जबाबदाऱ्या, महत्त्वाकांक्षा, नोकऱ्या आणि नातेसंबंधांमुळे आपण दररोज काही ना काही तणाव अनुभवू शकतो. योग्य केले, हे एक उत्पादकता साधन असू शकते जे तुम्हाला काम पूर्ण करण्यास आणि जीवनातील समस्या सोडवण्यासाठी सकारात्मक कृती करण्यास अनुमती देते.
तथापि, तणाव व्यवस्थापन साधनांच्या कमतरतेमुळे परिस्थिती अधिकच बिकट झाली आहे. घटलेली उत्पादकता पातळी, अव्यवस्थित संबंध, खराब एकाग्रता, नैराश्य, चिडचिडेपणा आणि खराब शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य - कृती करण्यापेक्षा तणावाकडे दुर्लक्ष करणे अधिक महाग आहे.
"तुमच्या जीवनातील तणावाचा सामना करणे कठीण नसते," सिद्धार्थ एस. कुमार, नुमरोवाणीचे संस्थापक आणि ज्योतिषीय अंकशास्त्रातील प्रसिद्ध व्यक्ती म्हणतात. “वैयक्तिकीकृत आणि अद्वितीय सर्वांगीण कल्याण पथ्ये लागू करणे हे आदर्श आहे. NumroVani ने आयोजित केलेल्या पूर्वलक्षी डेटा विश्लेषणानुसार, नाव आणि जन्मतारीख यावर आधारित निरोगीपणाची पद्धत लोकांमध्ये अधिक उत्साह आणि उत्साह निर्माण करते. सर्वांगीण दृष्टीकोन अंमलात आणल्याने केवळ तणाव कमी होत नाही, तर सकारात्मक मनःस्थिती आणि आरोग्याला चालना मिळते,” कुमार म्हणतात. सारांश, सिद्धार्थ एस. कुमार यांनी सूचीबद्ध केलेली टॉप 6 सर्वसमावेशक ताण व्यवस्थापन तंत्रे येथे आहेत:
प्रत्येक वेळी तुम्ही स्वत:ला आणखी 5 मिनिटे धावण्यास भाग पाडता किंवा तुमची शेवटची पुनरावृत्ती करता तेव्हा तुम्ही तुमची लवचिकता आणि तुमच्या कसरत दरम्यान आव्हानांना सामोरे जाण्याची क्षमता वाढवता. योग, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, कार्डिओ आणि इतर सर्व प्रकारचे व्यायाम केवळ तुमच्या शरीरावरच नाही तर तुमच्या मेंदूवरही काम करतात.
व्यायामामुळे नैसर्गिक स्ट्रेस-बस्टर्स, एंडोर्फिन आणि सेरोटोनिन बाहेर पडतात. हे फील-गुड हार्मोन्स कॉर्टिसॉल नावाच्या मुख्य तणावाच्या संप्रेरकाची पातळी कमी करतात. दिवसातून 5-20 मिनिटे शारीरिक हालचाल केल्याने तणाव कमी होतो. हे देखील वाचा | कामावरील ताण कमी करण्यासाठी आणि तुमचे मानसिक आरोग्य सुधारण्याचे सर्वोत्तम मार्ग येथे आहेत.
औषधी वनस्पतीअश्वगंधाएक शक्तिशाली अनुकूलक आहे. ॲडाप्टोजेन्स ही औषधी वनस्पती आहेत जी शरीरातील मानसिक आणि शारीरिक ताणतणावांशी लढण्यासाठी दर्शविले गेले आहेत. दररोज अश्वगंधा घेतल्याने तणाव आणि चिंता कमी होते. आमचे उत्पादन आहेअश्वगंधा अर्क, आमच्याशी सहकार्य करण्यासाठी आपले स्वागत आहे!
2-4 महिन्यांसाठी 250-500 मिलीग्राम अश्वगंधा घेतल्याने एकंदर मूड सुधारू शकतो, रक्तातील साखरेची पातळी राखता येते, स्मरणशक्ती सुधारते आणि निद्रानाश दूर होतो.
