशाली अँटिऑक्सिडंट्स आहेत जे डीएनएला फ्री रॅडिकल्समुळे होणारे नुकसान टाळतात. फ्री रॅडिकल्स हे अस्थिर रेणू असतात जे तुमच्या पेशींना नुकसान पोहोचवू शकतात.
एका अभ्यासात, सहभागींनी जेवणापूर्वी आसाई अर्क किंवा प्लेसिबो घेतला. आसाई अर्क घेणाऱ्या लोकांच्या भूकेत लक्षणीय घट झाल्याचे दिसून आले.
आणखी एका अभ्यासात असे आढळून आले की, जे लोक अकाई खातात त्यांच्यामध्ये ट्रायग्लिसराइड्स कमी आणि एचडीएल कोलेस्ट्रॉल जास्त असते. ट्रायग्लिसराइड्स ही रक्तात जमा होणारी वाईट चरबी आहे. ट्रायग्लिसराइड्सची उच्च पातळी स्ट्रोक आणि हृदयविकाराचा झटका यांसारख्या हृदय व रक्तवाहिन्यांसंबंधीच्या आजारांचा धोका वाढवते.
अकाई बेरीमध्ये पॉलीफेनॉल देखील असतात, जे इन्सुलिन संवेदनशीलता सुधारणारे घटक आहेत. इन्सुलिन संवेदनशीलता म्हणजे तुमचे शरीर अन्नाचे ऊर्जेत रूपांतर करण्यासाठी इन्सुलिनचा किती चांगल्या प्रकारे वापर करते याचे मोजमाप. इन्सुलिन रिसेप्टर्सच्या अयोग्य कार्यामुळे मधुमेह होऊ शकतो.
इतर अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की अकाई बेरी चयापचय वाढवू शकतात आणि पोटाच्या पोकळीत चरबी साठण्यास प्रतिबंध करू शकतात.
हिरव्या कॉफीच्या बिया म्हणजे अरेबिका कॉफीच्या झाडाच्या वाळलेल्या हिरव्या बिया. हिरव्या कॉफीच्या बियांमध्ये क्लोरोजेनिक ॲसिड भरपूर प्रमाणात असते, जे मदत करते.
क्लोरोजेनिक अॅसिड आतड्यांमध्ये साखरेचे शोषण रोखते. यामुळे अतिरिक्त साखर रक्तात शोषली जाण्यापासून रोखली जाते. परिणामी, तुम्हाला कमी भूक लागेल आणि तुम्ही कमी कॅलरीजचे सेवन कराल.
अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की हिरव्या कॉफीच्या बियांचा अर्क इन्सुलिनची संवेदनशीलता सुधारू शकतो. इन्सुलिन हे एक संप्रेरक आहे जे रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करते. जर तुमचे शरीर जास्त इन्सुलिन तयार करत असेल, तर ते तुमच्या मेंदूला डोपामाइन सोडण्याचा संकेत देते. डोपामाइन हा एक न्यूरोट्रान्समीटर आहे ज्यामुळे तुम्हाला आनंद होतो. डोपामाइनमुळे सुखाची भावना निर्माण होते.

मात्र, जर तुमच्या शरीरात पुरेसे इन्सुलिन तयार होत नसेल, तर तुम्ही त्याचा योग्य वापर करू शकणार नाही. तुमचा मेंदू तुम्हाला जास्त खाण्याचे संदेश पाठवतो.
ग्लुकोमॅनॅन हे कॉन्जॅक मुळामध्ये आढळणारे एक विद्राव्य आहारातील फायबर आहे. ग्लुकोमॅनॅन पचनक्रिया मंद करत असल्यामुळे भूक नियंत्रित ठेवण्यास मदत करते. तसेच, ते नियमित शौचास होण्यास मदत करते आणि पोट फुगणे कमी करते.
जर्नल ऑफ न्यूट्रिशनमध्ये प्रकाशित झालेल्या एका अभ्यासानुसार, ग्लुकोमॅनॅन हे घ्रेलिन नावाच्या हार्मोनला प्रतिबंधित करते आणि पोट भरल्यासारखे वाटण्यास मदत करणाऱ्या इतर हार्मोन्सना उत्तेजित करते.
संशोधकांनी सहभागींना दोन आठवड्यांसाठी दररोज प्लेसिबो किंवा १० ग्रॅम ग्लुकोमॅनॅन असलेले सप्लिमेंट दिले. ग्लुकोमॅनॅन घेतलेल्या सहभागींनी चाचणी कालावधीत लक्षणीयरीत्या कमी कॅलरीजचे सेवन केले.
