जर एखादी गोष्ट वारंवार सिद्ध झाली असेल, तर ती म्हणजे .css-193b727{-webkit-text-decoration:underline;text-decoration:underline;text-decoration-thickness:0.0625rem;text-decoration-color:# f7623b; text-underline-offset: 0.25rem; color: inheritance; -webkit-transition: background 0.4s; transition: background 0.4 s; word break: word break; background: linear gradient (#ffffff, #ffffff 50%, #feebe7 50%, #feebe7);-webkit-background-size:100% 200%;background-size:100% 200%;}.css-193b727:hover {color:#000000; text-decoration-color:border -link -body-hover;-webkit-background-position:100% 100%;background-position:100% 100%;} वजन कमी करा.
मात्र, “झटपट उपाय” सतत समोर येत राहतात… आणि ते सहसा समस्याप्रधान असतात (डिटॉक्स टी, मला समजतंय). आणखी एक उदाहरण: वजन कमी करण्याच्या सप्लिमेंट्समध्ये गार्सिनिया कंबोजियाचा अर्क हा सर्वात सामान्य घटक आहे.
नॅशनल सेंटर फॉर कॉम्प्लिमेंटरी अँड इंटिग्रेटिव्ह हेल्थ (NCCIH) नुसार, गार्सिनिया कंबोजिया (ज्याला मलबार चिंच असेही म्हणतात) हे भारतात आणि आग्नेय आशियामध्ये सामान्यपणे आढळणारे एक फळ आहे. याच्या सालीचा उपयोग अनेकदा आमटीला चव देण्यासाठी आणि अन्नपदार्थ टिकवण्यासाठी केला जातो.
तथापि, सालीमध्ये हायड्रॉक्सिसिट्रिक ऍसिड (HCA) नावाचे एक रसायन देखील असते, आणि याचमुळे या वनस्पतीचे वजन कमी करण्याचे फायदे दिसून येतात. फळाचा अर्क वजन कमी करण्यास मदत करतो असे मानले जाते.
होय, गार्सिनिया कंबोजिया आणि वजन कमी करण्यावर संशोधन निश्चितपणे उपलब्ध असले तरी, ते पूर्णपणे विश्वसनीय असेलच असे नाही (किंबहुना, ते अलीकडचेही नाही).
२०१९ मध्ये प्रकाशित होणाऱ्या संशोधनाच्या एका आढाव्यात, संशोधकांना असे आढळून आले की, गेल्या ५० वर्षांत वजन कमी करण्यावर गार्सीनिया कंबोजियाच्या परिणामांविषयी केवळ पाचच यादृच्छिक नियंत्रित चाचण्या (randomized controlled trials) झाल्या आहेत. हा अभ्यास 'ऑर्गनायझेशन फॉर वेट अँड हेल्थ'ने केला होता. (माहितीसाठी: त्यावेळी, त्यांनी सांगितले होते की वजन कमी करण्याच्या निराधार पद्धतींवर १४,००० हून अधिक अभ्यास झाले होते.)
शिवाय: या पाच अभ्यासांच्या कालावधीत, सहभागींचे वजन जवळजवळ अजिबात कमी झाले नाही. "सर्वात सकारात्मक अभ्यास दर्शवतात की काही महिने गार्सिनिया कंबोजिया घेतल्याने एक पाउंडपर्यंत वजन कमी होऊ शकते," असे काहान म्हणतात—प्लेसिबो गोळ्या अनेकदा अधिक प्रभावी ठरतात.
काहान यांच्या संशोधनानुसार, गार्सिनिया कंबोजियाचे गंभीर दुष्परिणाम फार कमी आहेत (त्यांना फक्त अतिसार, ब्रेन फॉग आणि क्वचित प्रसंगी यकृताचे नुकसान झाल्याची काही उदाहरणे आढळली). एनसीसीआयएचच्या मते, गार्सिनिया कंबोजिया अल्प कालावधीच्या वापरासाठी (१२ आठवडे किंवा त्यापेक्षा कमी) अत्यंत सुरक्षित आहे.
जरी गार्सीनिया कंबोजिया स्वतः धोकादायक नसला तरी, काही वजन कमी करण्याच्या सप्लिमेंट्समध्ये आढळणारे घटक धोकादायक असू शकतात.