तणाव आणि चिंतेची लक्षणे व्यवस्थापित करण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे नियमित सामाजिक संवाद. कोविड-१९ एकटा माणूस. त्यावेळी अनेक मानसिक आरोग्य समस्यांचे हे मूळ कारण होते.
घट्ट विणलेल्या गटाचा भाग असल्याने तुम्हाला आपलेपणाची भावना येते. जेव्हा तुम्ही तणावाखाली असता तेव्हा तुमचे डोके साफ करण्यासाठी हे उत्तम आहे. मित्र आणि कुटुंबाच्या संपर्कात राहण्याव्यतिरिक्त, नवीन मित्रांना भेटणे आणि त्यांच्याशी जोडणे यामुळे तुमचा मेंदू विकसित होऊ शकतो आणि तुमचा आत्मविश्वास वाढू शकतो.
जेव्हा आपण तणावग्रस्त असतो तेव्हा आपल्या मनावर हजारो विचारांचा भडिमार होतो. अशा परिस्थितीत, शांत राहणे आणि स्पष्टपणे विचार करणे कठीण होऊ शकते. तुमचे मन धीमे करण्याचा, श्वासोच्छवासावर नियंत्रण ठेवण्याचा आणि तणावाचे व्यवस्थापन करण्याचा ध्यान हा सर्वात प्रभावी मार्ग आहे.
ध्यानाच्या एका सत्रामुळे तुम्हाला तात्काळ फायदे मिळू शकतात, पण ते तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येचा नियमित भाग बनवल्याने तुमच्या मेंदूच्या ग्रे मॅटरवर सकारात्मक प्रभाव पडतो, जो स्मरणशक्ती, संवेदनाक्षम समज आणि निर्णय घेण्यास जबाबदार आहे.
म्युझिक थेरपी कार्यरत व्यावसायिक, विद्यार्थी आणि पालकत्वाच्या जबाबदाऱ्या असलेल्यांमध्ये मोटर, संज्ञानात्मक, भावनिक आणि संवेदनात्मक कार्ये सुधारण्यासाठी दर्शविली गेली आहे. संगीत थेरपी व्यक्तीच्या गरजेनुसार वैयक्तिकृत केली जाते तेव्हा सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त होतात.
बायनॉरल बीट्स, भिन्न फ्रिक्वेन्सी आणि निश्चितपणे प्रत्येकासाठी अद्वितीय फायदे आहेत. हे आपल्याला केवळ तणावाचे व्यवस्थापन करण्यास अनुमती देत ​​नाही तर एक उत्तम विश्रांती विधी म्हणून देखील कार्य करते.
आपल्या शरीराला चांगल्या प्रकारे कार्य करण्यासाठी दररोज 6-8 तासांची गुणवत्तापूर्ण झोप आवश्यक आहे. तणावामुळे आरामशीर लोकांना घाबरत नाही. रात्रीची चांगली झोप तुमचे मन आणि शरीर ताजेतवाने करू शकते.
आता दिवसभरात दोन शिफ्टमध्ये 2-3 तास झोपणे तुमच्यासाठी चांगले नाही. विश्लेषणात्मक, भिन्न आणि गंभीर विचार पुनर्संचयित करण्यासाठी थंड आणि आरामदायी वातावरणात कमीतकमी 6 तासांची अखंड झोप घेण्याचा प्रयत्न करा.
तुमच्या जीवनातून तणाव पूर्णपणे काढून टाकणे अशक्य आहे. तथापि, तुमच्यासाठी वैयक्तिक आणि अद्वितीय असा समग्र दृष्टीकोन घेतल्याने तुम्हाला उत्पादकता वाढवता येईल आणि तुमच्या फायद्यासाठी ताण वापरता येईल. सर्वात सोपा वैयक्तिकरण पद्धतींपैकी एक नाव आणि जन्मतारीख यावर आधारित आहे. या सर्वसमावेशक पध्दतींचा वापर करून, तुम्ही तुमच्या जीवनातील ताणतणावांचे सहज व्यवस्थापन करू शकाल. (हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे. कृपया कोणतेही उपचार, औषधे आणि/किंवा उपाय सुरू करण्यापूर्वी तुमच्या आरोग्यसेवा व्यावसायिक आणि आरोग्यसेवा व्यावसायिकांशी संपर्क साधा.)