ग्लुकोमॅनॅन आतड्यातील निरोगी जीवाणूंना देखील प्रोत्साहन देते. संपूर्ण आरोग्यामध्ये आतड्यांच्या आरोग्याची महत्त्वाची भूमिका असते. उदाहरणार्थ, आतड्यांचे आरोग्य खराब असल्यास वजन वाढू शकते.
कॉफीमध्ये कॅफीन असते, जे एक उत्तेजक असून चयापचय क्रिया वाढवते आणि ऊर्जेची पातळी वाढवते. कॅफीन तुमच्या झोपेचे चक्र देखील नियंत्रित करते, ज्यामुळे तुम्हाला रात्री जाग येते.
याव्यतिरिक्त, कॅफीन ॲडेनोसिन रिसेप्टर्सना अवरोधित करते, ज्यामुळे आराम वाटतो. ॲडेनोसिन रिसेप्टर्स संपूर्ण शरीरात असतात. ते तुमची मनःस्थिती आणि झोपेच्या पद्धतींचे नियमन करण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावतात.
ॲडेनोसिन रिसेप्टर्स तुमच्या मेंदूला रासायनिक संदेशवाहक पाठवून काम करतात. हे संदेशवाहक तुमच्या मेंदूला सांगतात की कधी विश्रांती घ्यायची आणि कधी जागे व्हायचे. जेव्हा तुम्ही कॅफीन घेता, तेव्हा या रसायनांना अवरोधित केले जाते.
यामुळे तुमच्या मेंदूला असे वाटते की नेहमीपेक्षा लवकर उठण्याची गरज आहे. मग तुम्हाला थकवा येईल आणि झोप लागेल.
यामुळे हृदयाचे ठोके आणि श्वासोच्छ्वासाचा वेगही वाढतो. यामुळे तुमची चयापचय क्रिया वेगवान होईल आणि अतिरिक्त कॅलरी जळतील.
कोलीन हे अंडी, दूध, मांस, मासे, सुकामेवा आणि कडधान्ये यांसारख्या पदार्थांमध्ये आढळणारे एक पोषक तत्व आहे. कोलीनची पूरक औषधे डॉक्टरांच्या चिठ्ठीशिवाय उपलब्ध आहेत.
एका अभ्यासात जास्त वजन असलेल्या पुरुष आणि स्त्रियांमध्ये कोलीनची प्लेसिबोशी तुलना करण्यात आली. सहभागींना आठ आठवड्यांसाठी दररोज ३ ग्रॅम कोलीन किंवा प्लेसिबो घेण्यास सांगितले होते.
कोलीन घेतलेल्या लोकांचे वजन, प्लेसिबो घेतलेल्या लोकांपेक्षा जास्त कमी झाले. चयापचय चाचण्यांमध्येही त्यांचे निकाल चांगले होते. चयापचय चाचण्यांमधून आपले शरीर अन्नाचे ऊर्जेमध्ये किती कार्यक्षमतेने रूपांतर करते, हे मोजले जाते.
हळद हा हळदीच्या मुळापासून मिळणारा एक मसाला आहे. हळदीमध्ये कर्क्यूमिन असते, ज्यामध्ये दाहशामक गुणधर्म असतात.
प्राचीन काळापासून कर्क्युमिनचा औषध म्हणून वापर केला जात आहे. सध्या संधिवात, कर्करोग, अल्झायमर आणि मधुमेह यांवर उपचार करण्याच्या त्याच्या क्षमतेसाठी त्याचा अभ्यास केला जात आहे. सध्याचे विज्ञान असे सूचित करते की वजन कमी करण्यात कर्क्युमिन सकारात्मक भूमिका बजावू शकते. २००९ च्या एका अभ्यासात, हळदीमधील सक्रिय घटक असलेल्या कर्क्युमिनमुळे उंदरांमधील मेद ऊतींची वाढ रोखली जात असल्याचे आढळून आले. वजन वाढल्यामुळे रक्तवाहिन्या प्रसरण पावतात, ज्यामुळे नवीन चरबीयुक्त ऊतींची वाढ होते. कर्क्युमिन या रक्तवाहिन्यांची निर्मिती रोखते, ज्यामुळे नवीन मेद ऊतींची वाढ मर्यादित होते.