उदाहरणार्थ, २०१७ मध्ये, अमेरिकेच्या अन्न आणि औषध प्रशासनाने (FDA) 'गार्सिनिया कंबोजिया प्रीमियम' नावाने विकल्या जाणाऱ्या 'फ्रुटा प्लांटा लाईफ' या वजन कमी करण्याच्या सप्लिमेंटबद्दल चेतावणी जारी केली होती. यामध्ये गार्सिनिया कंबोजियाचा अर्क आणि भूक कमी करणारे औषध सिब्युट्रामिन (मेरिडिया) यांचा समावेश होता. सुरक्षिततेच्या कारणांमुळे हे उत्पादन २०१० मध्ये बाजारातून मागे घेण्यात आले होते. सिब्युट्रामिनमुळे हृदयविकार आणि स्ट्रोकचा धोका वाढतो, तसेच कावीळ आणि झटके येऊ शकतात, असे दिसून आले आहे – या अत्यंत त्रासदायक गोष्टी आहेत.
आणखी एक गोष्ट लक्षात घेण्यासारखी आहे: गार्सिनिया कंबोजिया डाएट गोळ्या या पूरक आहार (सप्लिमेंट्स) आहेत, औषधे नाहीत. त्यामुळे, जोपर्यंत त्यांच्या वापरामुळे वारंवार रुग्णालयात दाखल होण्याची वेळ येत नाही, तोपर्यंत एफडीए (FDA) त्यांच्या वापराचे नियमन करत नाही किंवा त्यांची परिणामकारकता व सुरक्षितता तपासत नाही. याचा अर्थ असा की, उत्पादक गोळ्यांच्या पॅकेजमध्ये गार्सिनिया कंबोजियाचा किती अर्क समाविष्ट करायचा आणि त्या मिश्रणात आरोग्याला चालना देणारे इतर कोणते घटक (जसे की सिब्युट्रामिन) घालायचे, हे ठरवू शकतात.
हो, ते न घेणेच बरे. संभाव्य दुष्परिणाम बाजूला ठेवल्यास, गार्सीनिया कंबोजिया असलेले कोणतेही वजन कमी करण्याचे सप्लिमेंट म्हणजे पैशांचा अपव्यय आहे, असे काहान म्हणतात.
खरे सांगायचे तर, हे सहसा वजन कमी करण्याच्या सप्लिमेंट्सना लागू होते. “औषधोपचाराच्या विपरीत, सप्लिमेंट्स आणि विविध आहार व पद्धती क्लिनिकल मूल्यांकन आणि पुराव्याच्या कठोर आवश्यकतांच्या अधीन नसतात,” असे काहान म्हणाले. ते पुढे म्हणाले: “जाहिरातीमधील सर्व दावे खरे असण्याची शक्यता कमी आहे.”
थोडक्यात सांगायचे झाल्यास, गार्सीनिया कंबोजिया असलेल्या पूरक आहारांसहित इतर पूरक आहार घेणे हे धोक्याच्या आणि पैशाच्या दृष्टीने फायद्याचे नाही. जर तुम्हाला वजन कमी करायचे असेल, तर तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा आणि नियमित व्यायामासोबत आरोग्यदायी, संतुलित आहारावर लक्ष केंद्रित करावे, असे काहान शिफारस करतात.
थोडक्यात सांगायचे तर: कोणत्याही वजन कमी करण्याच्या सप्लिमेंटवर (ज्यात गार्सीनिया कंबोजिया असते त्यांचाही समावेश आहे) तुमचे पैसे वाया घालवू नका. ते फारतर निरुपयोगी असतात, आणि वाईटात वाईट म्हणजे ते हानिकारक असतात.
.css-10rcdqm { display: block; font family: NationalBold, NationalBold-fallback, NationalBold-roboto, NationalBold-local, Helvetica, Arial, Sans-serif; font-weight: bold; margin-bottom: 0; मार्जिन-टॉप : 0;-वेबकिट-टेक्स्ट-डेकोरेशन:नोन;टेक्स्ट-डेकोरेशन:नोन;}@मीडिया (एनी-होवर: होवर){.सीएसएस-10आरसीडीक्यूएम:होवर{कलर:लिंक-होवर;}}@मीडिया( कमाल-रुंदी : 48रेम){.सीएसएस-10आरसीडीक्यूएम{मार्जिन-बॉटम:0.625रेम;फॉन्ट-साईझ:1.1875रेम;लाइन-हाईट:1.2;}}@मीडिया(किमान-रुंदी: 40.625रेम){.सीएसएस-10आरसीडीक्यूएम{लाइन -हाईट: 1.2;}}@मीडिया(किमान-रुंदी: 48रेम){.सीएसएस-10आरसीडीक्यूएम{मार्जिन-बॉटम:0रेम;फॉन्ट-साईझ: 1.3125रेम;लाइन-हाईट: 1.2;}}@मीडिया(किमान-रुंदी: 64रेम) २०२४ मधील १४ सर्वोत्तम फूड डिलिव्हरी सेवा, तपासलेल्या